Серйозно сексуальні абс

Зміст

• Огляд для

Виплата

Перехід від лежачи до вертикального сидіння впливає на вашу середню частину через більший діапазон рухів, ніж хрускіт. Супер повільний темп збільшує користь. "Вдихання, коли ви піднімаєтеся, і ще одне, коли ви опускаєтеся, змушує ваші найглибші м'язи живота скорочуватися і зміцнюватися-і це допомагає втягнути живіт",-каже Дженніфер Спенсер, тренер із спа-центру Canyon Ranch у місті Таксон, штат Арізона. Через кілька тижнів ваш прес буде виглядати більш плоским, і ви почуватиметесь більш стабільним, завдяки міцній серцевині. Ви не отримуєте цього зі свого середнього кризи!

Для найкращих результатів

> Робіть 2 або 3 підходи по 6-8 повторів три -чотири рази на тиждень.

> Початківці, почніть згортатися лише наполовину. Якщо ви відчуваєте біль у спині або шиї, зупиніться або попросіть тренера допомогти удосконалити форму.

Як це зробити

> Ляжте обличчям догори, ноги витягніть на підлогу, коліна і стопи разом, пальці загострені. Витягніть руки над грудьми, пальці загострені, а долоні звернені до стоп. Стисніть прес так, щоб нижня частина спини торкалася підлоги.

> Вдихніть і підтягніть підборіддя, обходячи хребет, опустіть руки перед собою і повільно згортайте [A]; видихніть, коли ваші лопатки очищають підлогу, і продовжуйте видих, поки ви не сядете, руки витягнуті перед вами [B].

> Зробіть вдих, а на видиху повільно опустіть тулуб на підлогу. Повторити.

Помилки, яких слід уникати

> НЕ тримайте спину прямо під час перекочування вгору і вниз; це напружує ваш хребет.> НЕ піднімайте ноги від підлоги; це знімає частину акценту з вашого преса і може напружувати вашу спину. > НЕ піднімайте підборіддя і не закидайте голову назад, це може пошкодити вашу шию.

Огляд для