Практика самообслуговування може зміцнити вашу імунну систему - ось як

Зміст

• Build In Be-Present Acts
• Розвивати звичку до медитації
• Огляд для

Навіть без тяжкості пандемії, щоденне напруження може призвести до постійного викиду гормонів стресу в нашому організмі, що в кінцевому підсумку посилює запалення та знижує імунну відповідь.

Але є виправлення: "Коли ми займаємося самообслуговуванням, ми зменшуємо стрес-реакцію нашого організму або збудження симпатичної нервової системи та активізуємо нашу систему відпочинку, також відому як наша парасимпатична нервова система",-каже доктор філософії Сара Брен. ., клінічний психолог з Пелхема, Нью -Йорк. «Наше тіло фактично припиняє вироблення кортизолу та адреналіну, і наше серцебиття може сповільнитися».

Більш того, найпотужніші заходи з догляду за собою легко виконуються і нічого не коштують. Включіть ці обґрунтовані наукою практики у свій розпорядок, щоб ваша імунна система була міцною.

Build In Be-Present Acts

В одному з досліджень Гарвардського університету учасники оцінили себе як найщасливіші, коли вони зосереджувалися на діяльності, якою вони займалися, а не думали про щось інше. (За словами дослідників, думки людей блукають приблизно в половині часу.) Що склало список дій, які одночасно надійно привертають увагу та збільшують щастя? На перший план вийшли три речі: заняття спортом, слухання музики та заняття коханням.

Далі заплануйте щотижневі телефонні дзвінки або зустріньтеся з хорошим другом для вечірніх прогулянок, каже Франсін Зельцер, клінічний психолог з Нью-Йорка. «Це може мати більш тривалий вплив, ніж інші види діяльності, які ви обираєте у вільний час», — каже Зельцер. Справді, інше дослідження з Гарварду показало, що близькі стосунки пророкують повільніший розумовий і фізичний спад пізніше в житті і можуть допомогти нам жити довше і щасливішим. (За темою: Зв'язок між щастям і вашою імунною системою)

Розвивати звичку до медитації

Дослідники з Університету Вісконсін-Медісон виявили, що медитація усвідомленості дійсно може посилити імунну функцію. Учасникам дослідження вводили вакцину проти грипу. Половина з них також пройшли тренування уважності, а інші — ні. Через вісім тижнів група уважності виявила більший рівень антитіл, що ефективно дало їм кращу здатність боротися з грипом. (P.S. Сильна імунна відповідь – не єдина користь для здоров’я від медитації.)

Як направити цей дзен? «Частиною самообслуговування є відповідальність за це», — каже Зельцер. «Часто перше, що виходить у вікно, коли з’являється щось інше». Боріться з цим, знайшовши 10 хвилин свого дня - перш за все вранці, або одразу після обіду - щоб вписатися у заняття з догляду за собою, як у медитації під керівництвом, каже вона. Спробуйте прості програми для медитації, як-от My Life або Buddhify, які проведуть вас через розумові розриви різної тривалості.

Журнал Shape, випуск за червень 2021 року

Огляд для