Депресія та управління стресом

Зміст

• Огляд
• Причини стресу
• Види стресу
• Вплив стресу на депресію
• Поради щодо управління стресом
• Що каже експерт
• Винос

Огляд

Стрес - це реакція організму на фізичні чи емоційні потреби. Емоційний стрес може зіграти певну роль у спричиненні депресії або бути його симптомом. Стресова ситуація може викликати почуття депресії, і ці відчуття можуть ускладнити боротьбу зі стресом.

Події високого стресу, такі як втрата роботи або закінчення довгострокових відносин, можуть призвести до депресії. Не кожен, хто переживає ці ситуації, стає депресивним. Біологічні фактори можуть пояснити, чому одна людина, яка стикається зі стресовою обставиною, відчуває депресію, а інша - ні.

Причини стресу

Втрата члена сім'ї, розлучення та переїзд - все це основні життєві зміни, які можуть спричинити стрес. Деякі дослідження пов'язують надактивну систему стресу та високий рівень кортизолу в організмі з депресією та іншими станами здоров'я, включаючи серцеві захворювання. Коли розум відчуває загрозу, організм виробляє більше гормонів стресу - наприклад, кортизолу - щоб допомогти організму боротися або тікати від загрози. Це добре працює, якщо ви перебуваєте в реальній небезпеці, але це не завжди приносить вам користь у повсякденному житті.

Інші приклади подій, які можуть викликати стрес, включають:

• вступати в бійку з вашою дружиною або значним іншим
• втратити роботу
• основні природні катастрофи, такі як землетруси чи смерчі, які можуть пошкодити ваш будинок або знищити його цілком
• потрапляння в автомобільну аварію, яка може спричинити фізичний, емоційний та фінансовий стрес
• бути пограбованим, замученим або нападеним

Певний вибір способу життя також може сприяти підвищенню рівня стресу. Це особливо актуально, якщо вони впливають на ваше загальне здоров'я або якщо ви стаєте залежними від нездорових механізмів подолання. Вибір способу життя, який може збільшити ваш стрес, включає:

• велике або надмірне вживання алкоголю
• не отримуючи достатньої кількості фізичних вправ
• куріння або вживання незаконних наркотиків
• працювати тривалий час, не перервавшись чи бути «трудоголіком»
• не їсти добре збалансованої дієти
• проводити занадто багато часу за переглядом телебачення чи грою у відеоігри
• дивлячись на смартфон у ліжку, що може не засинати

Іноді постійні стреси щоденного життя викликають вашу реакцію на бій або політ. Це може призвести до ускладнень, включаючи депресію. В інших випадках розвиток депресії не пов’язаний зі стресом.

Депресія може зробити переживання та подолання подій у вашому житті більш складними. Великі та малі стреси все ще трапляються, але при депресії ви можете не відчувати себе настільки готовими боротися з ними. Це може ще більше погіршити симптоми депресії та стресу певних ситуацій.

Види стресу

Стрес може бути викликаний однією подією або тимчасовими ситуаціями. Це відомо як гострий стрес. Гострий стрес може бути спричинений подіями, які вас напружують, наприклад, великим тестом або гострою травмою, наприклад, зламаною кісткою.

Стрес також може тривати довгий час, не відчуваючи, що він зменшується. У цих випадках події або хвороби можуть спричинити постійний стрес або не можуть бути чітких причин для вашого стресу. Це відомо як хронічний стрес. Хронічний стрес зазвичай є наслідком особистих проблем, способу життя чи здоров’я, які також є хронічними. До поширених причин хронічного стресу можна віднести:

• що ведуть фінансову боротьбу
• робота на роботі під високим тиском
• які мають особисті проблеми або стосунки вдома
• не відчуваючи, що у вас є достатня підтримка з боку сім'ї чи друзів

Вплив стресу на депресію

Хоча стрес, як правило, може негативно впливати на ваше фізичне та психічне здоров'я, він може бути особливо шкідливим, якщо у вас депресія.

Стрес може змусити вас відчувати себе менш здатними підтримувати позитивні звички або впоратися з стратегіями, які важливі для управління депресією. Це може змусити симптоми депресії відчувати себе більш інтенсивно. Порушення здорового розпорядку може спричинити за собою негативні стратегії подолання, такі як пиття алкоголю або вихід із соціальних відносин. Ці дії можуть призвести до подальшого стресу, що може потім погіршити симптоми депресії.

Стрес також може вплинути на ваш настрій, оскільки тривожність і дратівливість - це обидві реакції на стрес. Коли стрессор викликає у вас тривогу, занепокоєння може спричинити за собою більше негативних почуттів або розлади, навіть якщо стрессор є лише тимчасовим.

Поради щодо управління стресом

Методи управління стресом корисні для боротьби з депресією. Зняття стресу також може допомогти запобігти розвитку депресивних симптомів. Деякі корисні методи управління стресом включають:

• висипання
• їсти здорову дієту
• отримуючи регулярні фізичні вправи
• періодичні канікули або регулярні перерви від роботи
• пошук розслаблюючого хобі, наприклад, садівництва або обробки дерева
• вживання менше кофеїну або алкоголю
• робити дихальні вправи для зниження серцевого ритму

Якщо вибір способу життя викликає у вас стрес, ви можете розглянути можливість змінити спосіб підходу до особистого чи професійного життя. Деякі способи, які можна допомогти зменшити такий стрес, включають:

• піддавати себе меншому тиску для роботи або в школі, наприклад, знижуючи свої стандарти до рівня, який ви все ще вважаєте прийнятним
• не беручи на себе стільки обов'язків на роботі чи вдома
• обмін обов'язками або делегування завдань іншим оточуючим
• оточуючи себе прихильними та позитивними друзями та членами сім'ї
• усунення себе від стресових обстановок чи ситуацій

Такі заходи, як йога, медитація або відвідування релігійних служб, також можуть допомогти вам боротися зі стресом. Поєднання цих методів може виявитись ще ефективнішим. Важливо знайти те, що працює для вас. І що б ви не вибрали, важливо мати близьких друзів та членів родини, які бажають вас підтримати.

Розмова з консультантом, терапевтом чи іншим фахівцем з психічного здоров'я також може бути корисним способом боротьби зі стресом та депресією. Толк-терапія самостійно або в поєднанні з когнітивно-поведінковою терапією (ТБТ) або медикаментозними препаратами - це перевірене рішення як для депресії, так і для хронічного стресу. Ліки від депресії включають:

• селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI), такі як циталопрам (Celexa)
• інгібітори моноаміноксидази (МАОІ), такі як ізокарбоксазид (Марплан)

Що каже експерт

«Депресивна людина скомпрометована у вирішенні проблемних ситуацій, - каже Стейсі Стіклі, ліцензований професійний радник, що практикує в Ашберні, штат Вірджинія. «Коли людина стикається з депресією, речі можуть здаватися більш негативними, ніж є насправді. Події, які могли б бути зроблені на крок, можуть здатися більш проблемними або неможливими впоратися. Ідея вжити заходів щодо речей може зажадати більшої кількості ресурсів, ресурсів, які вже є компрометованими через депресію ".

"Поговоріть зі своїм лікарем про фармакологічні варіанти або поговоріть з консультантом щодо оцінки та управління вашими симптомами", - каже вона. "Не чекайте. Бути активним є важливим, щоб ви могли швидше зупинити зменшення ковзання. Вилізти з неглибокої ями легше, ніж ту, яку ти повільно копаєш і тунелюєш уже кілька місяців ».

Винос

Стрес може бути наслідком багатьох особистих, професійних та екологічних причин. Найкращий спосіб впоратися зі стресом - це керування стресорами, які знаходяться під вашим контролем. Наприклад, ви могли піти від токсичних стосунків або залишити напружену роботу. Ви також можете практикувати прийняття або впоратися зі стресами, які знаходяться поза вашим контролем, такими діями, як медитація або вживання менше кофеїну та алкоголю.

Депресія може значно ускладнити контроль або впоратися зі стресовими ситуаціями, але пошук консультацій або терапії чи прийом ліків може дати вам змогу краще протистояти стресорам та боротися з ними позитивно, конструктивно.