Потрапляння на сіно раніше може зробити чудеса для вашого психічного здоров’я

Зміст

• Поради щодо підвищення якості сну

Давайте розпочнемо ваші семиденні поради щодо психічного здоров’я, поговоривши про сон - і про те, як ми недосипаємо. У 2016 році було підраховано, що вони не закривали очі. Це може вплинути на наше психічне здоров’я.

показав, що недосипання може погіршити наші спогади та перешкоджати нашій здатності регулювати негативні емоції. Це також може збільшити наш ризик отримати фізичні захворювання, такі як діабет, високий кров'яний тиск та хронічні головні болі.

З огляду на це, отримати більше сну часто важче, ніж здається - саме тому встановлення невеликої мети може стати прекрасним способом перетворити вашу нічну рутину.

Можливо, для початку ви захочете вдарити сіно на годину раніше.

Поради щодо підвищення якості сну

Якщо ви шукаєте способи поліпшити загальну гігієну сну, ось кілька порад для початку:

1. Утримайтеся від перегляду телевізора або ігор в Інтернеті в ліжку.
2. На вечір вимкніть телефон і тримайте його поза спальнею. (А якщо він діє як ваш будильник, перейдіть ретро та придбайте замість нього старомодний будильник).
3. Тримайте спальню при температурі 60-67 ° F.
4. Вимкніть яскраве світло.

Джулі Фрага - ліцензований психолог із Сан-Франциско, штат Каліфорнія. Закінчила аспірантуру в Університеті Північного Колорадо та відвідала постдокторську стипендію в університеті Берклі. Захоплюючись жіночим здоров’ям, вона підходить до всіх своїх занять з теплотою, чесністю та співчуттям. Подивіться, що вона робить у Twitter.