Стрес і набір ваги: ​​розуміння зв'язку

Зміст

• Який стрес робить для вашого організму
• Які ризики стресу та збільшення ваги?
• Як діагностується збільшення ваги, пов'язане зі стресом?
• Способи зменшити стрес, який ви можете зробити сьогодні
• Лікування набору ваги, пов'язаного зі стресом
• Який прогноз для людей, які страждають стресом та збільшенням ваги?
• Винос
• Зробіть гірки для стресу

Якщо єдина річ, яка нас об’єднує, це стрес.

Насправді, дані опитування стрес в Америці за 2017 рік, проведеного Американською психологічною асоціацією (APA), показали, що 3 з 4 американців повідомили, що відчували хоча б один симптом стресу за останній місяць.

На жаль, весь цей зайвий стрес може призвести до збільшення ваги. Незалежно від того, чи є зайва вага внаслідок переїдання та нездорового вибору їжі, чи реакція вашого організму на підвищений рівень кортизолу, то справлятися зі стресом - це пріоритетне значення, якщо ви хочете запобігти набору ваги, пов’язаного зі стресом.

Який стрес робить для вашого організму

Ви можете спочатку цього не помітити, але стрес може помітно вплинути на ваш організм.

Від напружених м’язів та головного болю до почуття роздратованості, переповненості та поза контролю, стрес впливає на ваше фізичне, психічне та емоційне здоров'я.

У багатьох випадках наслідки стресу ви відчуєте відразу. Але є й інші способи, як ваш організм реагує на стрес, наприклад збільшення ваги, які можуть зайняти час.

За словами доктора Чарлі Сельцера, лікаря із схуднення, ваш організм реагує на стрес за рахунок підвищення рівня кортизолу, який готує організм до "боротьби чи втечі".

Кортизол, гормон стресу, що виділяється наднирниками, збільшується у відповідь на загрозу. Коли ви більше не сприймаєте загрозу, рівень кортизолу повертається до нормального.

Але якщо стрес завжди присутній, ви можете зазнати перенапруження кортизолом, що, як вважає Сельцер, є проблемою, оскільки кортизол також є значним збудником апетиту.

"Тому так багато людей реагують на стрес, ідучи за комфортною їжею", - пояснює він.

І що ще гірше, Сельцер також зазначає, що надлишкові калорії, споживані в умовах високого кортизолу, виявляються переважно відкладеними посередині.

Крім того, дослідження 2015 року показало, що наше тіло метаболізується повільніше в умовах стресу.

Дослідження показало, що жінки-учасниці, які повідомляли про один або більше стресових ситуацій протягом попередніх 24 годин, спалювали на 104 менше калорій, ніж жінки, які не піддавалися стресу.

Щоб досягти цієї цифри, дослідники опитали жінок про стресові події до того, як давали їм їжу з високим вмістом жиру. Після закінчення трапези жінки носили маски, які вимірювали їх метаболізм, обчислюючи вдихуваний і видиханий повітряний потік кисню і вуглекислого газу.

Це не тільки продемонструвало уповільнення їх метаболізму, але результати також показали, що у жінок, що піддаються стресу, вищий рівень інсуліну.

Дослідники дійшли висновку, що спалене на 104 калорій менше може додати майже 11 кілограмів на рік.

Які ризики стресу та збільшення ваги?

Коли стрес набуває піку або стає важким для управління, можуть виникнути більш серйозні, довгострокові наслідки, пов'язані зі здоров’ям.

Депресія, високий кров'яний тиск, безсоння, серцеві захворювання, тривожність та ожиріння пов'язані з нелікованим хронічним стресом.

До ризиків, пов’язаних із збільшенням ваги, належать:

• підвищення артеріального тиску
• діабет
• хвороба серця
• інсульт
• репродуктивні проблеми
• зниження легеневої та дихальної функції
• посилення болю в суглобах

Крім того, є дані про зв’язок між ожирінням та певними раковими захворюваннями, такими як рак підшлункової залози, стравоходу, товстої кишки, молочної залози та нирок.

Нарешті, ваше психічне здоров'я може нанести удар. Зростання тривоги або депресії може статися і тоді, коли ви ненавмисно набираєте вагу.

Як діагностується збільшення ваги, пов'язане зі стресом?

Єдиний спосіб дізнатися, чи пов’язаний ваш приріст ваги зі стресом - це звернутися до лікаря.

"Це тому, що збільшення ваги, пов'язане зі стресом, може бути діагностовано лише шляхом ретельної анамнезу та виключення інших речей, наприклад низької функції щитовидної залози, які також можуть спричинити збільшення ваги", - пояснює Сельцер.

Способи зменшити стрес, який ви можете зробити сьогодні

Стрес впливає на всіх нас в якийсь момент. Деякі люди можуть відчувати це кілька разів на день, а інші можуть помітити це лише тоді, коли він починає заважати щоденним завданням.

Коли ви відчуваєте стрес, ви можете зробити кілька невеликих кроків, щоб заспокоїтись, зокрема:

• вправа від 20 до 30 хвилин
• виходити на вулицю і насолодитися природою
• живіть свій організм здоровою їжею
• розвивати соціальну підтримку (він же телефонувати другові)
• видаліть один предмет зі свого списку справ
• зробіть 10-хвилинну перерву з йоги
• звернутися за допомогою до сім’ї
• практикуйте роздумливу медитацію
• слухати музику
• читати книгу
• лягайте спати на годину раніше
• Будьте ласкаві до себе
• скажіть «ні» одній речі, що може додати стрес
• проводити час з вихованцем
• практикуйте 10 хвилин глибокого дихання
• викинути кофеїн та алкоголь

Лікування набору ваги, пов'язаного зі стресом

Лікування та управління набором ваги, пов’язаним зі стресом, починається з відвідування кабінету лікаря для обговорення ваших проблем. Після ретельного обстеження вони виключають будь-які інші проблеми зі здоров’ям та допоможуть вам скласти план управління вагою та зменшення стресу.

Окрім виконання перелічених вище кроків щодо зняття стресу, ваш лікар може порекомендувати співпрацювати з зареєстрованим дієтологом (РД), який спеціалізується на стресах та втраті ваги. РД може допомогти вам розробити план збалансованого харчування, що відповідає вашим потребам.

Ваш лікар може також запропонувати співпрацювати з психологом або терапевтом, щоб розробити стратегію управління вашим стресом.

І нарешті, ваш лікар може також поговорити з вами про ліки, якщо ваш стрес пов’язаний з хронічною тривожністю або депресією.

Який прогноз для людей, які страждають стресом та збільшенням ваги?

Люди з хронічним високим стресом чутливі до кількох проблем, пов’язаних зі здоров’ям, зокрема:

• хвороба серця
• проблеми з травленням
• позбавлення сну
• гіпертонія
• когнітивні порушення
• тривожність
• депресія
• діабет
• інсульт
• інші хронічні стани

Крім того, зайва вага може збільшити ризик виникнення діабету та деяких видів раку.

При правильному лікуванні, включаючи медичні втручання та зміни способу життя, ви можете знизити рівень стресу, зменшити збільшення ваги, пов’язане зі стресом, і зменшити шанси на розвиток довгострокового стану здоров’я.

Винос

Хронічний стрес може призвести до збільшення ваги. Хороша новина в тому, що існують прості та ефективні способи зменшити щоденний стрес, а отже, керувати своєю вагою.

Завдяки регулярним заняттям спортом, вибору здорової їжі, медитації з урахуванням уваги та мінімізації списку завдань ви можете почати зменшувати стрес і керувати вагою.

Зробіть гірки для стресу