Причини стресу: розпізнавання та керування своїми стресорами

Зміст

• Що викликає стрес?
• Особисті проблеми
• Здоров'я
• Відносини
• Особисті переконання
• Емоційні проблеми
• Життя змінюється
• Гроші
• Як стрес впливає на вашу шкіру
• Соціальні питання
• Професія
• Дискримінація
• Середовище
• Травматичні події
• Справа зі стресом

Що викликає стрес?

Телефон дзвонить з гачка. Ваш папку "Вхідні" переповнена. Ви запізнюєтесь на 45 хвилин, а ваш начальник стукає у вашу двері, запитуючи, як іде ваш останній проект. Ви, на найменше, підкреслені.

Це все приклади гострого стресу. Вони короткий термін, вони не триватимуть довше, ніж ваш робочий день, і вони можуть в деякій мірі принести користь вашому здоров’ю. Однак якщо у вашому житті так буває кожен день тижня, ви можете переживати тривалий або хронічний стрес. Цей тип стресу може бути небезпечним для вашого здоров'я, якщо ви не працюєте над його подоланням або не справляєтеся з його наслідками.

До великих стресорів належать проблеми з грошима, проблеми з роботою, конфлікти у відносинах та основні життєві зміни, наприклад втрата коханої людини. Невеликі стресові фактори, такі як довгі щоденні комунальні перевезення та поспішаючі ранки, також можуть з часом накопичуватися. Навчитися розпізнавати джерела стресу у вашому житті - це перший крок в управлінні ними.

Особисті проблеми

Здоров'я

Старіння, діагностика нового захворювання та симптоми або ускладнення від поточної хвороби можуть збільшити стрес. Навіть якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, хтось із близьких вам може впоратися з хворобою чи станом. Це також може підвищити рівень вашого стресу. За даними Американської психологічної асоціації (APA), більше половини опікунів повідомляють, що почуваються переповненими обсягом допомоги, яка потребує членів їхніх сімей.

Відносини

Аргументи з вашою дружиною, батьком чи дитиною можуть підвищити рівень стресу. Коли ви живете разом, це може бути ще більш напруженим. Проблеми між іншими членами вашої родини чи домогосподарства також можуть спричинити стрес, навіть коли ви не маєте безпосередньої участі.

Особисті переконання

Аргументи щодо особистих, релігійних чи політичних переконань можуть викликати виклик, особливо в ситуаціях, коли ви не можете усунути себе від конфлікту. Основні життєві події, через які ви ставите під сумнів власні переконання, також можуть спричинити стрес. Особливо це стосується, якщо ваші переконання відрізняються від переконань людей, які вам найближчі.

Емоційні проблеми

Якщо ви не можете зв’язатися з кимось або вам потрібно висловити свої емоції, але не можете, це може обтяжувати вас додатковим стресом. Розлади психічного здоров’я, включаючи депресію та тривожність, лише підсилюють емоційне напруження. Позитивні відділення для емоційного звільнення та лікування порушень психічного здоров'я є важливою складовою ефективного управління стресом.

Життя змінюється

Смерть коханої людини, зміна роботи, переїзд додому та відправлення дитини до коледжу - приклади великих життєвих змін, які можуть бути стресовими. Навіть позитивні зміни, такі як вибуття на пенсію або одруження, можуть спричинити значну кількість стресу.

Гроші

Фінансові неприємності - поширене джерело стресу. Заборгованість за кредитною карткою, орендна плата або неможливість забезпечити свою сім’ю або себе можуть поставити на вас серйозний стрес. У цьому суспільстві, де так багато уваги робиться на те, що ти маєш, і що ти можеш собі дозволити, фінансовий стрес - це те, до чого майже кожен може стосуватися.За даними APA, майже три чверті американців кажуть, що фінанси є джерелом стресу в їхньому житті.

Як стрес впливає на вашу шкіру

Соціальні питання

Професія

Дослідження показали, що тиск та конфлікти з роботи можуть бути головним джерелом стресу. За даними APA, за оцінками, 60 відсотків американців відчувають стрес, пов'язаний з їх роботою.

Дискримінація

Відчуття дискримінації може спричинити тривалий стрес. Наприклад, ви можете зазнати дискримінації за ознакою своєї раси, етнічної приналежності, статі чи сексуальної орієнтації. Деякі люди стикаються з дискримінацією та стресом, який він викликає майже кожен день.

Середовище

Небезпечні мікрорайони, кримінальні міста та інші проблеми безпеки можуть призвести до хронічного стресу.

Травматичні події

Люди, які пережили травматичну подію чи небезпечну для життя ситуацію, часто живуть із тривалим стресом. Наприклад, ви можете переживати тривалий стрес, переживши пограбування, зґвалтування, стихійне лихо чи війну. У багатьох випадках у вас може бути посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

ПТСР - хронічне тривожне розлад, спричинене травматичною подією або низкою травматичних подій. За даними Національного центру боротьби з ПТСР Міністерства у справах ветеранів США, передбачувана розповсюдженість ПТСР за життя серед американців становить близько 7 відсотків. Захворювання частіше зустрічається серед жінок, а також у ветеранів та жертв жорстокого поводження.

Справа зі стресом

Кожен час від часу відчуває стрес. За короткий термін гострий стрес може дати вам мотивацію, яка вам потрібна, щоб пережити важку ситуацію або дотримати надзвичайний термін. Однак з часом тривалий (хронічний) стрес може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Якщо ви регулярно відчуваєте себе занепокоєним, переповненим або турбуєтесь, у вас може виникнути хронічний стрес.

Виявлення причин стресу у вашому житті - це перший крок у ефективному управлінні стресом. Після того, як ви зрозуміли, що таке ваші стресові фактори, ви можете вжити заходів для їх зменшення або уникнення. Ви також можете прийняти звички та стратегії здорового способу життя для управління наслідками стресу. Наприклад, правильно збалансоване харчування, регулярні заняття спортом і висипання можуть допомогти вам відчути себе більш спокійним, зосередженим та напруженим. Практика прийомів розслаблення, таких як ритмічне дихання, медитація або йога, також може допомогти зняти стрес і тривогу. Щоб дізнатися більше стратегій управління стресом, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров'я.