Короткий вступ у світ соматики

Зміст

• Що це взагалі означає?
• Звідки виникла ідея?
• Що таке соматичні вправи?
• Це взагалі пов’язано із соматичною терапією?
• Це насправді працює?
• Для підвищення емоційної обізнаності
• Для зняття болю
• Для полегшення руху
• Готові спробувати?
• Суть

Що це взагалі означає?

Якщо ви знайомі з альтернативними оздоровчими практиками, можливо, ви чули термін «соматика», не маючи чіткого уявлення про те, що це означає.

Somatics описує будь-яку практику, яка використовує зв’язок розум і тіло, щоб допомогти вам оглянути своє внутрішнє Я і прослухати сигнали, які ваше тіло надсилає про зони болю, дискомфорту або дисбалансу.

Ці практики дозволяють отримати доступ до додаткової інформації про те, як ви тримаєтесь свого досвіду у своєму тілі. Соматичні експерти вважають, що ці знання у поєднанні з природними рухами та дотиками можуть допомогти вам працювати над оздоровленням та оздоровленням.

Звідки виникла ідея?

Томас Ханна, викладач у цій галузі, в 1970 році ввів цей термін, щоб описати ряд методів, що мають одну важливу схожість: Вони допомагають людям підвищувати тілесну обізнаність завдяки поєднанню руху та розслаблення.

Хоча соматичні практики стають дедалі популярнішими в західному світі за останні 50 років, багато хто з них походить із давньосхідної філософії та цілющих практик, включаючи тай-чи та ци-гонг.

Що таке соматичні вправи?

Соматичні вправи передбачають виконання рухів заради руху. Протягом вправи ви зосереджуєтесь на своєму внутрішньому досвіді, рухаючись і розширюючи своє внутрішнє усвідомлення.

Існує багато видів соматичних вправ. Вони включають:

• рольфінг
• Центрування душевного тіла
• Техніка Олександра
• Метод Фельденкрайза
• Аналіз руху Лабана

Інші вправи, включаючи деякі, які ви знаєте і регулярно використовуєте, також можна вважати соматичними, наприклад:

• танцювати
• йога
• Пілатес
• айкідо

Ці вправи можуть допомогти вам засвоїти більш ефективні та дієві способи пересування та замінити старі, менш корисні моделі руху.

На відміну від типових тренувань, ви не намагаєтесь робити якомога більше вправ. Натомість ви намагаєтесь виконувати кожну вправу таким чином, щоб вона навчила вас чомусь про своє тіло та його рухи.

Більше спілкування зі своїм тілом може також мати додаткову користь від підвищення вашої емоційної обізнаності. Багатьом людям, котрі мають проблеми з вираженням важких емоцій, легше передати їх за допомогою руху.

Це взагалі пов’язано із соматичною терапією?

Так, обидва випливають з тієї самої ідеї, що розум і тіло невід'ємно пов'язані між собою.

Соматична психотерапія - це підхід до лікування психічного здоров’я, який стосується фізичних наслідків травми, тривоги та інших питань, включаючи:

• напруга м’язів
• проблеми з травленням
• проблеми зі сном
• хронічний біль
• проблеми з диханням

Соматичний терапевт використовуватиме більше фізичних підходів до лікування, включаючи техніки релаксації та медитативні або дихальні вправи, поряд із традиційною розмовною терапією.

Мета соматичної терапії - допомогти вам помітити фізичні реакції, викликані спогадами про травматичний досвід.

Це насправді працює?

Багато соматичних практиків та педагогів, у тому числі Томас Ханна та Марта Едді, інший піонер досліджень у цій галузі, писали про потенційні переваги соматичних практик для здоров’я.

Однак наукові дані, що підтверджують конкретні соматичні техніки, все ще обмежені. Це може частково випливати з того факту, що західні соматичні методи все ще є досить новими, але не можна заперечувати, що науково обгрунтовані дослідження можуть запропонувати більш впевнену підтримку цих методів.

Кілька досліджень розглядали переваги соматичних практик для певних симптомів.

Для підвищення емоційної обізнаності

Практикуючі соматичної терапії підтримують цей підхід як спосіб подолання пригнічених або заблокованих емоцій, пов'язаних з травматичним досвідом.

Згідно з аналізом руху Лабана, підвищення обізнаності щодо вашої постави та рухів може допомогти вам внести конкретні зміни в мову тіла, щоб зменшити небажані емоції та сприяти більш позитивному емоційному досвіду.

Перше рандомізоване контрольоване дослідження, що вивчає соматичне переживання, різновид соматичної терапії посттравматичного стресового розладу, було опубліковане в 2017 році. Хоча було досить мало, дослідники знайшли докази того, що соматичне переживання може допомогти людям вирішити негативні емоційні наслідки та симптоми травма, навіть коли ці симптоми були присутні роками.

Для зняття болю

Допомагаючи вам приділяти більше уваги зонам травм або дискомфорту у вашому тілі, м’які соматичні вправи можуть навчити вас змінювати рух, поставу та мову тіла, щоб зменшити біль.

Один з п’яти учасників знайшов докази того, що обробка кузова методом Розена може допомогти зменшити біль і втому у людей, які живуть із хронічними болями в спині. Цей соматичний прийом допомагає підвищити тілесну та емоційну обізнаність завдяки використанню слів та дотиків.

Після 16 тижневих сеансів учасники не тільки відчували зменшення фізичних симптомів, вони також спостерігали поліпшення свого настрою та емоційного мислення.

Огляд 53 літніх людей виявив докази того, що метод Фельденкрайза, підхід, який допомагає людям розширити рух і підвищує самосвідомість організму, є корисним методом лікування хронічного болю в спині.

У цьому дослідженні метод Фельденкрайса порівнювався із «Задньою школою», видом навчання пацієнтів, і було виявлено, що вони мають подібний рівень ефективності.

Для полегшення руху

Соматичні практики також мають певну користь для поліпшення рівноваги та координації при збільшенні обсягу рухів, особливо у дорослих людей.

За даними 87 з дорослих людей, багато учасників побачили покращену рухливість після 12 уроків руху Фельденкрайза. Крім того, дослідження 2010 року показують, що використання соматики в танцювальних практиках також може допомогти поліпшити рух серед професійних та студентських танцюристів.

Готові спробувати?

Якщо ви хочете спробувати соматику, у вас є кілька варіантів.

Можна навчитися соматичних вправ самостійно, наприклад, за допомогою відео на YouTube або сертифікованих занять, але зазвичай рекомендується спочатку працювати з навченим практиком, особливо якщо у вас є травма або певна невизначеність щодо найкращих вправ для ваших потреб.

Знайти сертифікованого лікаря на місцевому рівні може виявитися складним завданням, особливо якщо ви живете в невеликому місті чи сільській місцевості. Більше того, оскільки соматика охоплює стільки підходів, можливо, вам доведеться вивчити конкретні методи, щоб знайти той, який здається ідеальним для ваших потреб, перш ніж намагатися знайти постачальника, який спеціалізується на цьому підході.

Якщо вам важко знайти заняття у своїй місцевості, подумайте про те, щоб почати з деяких найпопулярніших видів соматики, таких як йога або пілатес. Викладач, швидше за все, матиме кілька рекомендацій щодо місцевих варіантів відповідних вправ.

Ви також можете досягти успіху в наступних каталогах постачальників:

• Сертифіковані інструктори вправ Соматичного руху
• Міжнародна асоціація освіти та терапії соматичних рухів
• Клінічний довідник спеціалістів із сертифікації соматичних педагогів
• Основні профілі соматичного практикатора

У наведених вище довідниках перелічено лише навчених та сертифікованих спеціалістів із соматики. Вони можуть мати різний рівень досвіду, залежно від конкретної навчальної програми, але вони пройдуть навчання з певного виду соматичної освіти.

Якщо ви знайдете спеціаліста з соматики в іншому місці, ви хочете переконатись, що він сертифікований для практики методу, який вони викладають, і що він добре перевірений.

Соматика може становити певний ризик, коли вона не практикується належним чином, тому настійно рекомендується співпрацювати з лікарем, який пройшов спеціальне навчання.

Якщо у вас є сумніви щодо того, чи підходять вам соматичні вправи, ви можете поговорити зі своїм лікарем перед тим, як робити будь-які соматичні рухи. Вони також можуть перенаправити вас до певного постачальника.

Суть

Хоча експерти ще не знайшли переконливих доказів, що підтверджують переваги соматики, деякі факти дійсно свідчать про те, що ці підходи можуть допомогти зняти біль і напругу та сприяти полегшенню рухів. Майбутні дослідження можуть пролити більше світла на ці переваги та інші можливі способи використання.

Тим не менш, ніколи не заважає більше співзвучити своєму тілу та емоціям, а м’які рухи соматичних технік роблять їх досить низьким ризиком для людей різного віку та рівня мобільності.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.