Цей 5-кроковий метод допоможе вам змінити дисфункціональні емоційні шаблони

Зміст

• Що таке метод перемішувача?
• Як був створений метод
• Що робить його особливим
• Що думають терапевти про зміну Змішувач Метод
• Огляд для

Хочете ще трохи заглибитися у свій емоційний світ у 2021 році? Багатьом людям (особливо тим, хто ще не відвідував терапію) важко отримати доступ до емоцій та визначити, звідки беруться ті чи інші речі. Тінамарі Кларк — модель, мама, а тепер і автор — хоче це змінити.

Кларк створив метод Shift Stirrer, як спосіб отримати доступ до складних емоцій та запобігти емоційним тригерам, і, використовуючи його сама протягом двох десятиліть, перетворила його на робочу книгу, якою вона ділиться з масами.

Що таке метод перемішувача?

Метод Shift Stirrer використовує персональний п’ятиступеневий метод уважності Кларка, щоб «перетворити негативні моделі мислення та обмежуючі переконання на більш розширені». Вся мета полягає в тому, щоб надихнути жінок глибше підключитися до себе та інших, - каже Кларк.

Метод доступний для продажу у формі робочої книги (у цифровому або фізичному вигляді) — і він розбитий на п’ять розділів з інтерактивними підказками. Ось основна, покрокова розбивка техніки:

• перемішати: Визнайте, що всередині вас є ажіотаж, і побудуйте навколо себе самосвідомість. Визначте, що ви відчуваєте, і дайте цьому слова (злий, роздратований, тривожний, соромний, роздратований, нетерплячий, чуйний, захисний тощо).
• сидіти: Сядьте з тим, що відчуваєте, і помітьте, що вас чекає. Створіть простір, щоб просто бути. Дайте собі час нічого не робити. Відчуйте себе некомфортно.
• Просіяти: Перегляньте, що насправді відбувається у вашому розумі та тілі, і які думки у вас виникають про те, що сталося або як ви себе почуваєте. Перенесіть продуктивні думки вперед і відпустіть негативну енергію. Це коли ви берете на себе повну відповідальність за дисфункції, які ви внесли в історію. (Подумайте: когнітивні викривлення, хибні розповіді, спотворені думки — фільтр, упередженість або багаж, який ви привносите в досвід.)
• Поділитися: Поділіться своєю історією та просіяйте історію за допомогою чесного розповіді. Що було виявлено у просіванні? Кларк заохочує вас вибрати того, кому ви дійсно довіряєте під час обміну.
• Зсув: Встановіть справжній зв'язок. Поділяючись своєю правдою, ви відкриваєте портал для змін. Проаналізуйте те, що ви дізналися в цьому процесі. Святкуйте те, що ви зробили, і визнайте роботу, яка була зроблена для цього.

Як був створений метод

Кларк буде першою людиною, яка скаже вам, що вона не терапевт - але вона знайшла метод, який працює для неї, і вона хоче поділитися цим з іншими. Те, чого їй може не вистачати в особистих даних, вона компенсує життєвим досвідом, пристрастю, співчуттям та унікальною енергією (яку, TBH, ти можеш миттєво відчути під час спілкування з нею). Якщо ви коли-небудь спілкувалися один на один з другом, сестрою чи наставником, який володіє енергією «старої душі» — кимось, хто залишає вас відчути себе коханими та наділеними повноваженнями — ось як це — спілкуватися з Кларком. Вона схожа на подругу, яка бачила лайно, багато чого подолала і передає наполегливість вам.

Виростаючи у Розділі 8 житла у Філадельфії у сім’ї, що перебуває у неблагополучному фінансовому становищі, Кларк описує важке виховання, в якому їй довелося «емоційно облаштуватися», щоб вижити. Частиною цього методу є навчання «кладати меч і знімати броню», — каже вона.

Коли Кларк розпочала свою модельну кар’єру, у неї був момент, який каталізував цей процес; вона втратила роботу після сварки з іншою молодою моделлю і зрозуміла, що їй потрібно зрозуміти, що змусило її так легко втратити спокій. Вона каже, що мати заохочувала її дивитися всередину, і крихітні шматочки цього методу почали кристалізуватися. Виконуючи власну версію перемішування, сидіння, просіювання, обміну та зміни, вона пережила особисту трансформацію. Ставши дорослою, вона зрозуміла, що у неї є щось потужне, чим вона могла б поділитися з іншими, і після роботи з тренером протягом останніх кількох років вирішила, що не хоче тримати це при собі. Так народилася ідея робочого зошита.

Що робить його особливим

Перш ніж я поспілкувався з Кларк, її команда надала мені доступ до робочої книги «Метод перемішування». І, чесно кажучи, я не хотів цього робити. Не те, щоб я не був у захваті від ведення щоденника, емоційного дослідження чи дослідження нової системи психічного здоров’я, але моє его та мозок насправді відкинули цю ідею. У цьому методі акцент робиться на «володіти своїм жахливим» і нести відповідальність за негатив, який ви можете тримати. Ви повинні копатись у речах, які відчувають себе не так чудово, і моє підсвідоме неприйняття цієї незручної практики виявилося у масовому зволіканні.

Але це насправді частина магії у виконанні цієї роботи - і, за словами Кларка, це надзвичайно нормальна реакція. "Дозволити собі сидіти з сирими неполірованими емоціями - це акт мужності", - каже вона. "Це нелегка робота". (Пов’язано: чому ви фізично почуваєтеся лайно після терапії, пояснюється професіоналами з психічного здоров’я)

Кларк ілюструє ідею зняття емоційної броні за допомогою віньєтки самурая під час етапу "сидіння" методу. «Самураї-солдати навчені ніколи не перебувати в положенні підпорядкування», — каже вона. "Але за чаєм з лідерами своєї громади вони сидять у положенні під назвою сейза. Таким чином, самурай не може швидко витягнути меч; вони сидять на місці капітуляції, без захисту".

На цій фазі методу вона має сидіти в збудженні, роздратуванні або негативній емоції, не реагуючи. "Це покладання меча", - пояснює вона. "Я знаю, наскільки руйнівним може бути" меч "і наскільки далеко може зайти моє его, намагаючись захистити мене, - але я втомився очищати [наслідки] від надто швидкого вибивання меча".

Якщо емоційна реактивність - це те, з чим ви боретесь, або якщо ви опиняєтесь у повторюваних моделях, цей крок методу може бути особливо корисним. «Ми беремо наративи з минулого, копіюємо та вставляємо їх; ми транспонуємо їх у наші поточні ситуації та стосунки», — каже Кларк.

Наприклад, вона опинилася в повторюваній схемі з подругою, яку вона назвала «Непоказ Хло». Вона описала свою подругу (которого вона любить) як лускаву і не витрачає часу чи зусиль, щоб побачити її. Врешті -решт вона зрозуміла, що не сердиться на Хлою - вона вивела своє щастя назовні і відчувала обмежену віру, що якщо ця подруга не з’явиться, це означає, що вона її не любить. (Пов’язано: Ознаки того, що ви у токсичній дружбі)

Після того, як вона виконала роботу, сидячи у своїх емоціях, запитуючи, чому вона почувається так, вона «звільнила [Хлою] від її обов’язку бути певною річчю, а потім більше намагнітила її до мене», - пояснює Кларк. "Це кардинально змінило наші відносини". Це був повторюваний зразок почуття негідності, коли вона росла, яку вона несвідомо перенесла в доросле життя.

Кларк навчилася відкладати меч і знімати броню, і ділиться своїм методом для цього у методі Shift Stirrer, тому кожен може спробувати це на собі.

Що думають терапевти про зміну Змішувач Метод

В цілому, цей журнал є чудовою відправною точкою для емоційної роботи, - каже психотерапевт Дженніфер Массельман, магістр наук, L.M.F.T., засновниця Інституту лідерства та розуміння лідерства та шлюбної терапії. У світі терапії це як вивчення азбуки. "Це хороший, базовий перший крок до особистого усвідомлення чи розвитку, особливо для тих, хто не зробив багато особистого розвитку або терапії", - каже вона.

Загалом, багато людей досить погано вміють ідентифікувати та обробляти емоції, особливо негативні, каже Елізабет Коен, доктор філософії, клінічний психолог, що спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії. Ця форма ведення журналу, рефлексії та відкриття себе є ідеальною під час COVID, і особливо в короткі та холодні зимові дні, коли більше людей схильні відчувати себе ізольованими, самотніми і навіть пригніченими, додає вона.

Коен каже, що метод «Shift Stirrer» нагадує їй про «програму відновлення АА», тому що «ви щоденно проводите інвентаризацію того, що ви зробили, і того, як ви, можливо, захочете змінити ситуацію», - пояснює вона. «Ви подивіться на те, що вони називають «дефектами» вашого характеру — жахливе слово — і поміркуєте. Це саморефлексія дійсно добре, і дружити з емоціями [ви відчуваєте] дійсно чудово». Вона зауважує, що такий вид «терапії прийняття та прихильності є доказовим методом лікування тривоги та депресії».

Це пропонує "привабливий підхід, який допомагає людям отримати уявлення про стійкі основні конфліктні відносини (або CCRP)", - каже клінічний психолог, доктор філософії Форест Таллі, засновник Invictus Psychological Services у Фолсомі, Каліфорнія. CCRP - це концепція, яка використовується для аналізу та аналізу повторюваних шаблонів міжособистісних стосунків людини (з точки зору Кларка, це, по суті, поведінка «копіювання та вставлення»). Таллі також каже, що він був вражений, коли вперше прочитав журнал Кларка, тому що "вона зосереджена на керованій уважності (обираючи конфлікт, а потім дозволяючи йому пробігати в голові так, ніби це фільм), разом з чітко структурованими кроками для самоаналізу".

«Усе це здається мені дуже хорошим, надійним керівництвом», — каже Теллі. "Більше того, текст чіткий і досить лаконічний, а аркуші пропонують ідеї, що провокують роздуми".

Хоча всі три терапевти схвалюють ідею робочої книги SSM як першого кроку, усі вони погоджуються, що вам слід діяти з обережністю, якщо ви зазнали травми. "Існує великий Т і маленький Т", - пояснює Массельман. «Великий Т — це як зґвалтування, війна тощо. Цей зошит, імовірно, повторно травмує когось із Великим Т. Він також покладає провину на читача, ніби всі їхні переконання, емоції, а потім і переконання, що випливають, є хибними. Це досить шкідливо жертвам травм. У цій книзі цілком може бути розкрито маленьке "t" (наприклад, фінансові чи юридичні проблеми, розлучення чи травматичний розрив тощо), і це добре. Але що тоді робити з цим? "

Коен пропонує подібне уявлення, сказавши, що "як терапевт, який працює з травмою, ми дозволяємо людям зайнятися тим, що не працює, і тим, що вони хочуть виправити, але ми завжди обґрунтовуємо їх тим, що у них добре", - пояснює вона. "Таким чином, це недостатньо пов'язано, і [для тих, хто пережив травму], я б закликав якось подумати про те, як далеко ви зайшли".

Таким чином, д-р Теллі вважає, що це може стати чудовим допоміжним зошитом для додаткового розуміння — наприклад, через реальну терапію або додаткову програму.

Якщо у вас є досвід терапії, особливо когнітивно -поведінкової терапії, Масселман каже, що це буде неймовірно знайомо. Якщо ви цього не зробили, "кожен повинен з чогось почати", - пояснює вона, відзначаючи, що важливо підкреслити, що це не заміна терапії.

Щодо журналів, то цей надзвичайно потужний. Енергія, думки та любов, принесені Кларком, роблять надзвичайно красивий (хоча і жорсткий!) Метод, і в поєднанні з деякою терапією чи клінічним керівництвом це може стати абсолютно перетворюючим у вашій власній емоційній практиці.

Огляд для