Як краще спати, коли стрес руйнує ваші Zzz

Зміст

• Зробіть чисту зачистку
• Слухайте свій годинник
• Вибирайте продукти, які допоможуть вам відкласти
• Огляд для

На сьогоднішній день повноцінний сон - це лише мрія. Згідно з одним опитуванням, 77 відсотків людей стверджують, що занепокоєння щодо коронавірусу вплинуло на їхні очі, а 58 відсотків повідомили, що щоночі сплять на годину менше.

«Ми всі перебуваємо під величезним стресом, і це суттєво впливає на нашу здатність спати», — каже Ніколь Мошфег, клінічний психолог з Лос-Анджелеса, яка спеціалізується на лікуванні безсоння та автор книги. Книга сну. Але занепокоєння і стрес не повинні позбавляти вас ззз. Ці перевірені стратегії допоможуть вам заснути і залишитися спати.

Зробіть чисту зачистку

Один простий спосіб, як переплітаються стрес і сон? Засмічена спальня може не давати вам спати вночі, згідно з дослідженням доктора філософії Памели Тачер, клінічного психолога Університету Святого Лаврентія в Нью -Йорку. «Якщо спальня переповнена речами, коли ви заходите вночі, більшість людей відчувають себе винними», — каже вона. "Ваш мозок вважає, що пора ігнорувати безлад, який вимагає розумових зусиль, або виправити безлад, який вимагає фізичних зусиль". Робота вдома погіршила ситуацію. «Часто найбільш приватне, тихе місце для роботи - це ваша спальня, - каже Тачер. «Тепер у вас є ноутбук і папери, що створює більше безладу».

Щоб навести порядок, позбудьтеся того, що вам не потрібно, - каже вона. Вирівняйте робоче місце вночі, щоб сигналізувати про закінчення робочого дня. Нарешті, «спробуйте відокремити своє ліжко від робочої зони», - каже вона. «Можливо, виставте японський екран, щоб створити межу між ними. Це говорить вашому мозку, що ваше спальне місце спокійне і священне ». (Пов’язано: 5 речей, які я дізнався, коли перестав брати свій мобільний телефон у ліжко)

Слухайте свій годинник

Час, коли ви встаєте з ліжка, є найважливішим чинником для хорошого сну, говорить Мошфег. "Через циркадні ритми, які керують нами, нам потрібно постійно прокидатися в один і той же час щодня", - каже вона. "Якщо ви спите допізна, ви вночі будете менше втомлюватися і матимете проблеми з засипанням, що відкидає ваш годинник".

Вставайте протягом години звичайного часу, незалежно від того, коли ви лягаєте спати, щоб ваш стрес і проблеми зі сном не погіршилися. (Якщо ви, здається, не можете похитнути схильності нічної сови, можливо, у вас є цей розлад сну.)

Вибирайте продукти, які допоможуть вам відкласти

Здоров'я кишечника і якість сну безпосередньо пов'язані, показують дослідження. І те, що ви їсте, грає велику роль. Дослідники кажуть, що пробіотики в таких продуктах, як йогурт, кімчі та ферментовані овочі, можуть покращити якість сну. Попереднє дослідження показало, що пребіотики, які потрібні нашим кишковим клопам для розвитку і містяться в таких продуктах, як цибуля-порей, артишоки та цибуля, можуть сприяти сну, а також захистити нас від стресу. Зробіть ці продукти частиною свого раціону, щоб подолати стрес і проблеми зі сном.

І знайте це: відновлювальні засоби, які ви отримаєте від правильного харчування, також підуть на користь вашому кишечнику. Чим міцніший ваш сон, тим кращим і різноманітнішим є мікробіом вашого кишечника, згідно з нещодавнім дослідженням Південно-Східного університету Нова у Флориді. (До речі, ось чому вам сняться * найдивніші * сни під час карантину.)

Журнал Shape, випуск за жовтень 2020 року

Огляд для