Самооборона: Що потрібно знати кожній жінці

Зміст

• Будьте розумними: будьте в курсі та будьте готові
• Будьте розумними: дружте з безпекою
• Будь розумним: система друзів
• Втеча: будьте рішучими та контролюйте
• Втеча: Втікайте
• Боротьба: Захистіть лобову атаку
• Боротьба: Захистіть атаку ззаду
• Бій: захистити атаку зверху
• Боротьба: удар долонею в ніс
• Страх контролю: Боротьба з диханням
• Сила будови: постава
• Сила збірки: Основна сила
• Сила нарощування: Баланс
• Огляд для

"Особиста безпека-це вибір і обставини",-каже Дон Зайлер, власник Kodokan-Seiler Dojo у Міннесоті та автор Карате -до: традиційний тренінг для всіх стилів. "І хоча ви не завжди можете контролювати останні, ви, безумовно, можете контролювати перші. Вам потрібно мати повну стратегію особистого захисту та вбудувати це у свій спосіб життя, щоб це просто стало звичкою".

Інші експерти із самооборони погоджуються. "Знання - це сила. У вас буде більше впевненості, якщо ви знатимете, де і як наносити удари, якщо вам потрібно захищатися", - каже Роберт Флетчер, тренер з сили ММА та підготовки, а також засновник наступного великого тренера Америки.

Щоб допомогти вам розробити власну стратегію особистого захисту, наші експерти пропонують найкращі поради, а також необхідні кроки для виходу з будь-якої загрозливої ​​ситуації.

Будьте розумними: будьте в курсі та будьте готові

"Завжди звертайте увагу на ваше оточення", - говорить Флетчер. "Не параноїдальний страх, а здорова свідомість". Зайлер погоджується, додаючи, що "злочинці вибирають своїх жертв. Вони шукають того, хто відволікається, не встановлює зоровий контакт, має позу слабкості та має видимі цінні речі".

Хоча ви ніколи не винні, якщо ви стали жертвою насильницького злочину, ви можете зменшити ризик, залишаючись залученим і пильним, каже Зайлер. Він рекомендує відпрацювати сценарії "що якщо".

«Подивіться навколо себе і подумайте "Що б я робив зараз, якби за мною хтось стежив?" а потім переконайтеся, що ви готові виконувати свої плани».

Більше порад експертів: Тримайте мобільний телефон у готовності (але не пишіть текстові повідомлення та не розмовляйте на ньому), носіть гаманець із ременем на тілі, щоб руки були вільні, знайте, де знаходяться ключі, перш ніж дістатися до автомобіля, і тримайте пару туфель у сумочці, щоб вам не довелося бігати на підборах.

Будьте розумними: дружте з безпекою

За словами Зайлера, одна з найкращих і найбільш ігнорованих стратегій самооборони полягає в тому, щоб «перебувати поруч із людьми, які оплачують вас за захист, як-от охоронці, поліцейські та вишибали. Коли ви прибули кудись, ненадовго зв’яжіться з ними простим привітання та посмішка для встановлення стосунків ".

Ден Блустін, 15-річний ветеран-вишибала, погоджується. "Навіть невелика взаємодія допомагає мені запам’ятати вас, і я, швидше за все, буду стежити за вами". Найпоширеніша помилка, яку він бачить, як роблять жінки? Залишаючи їхній напій без нагляду або приймаючи напій від когось, кого вони не знають, каже він.

Будь розумним: система друзів

Подруги корисніше, ніж просто розповісти вам, що туалетний папір приклеєний до спідниці, або що милий хлопець перевіряє вас.

"Ваші друзі можуть бути чудовим ресурсом для вашої безпеки", - каже Зайлер, який пропонує говорити обличчям один до одного, коли ви говорите, щоб ви могли подвоїти ваше поле зору. Крім того, переконайтеся, що ви встановили свій графік з друзями, перш ніж вийти, щоб вони знали, коли вас чекати, а коли хвилюватися, якщо ви не з’явиться.

Втеча: будьте рішучими та контролюйте

"Впевненість у проекті, сила та енергія", - говорить Флетчер. "Це життєво важливо не тільки в потенційній ситуації самооборони, але і в житті".

"Якщо щось станеться, ви повинні вже вирішити, що збираєтесь робити", - каже Зайлер. "Поверніться до свого плану" що робити "і діяйте швидко і рішуче". Пам’ятайте: Злочинці зазвичай шукають легких жертв, і вони уникатимуть тих, хто має впевнену поставу, спокійну поведінку та прямий погляд.

Втеча: Втікайте

"Завжди краще уникати конфронтації, якщо це взагалі можливо", - каже Зайлер. "Зробіть усе можливе, щоб вийти з поганої ситуації, перш ніж вона перейде в бійку".

Флетчер радить жінкам звернути увагу на свій кишечник. "Довіряйте своїм інстинктам. Якщо щось виглядає неправильно або відчуває себе неправильно, довіряйте цьому почуттю!" Не ігноруйте попереджувальні знаки, додає Сейлер. «Не бійтеся виглядати «злим», «грубим» чи «тупим» — просто забирайтеся звідти».

Якщо фізичного конфлікту не уникнути, не опускайте руки! Далі, наші експерти поділяться п'ятьма обов’язковими знаннями для боротьби з найпоширенішими видами фізичного нападу.

Боротьба: Захистіть лобову атаку

Якщо хтось схопить вас спереду, почніть відвертати стегна від них, а не відтягувати їх назад. Це злегка виведе їх з рівноваги і поставить у кращу позицію для наступного кроку.

Далі візьміть їх під щелепу і стисніть якомога сильніше. "Навіть дитина може стиснути досить сильно, щоб висунути чиюсь трахею", - каже Зайлер. Він рекомендує цей захист замість популярного удару в пах, оскільки цей метод завдає болю, але не завжди виводить нападника з ладу. "Але якщо він не може дихати, він неодмінно відпустить", - каже він.

Боротьба: Захистіть атаку ззаду

Якщо хтось схопить вас ззаду, ваш інстинкт, швидше за все, буде боротися, щоб відірватись, але більшість жінок не матимуть зросту чи сили, щоб таким чином відійти від нападника, каже Зайлер. Натомість він радить схопити один -два пальці руки нападника і різко відтягнути його геть і вниз. «Це неймовірно боляче, і вони послаблять хватку».

Інший варіант - вкусити їх руку, а потім повернути вбік у бік нападника. Таким чином, ви можете вислизнути, коли вони рухають рукою.

Якщо хтось схопить вас за руку, поверніть великий палець до вашого тіла, зігніть лікоть і швидко відверніться від них, щоб зламати хватку. Це добре, щоб практикувати, тому вам не доведеться думати в умовах кризи.

Бій: захистити атаку зверху

Потрапити під напад з вищезгаданого-найгіршого сценарію для багатьох із нас-уникнути важче, але ще багато чого можна зробити, щоб дати відсіч, каже Зайлер. "Якщо у вас одна або обидві руки вільні, стисніть їм горло або видовбайте їм очі. Але переконайтеся, що ви робите це так, як ви думаєте. Якщо ви збираєтесь битися, вам потрібно йти на 100 відсотків".

Якщо ваші руки притиснуті, каже Зайлер, у вас є можливість удавати, що ви виконуєте вимогу, або створювати відволікання-«удар, крик, укус, плювок, що завгодно»-а потім чекати на можливість звільнити руки.

Боротьба: удар долонею в ніс

Інший бойовий хід, який добре працює в багатьох ситуаціях, каже Флетчер, — це рука списа або вдар долонею в ніс (ніс надзвичайно чутливий і також сльози затуманюють їхній зір) або виколювання очей.

Страх контролю: Боротьба з диханням

Найважливішим інструментом у будь-якій сутичці є той, на який найчастіше не звертають уваги, каже Сейлер. «Здатність контролювати свій страх і заспокоювати своє тіло дозволить вам ясно мислити».

Військовослужбовців, поліцейських, пожежників та інших, хто може зіткнутися з боєм у повсякденному житті, навчають техніці під назвою "бойове дихання", щоб допомогти подолати свій панічний інстинкт. "Зробити це просто", - каже Зайлер. «Зробіть короткий вдих через ніс, а потім довгий видих. Це сповільнить серцебиття та задіятиме вашу парасимпатичну нервову систему, допомагаючи вам подолати страх».

Він додає, що це найкраще практикувати, коли ви не перебуваєте в стресовому стані, так що це буде автоматично, коли вам це буде потрібно.

Сила будови: постава

«Візьміть звичку практикувати гарну міцну поставу», — каже Флетчер. "Тримайте голову вгору, плечі назад і ходіть" сильними ". Це надішле повідомлення потенційному зловмиснику, що ви не можете бути такою легкою ціллю, і що є більша ймовірність опору, а це саме те, чого вони не хочуть!»

Зайлер пропонує практикувати просту позу гори в йозі. Встаньте в зручну позу на ширині стегон, руки в сторони і долоні вперед. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих, а на видиху поверніть плечі вгору, назад, а потім вниз.

Сила збірки: Основна сила

«Сильне ядро ​​​​необхідне для кожного кроку самооборони», — каже Сейлер. Зміцніть свій середній відділ за допомогою простих вправ на дошці, які працюють на все ваше ядро, на відміну від присідань або хрускітів, які залучають лише кілька м’язів і не є функціональними рухами.

Натисніть тут, щоб побачити деякі з наших улюблених варіантів дошки. Ви можете додати декілька у свій існуючий розпорядок дня або об’єднати всі сім в одну вправу вбивчого преса.

Сила нарощування: Баланс

Побудова рівноваги може допомогти вам залишатися на ногах, коли вас штовхають або тягнуть, навіть якщо ви здивовані. Покрасьте свою, практикуючи позу дерева: перенесіть вагу на ліву ногу.Втягніть праве коліно в груди, схопіть щиколотку і притисніть нижню частину правої ноги до лівого стегна. Якщо ви відчуваєте коливання, тримайте руку на щиколотці, поки вона притиснута до стегна.

Якщо ви дуже легко знаходите рівновагу, підніміть руки прямо вгору або притисніть долоні до грудей. Якщо це важко, поставте пальці ніг на підлогу і покладіть ногу на щиколотку. Притисніть долоні разом до грудей. Затримайтеся тут на десять довгих, глибоких вдихів. Поверніться до того, щоб постояти десять довгих глибоких вдихів і спробуйте те ж саме з іншого боку.

Огляд для