Стрес і ваше здоров'я

Зміст

• Огляд для

Що це

Стрес виникає, коли ваше тіло реагує так, ніби вам загрожує небезпека. Він виробляє гормони, такі як адреналін, які прискорюють серце, змушують вас дихати швидше і дають вам прилив енергії. Це називається реакцією на стрес «бій або втечу».

Причини

Стрес може виникнути з різних причин. Це може бути викликано травматичною аварією, смертю або надзвичайною ситуацією. Стрес також може бути побічним ефектом серйозного захворювання або захворювання.

Існує також стрес, пов'язаний з повсякденним життям, на робочому місці та сімейними обов’язками. Важко зберігати спокій і розслабленість у нашому бурхливому житті.

Будь -яка зміна у нашому житті може викликати стрес - навіть деякі з найщасливіших, наприклад народження дитини або влаштування на нову роботу. Ось деякі з найбільш стресових подій у житті, описаних у досі використовуваному Шкала життєвих подій Холмса і Рае (1967).

• смерть подружжя
• розлучення
• подружнє розставання
• проводити час у в'язниці
• смерть близького члена сім'ї
• особиста хвороба або травма
• шлюб
• вагітність
• виходу на пенсію

Симптоми

Стрес може набувати різних форм і може сприяти появі симптомів захворювання. Загальні симптоми включають:

• головний біль
• Порушення сну
• Труднощі з концентрацією уваги
• Нетерплячість
• Розлад шлунка
• Невдоволення роботою
• Низький моральний дух
• Депресія
• Тривога

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) може бути виснажливим станом, який може виникнути після жахливої ​​події або випробування, під час якого відбулася серйозна фізична травма або була загроза. Травматичні події, які можуть спровокувати посттравматичний стресовий розлад, включають жорстокі особисті напади, такі як зґвалтування чи пограбування, стихійні лиха або катастрофи, спричинені людьми, аварії або військові бої.

Багато людей з посттравматичним стресовим розладом неодноразово знову переживають випробування у вигляді епізодів спогадів, спогадів, кошмарів або лякаючих думок, особливо коли вони зазнають подій чи предметів, які нагадують їм про травму. Річниці події також можуть викликати симптоми. Люди з ПТСР також можуть мати емоційне оніміння, порушення сну, депресію, тривогу, дратівливість або спалахи гніву. Почуття сильної провини (так званої вини вижившого) також поширені, особливо якщо інші не пережили травматичну подію.

Більшість людей, які зазнали травматичної, стресової події, мають деякі симптоми посттравматичного стресового розладу протягом декількох днів і тижнів після події, але симптоми зазвичай зникають. Але близько 8% чоловіків і 20% жінок продовжують розвивати посттравматичний стресовий стрес, і приблизно у 30% цих людей розвивається хронічна або тривала форма, яка зберігається протягом усього життя.

Вплив стресу на ваше здоров’я

Дослідження починають показувати серйозні наслідки короткочасного та тривалого стресу для нашого організму. Стрес збільшує вироблення вашим організмом кортизолу та адреналіну, гормонів, які знижують імунну відповідь, тому ви з більшою ймовірністю захворієте застудою чи грипом, зіткнувшись зі стресовими ситуаціями, такими як випускні іспити або проблеми у стосунках. Тривога, спричинена стресом, також може гальмувати природну активність клітин-кілерів. Якщо їх регулярно практикувати, будь-який із відомих прийомів релаксації-від аеробних вправ і прогресуючого розслаблення м’язів до медитації, молитви та співу-допомагає блокувати вивільнення гормонів стресу та посилити імунну функцію.

Стрес також може погіршити наявні проблеми зі здоров'ям, можливо, відіграючи роль у:

• проблеми зі сном
• головні болі
• запор
• діарея
• дратівливість
• нестача енергії
• відсутність концентрації
• їсти занадто багато або не їсти зовсім
• гнів
• смуток
• підвищений ризик загострень астми та артриту
• напруга
• спазми шлунка
• здуття живота
• проблеми зі шкірою, наприклад, кропив’янка
• депресія
• занепокоєння
• збільшення або втрата ваги
• проблеми з серцем
• гіпертонія
• синдром подразненого кишечника
• цукровий діабет
• біль у шиї та/або спині
• менше сексуального бажання
• труднощі завагітніти
  

Жінки та стрес

Ми всі маємо справу зі стресовими речами, такими як дорожній рух, сварки з подружжям та проблеми на роботі. Деякі дослідники вважають, що жінки поводяться зі стресом унікальним чином-доглядаючи і подружившись.

• Тенденція : жінки захищають і піклуються про своїх дітей
• Подружити : жінки шукають та отримують соціальну підтримку

Під час стресу жінки, як правило, піклуються про своїх дітей і знаходять підтримку у своїх подруг. Жіночий організм виробляє хімічні речовини, які, як вважають, сприяють цим реакціям. Одним з таких хімікатів є окситоцин, який має заспокійливу дію під час стресу. Це той самий хімікат, що виділяється під час пологів і виявляється на більш високих рівнях у матерів, що годують груддю, які вважаються більш спокійними та більш соціальними, ніж жінки, які не годують грудьми. Жінки також мають гормон естроген, який посилює дію окситоцину. Чоловіки, однак, мають високий рівень тестостерону під час стресу, який блокує заспокійливу дію окситоцину та викликає ворожість, відмову та гнів.

Що ви можете зробити, щоб захистити себе

Не дозволяйте стресу захворіти. Часто ми навіть не усвідомлюємо свого рівня стресу. Прислухайтеся до свого тіла, щоб знати, коли стрес впливає на ваше здоров’я. Ось способи допомогти вам впоратися зі стресом:

• Розслабтесь. Важливо відпочити. У кожної людини є свій спосіб розслабитися. Деякі способи включають глибоке дихання, йогу, медитацію та масаж. Якщо ви не можете цього зробити, приділіть кілька хвилин посидіти, послухати заспокійливу музику або почитати книгу. Щоб спробувати глибоко дихати:
• Ляжте або сядьте на стілець.
• Упріться руками в живіт.
• Повільно порахуйте до чотирьох і вдихніть через ніс. Відчуйте, як піднімається живіт. Потримайте його на секунду.
• Повільно рахуйте до чотирьох, видихаючи ротом. Щоб контролювати швидкість видиху, стисніть губи, наче збираєтеся свистіти. Ваш живіт повільно опуститься.
• Повторіть п’ять -десять разів.

• Знайдіть час для себе. Важливо дбати про себе. Подумайте про це як про наказ лікаря, щоб ви не відчували себе винними! Незалежно від того, наскільки ви зайняті, ви можете спробувати щодня виділяти принаймні 15 хвилин у своєму розкладі, щоб зробити щось для себе, наприклад, прийняти ванну з піною, погуляти чи подзвонити другові.

• Сон. Сон - чудовий спосіб допомогти і тілу, і розуму. Ваш стрес може погіршитися, якщо ви не будете висипатися. Також не можна боротися з хворобою, якщо ви погано спите. Висипавшись, ви зможете краще впоратися зі своїми проблемами та знизити ризик захворювання. Намагайтеся спати від семи до дев’яти годин щоночі.
• Їжте правильно. Намагайтеся заряджатися фруктами, овочами та білками. Хорошим джерелом білка може бути арахісове масло, курка або салат з тунця. Їжте цільнозернові, такі як пшеничний хліб та пшеничні крекери. Нехай вас не обманює поштовх, який ви отримуєте від кофеїну або цукру. Ваша енергія зникне.
• Рухайтесь. Вірте чи ні, але фізична активність не тільки допомагає зняти напружені м’язи, але й покращує настрій. Ваше тіло виробляє певні хімічні речовини, які називаються ендорфінами, до і після тренування. Вони знімають стрес і покращують настрій.
• Поговоріть з друзями. Поговоріть зі своїми друзями, щоб допомогти вам подолати стрес. Друзі - гарні слухачі. Знайти людину, яка дозволить вам вільно говорити про свої проблеми та почуття, не засуджуючи вас, принесе світ добра. Це також допомагає почути іншу точку зору. Друзі нагадають вам, що ви не самотні.
• Зверніться за допомогою до професіонала, якщо вона вам потрібна. Терапевт може допомогти вам подолати стрес і знайти кращі способи вирішення проблем. При більш серйозних стресових розладах, таких як посттравматичний стресовий розлад, терапія може бути корисною. Існують також ліки, які можуть полегшити симптоми депресії та тривоги та сприяти сну.

• Компроміс. Іноді сперечатися не завжди варто. Час від часу здавайтесь.
• Запишіть свої думки. Ви коли-небудь набирали електронного листа другові про свій поганий день і після цього відчували себе краще? Чому б не взяти ручку і папір і не записати, що відбувається у вашому житті. Ведення щоденника може бути чудовим способом зняти речі з грудей і вирішити проблеми. Пізніше ви можете повернутися назад і прочитати свій щоденник і побачити, наскільки ви досягли прогресу.
• Допомагайте іншим. Допомога комусь іншому може допомогти вам. Допоможіть ближньому або добровольцем у вашій громаді.
• Займіться хобі. Знайдіть те, що вам подобається. Обов’язково дайте собі час дослідити свої інтереси.
• Встановіть обмеження. Коли справа доходить до роботи та сім’ї, з’ясуйте, що ви дійсно можете зробити. У день всього стільки годин. Встановіть обмеження для себе та інших. Не бійтеся сказати НІ запитам на ваш час та сили.
• Плануйте свій час. Подумайте заздалегідь, як ви збираєтесь проводити свій час. Напишіть список справ. З’ясуйте, що найважливіше зробити.
• Не впорайтеся зі стресом нездоровим способом. Це включає вживання надмірної кількості алкоголю, вживання наркотиків, куріння або переїдання.

Частково адаптовано з Національного інформаційного центру жіночого здоров'я (www.womenshealth.gov)

Огляд для