Сон при біполярному розладі

Зміст

• Як вписується сон
• Поради гігієни сну
• Створіть графік
• Оптимізуйте свою спальню
• Обмежте інші види діяльності
• Налаштуйте свій раціон і фізичні вправи
• Знайдіть час для відпочинку
• А як щодо засобів для сну?
• Які побічні ефекти засобів сну?
• Винос

Як вписується сон

Окрім поживної дієти та регулярних фізичних вправ, достатній сон вважається однією з трьох основних фізичних потреб загального міцного здоров’я. Наявність хронічного захворювання, такого як біполярне порушення, особливо важливе для здоров'я.

Отримання правильного сну - одна з найбільших проблем, з якою можуть зіткнутися люди з біполярним розладом. Особи, які переживають маніакальну або гіпоманічну фазу хвороби, можуть спати мало або зовсім не спати тривалий час. У людей, які переживають біполярну депресію, можуть виникнути проблеми з надмірним сном або взагалі відсутністю.

Якщо без сну, навмисно чи випадково, навіть можна збільшити ризик розвитку маніакального або гіпоманічного епізоду. З'ясування того, як правильно заснути, може бути важливою частиною управління біполярним розладом.

Поради гігієни сну

Існує декілька способів, коли людина з біполярним розладом може спробувати нормально спати, не вдаючись до більшої кількості ліків. Ці методи відомі як гігієна сну.

Створіть графік

Встановіть регулярний час спати вночі і прокидатися вранці. Створення цієї рутини може бути корисною для всіх, але також може допомогти змінам настрою, які супроводжують біполярний розлад.

Оптимізуйте свою спальню

Гігієна сну також передбачає зробити спальню максимально комфортною. Сюди входить все, від правильного типу ліжка та подушок до усунення світла, шуму та інших відволікань.

Обмежте інші види діяльності

Переконайтесь, що спальня - це місце, відведене для сну. Постарайтеся обмежити інші види діяльності, такі як перегляд телевізора або робота над ноутбуком, у спальні.

Налаштуйте свій раціон і фізичні вправи

Уникайте вживання алкоголю та кофеїну перед сном, а також вживання великої їжі. Також непогано провести кілька годин між фізичними вправами та сном. Тренування може полегшити сон, але воно також має енергійні ефекти, які можуть ускладнити засинання.

Знайдіть час для відпочинку

Докладіть зусиль, щоб почати звивати перед сном. Прийміть теплу ванну, приємно читайте чи спробуйте медитувати перед тим, як вимкнути світло.

А як щодо засобів для сну?

Якщо мова йде про засоби для сну, найкраще поговорити з лікарем, перш ніж намагатися їх використовувати. Деякі ліки можна використовувати короткий час, щоб допомогти комусь із біполярним розладом заснути. Вони використовуються в короткий термін, щоб мінімізувати ризик залежності.

Які побічні ефекти засобів сну?

Препарати, що використовуються як засоби для сну, випускаються без рецепта або як ліки, що відпускаються за рецептом.

Якщо необхідні засоби для сну, існують певні ризики:

• Вони можуть викликати звикання. Ретельне управління важливе.
• Вони можуть негативно впливати на координацію та викликати сонливість та амнезію.
• У деяких випадках ці препарати також можуть викликати ворожу і агресивну поведінку.
• Посібники сну не слід поєднувати з алкоголем або іншими речовинами, що гальмують центральну нервову систему.

Винос

Правильний сон регулярно - це наріжний камінь міцного здоров’я. Але висипання - одна з найбільших проблем для людей з біполярним розладом.

Дотримання режиму сну та наявність спальні, оптимізованої для сну, може бути корисною.