Чи корисний сон для вашого здоров’я?

Зміст

• Огляд для

Якщо ваш типовий режим сну складається з ранкових ранкових тренувань у будні та щасливих годин, які йдуть надто пізно, а потім - вихідні, проведені в ліжку до полудня, у нас є хороші новини. Нещодавні дослідження показують, що тривалі збої у вихідні, здається, протидіють підвищеному ризику діабету, який пов’язаний із заборгованістю сну на робочому тижні.

Кілька ночей без достатнього сну (чотири-п’ять годин на ніч) може збільшити ризик розвитку діабету приблизно на 16 відсотків; це можна порівняти зі збільшенням ризику діабету, викликаного ожирінням. Але нещодавнє дослідження Чиказького університету показує, що дві ночі тривалого сну (так званий "доганяння у вихідні") протидіють цьому ризику.

Дослідження проводилося на 19 здорових молодих чоловіках, яких вивчали після чотирьох ночей регулярного сну (у середньому 8,5 годин у ліжку), чотирьох ночей недосипання (у середньому 4,5 години в ліжку) та двох ночей тривалого сну ( в середньому 9,7 години в ліжку). Протягом усього дослідження дослідники вимірювали чутливість хлопців до інсуліну (здатність інсуліну регулювати рівень цукру в крові) та індекс схильності (показник ризику діабету).

Після кількох ночей недосипу чутливість пацієнтів до інсуліну знизилася на 23 %, а ризик діабету збільшився на 16 %. Після того, як вони натиснули кнопку відкладення та провели більше годин у мішку, обидва рівні повернулися до нормального.

Незважаючи на те, що цілком нормально скористатися цими пільгами після важкого робочого тижня, не найкраще дотримуватися цього режиму сну на етапі регулювання (спробуйте ці поради для кращого сну). «Це був лише 1 цикл втрати сну», — каже Джозіан Бруссар, доктор філософії, асистент професора інтегративної фізіології в Університеті Колорадо, Боулдер і автор дослідження. «Невідомо, чи зможете ви відновитися за допомогою додаткового сну у вихідні, якщо цей цикл буде повторюватися день у день».

Бруссар також зазначив, що їхнє дослідження проводилося на здорових молодих чоловіках, і що літні або нездорові люди можуть не відновитися так швидко. І, звичайно, підвищений ризик діабету - це не єдине, про що варто турбуватися, коли йдеться про скорочення сну. Попередні дослідження показали, що люди з хронічним недосипанням частіше розвивають запалення і високий кров’яний тиск, їм важко зосередитися, міркувати і вирішувати проблеми. Крім того, люди, які не висипаються, як правило, компенсують це калоріями-зазвичай солодкими або жирними продуктами. (Дійсно. Ви можете отримати серйозну тягу до їжі, реєструючи лише одну годину менше сну.) Люди в дослідженні Бруссара трималися на дієті з контролем калорій, тому вживання їжі не впливало на ризик діабету. Імовірно, це могло б вступити в гру, якби вони мали свободу їсти все, що забажали в контексті реального світу.

І навіть якщо ви молоді і здорові і компенсуєте втрату сну у вихідні, існує ще одна проблема - повністю зіпсувати ваш добовий ритм. Якщо ви просиджуєтесь надто пізно ввечері у вихідні, а потім співаєте пізно, дослідження показують, що порушення нормального режиму сну може спричинити збільшення ваги та симптоми, пов’язані з початком діабету.

Ваш кращий вибір? Намагайтеся якомога більше висипатися і дотримуйтесь графіка досить послідовним. Ніхто не звинувачуватиме вас, якщо ви скасуєте суботні плани на побачення зі своїм ліжком. (Заздалегідь не вживайте деякі з цих продуктів, і ви будете готові.)

Огляд для