Цей рецепт смузі з суперпродуктів подвоїть як засіб від похмілля

Зміст

• Огляд для

Ніщо так не вбиває кайф, як неприємне похмілля на наступний день. Алкоголь діє як сечогінний засіб, тобто збільшує сечовипускання, тому ви втрачаєте електроліти і зневоднюєтесь. Саме це викликає більшість цих чудових симптомів похмілля, таких як головний біль, втома, сухість у роті, нудота та блювота. Втрата пам’яті, зміна апетиту та відчуття туману можна припинити до запального впливу алкоголю на організм.

Хоча єдине, що доведено, щоб вилікувати похмілля - це час (вибачте!), Те, що ви їсте та п'єте, безумовно, може покращити ситуацію та допомогти вам стабілізуватися. Вода необхідна для регідратації, і деякі з найважливіших поживних речовин, які потрібно заповнити після важкої ночі, - це калій і магній, два електроліти, які є ключовими для правильної роботи м’язів і нервів. (До вашого відома, ці здорові страви перед вечіркою можуть допомогти вам уникнути похмілля.)

Кокосова вода, банани, авокадо, шпинат, гарбуз, солодка картопля, йогурт, цитрусові фрукти та помідори – чудовий вибір, багатий калієм. До продуктів, багатих магнієм, належать темнолистова зелень, горіхи, насіння, квасоля, цілі зерна, риба, курка та чорний шоколад.

Оскільки алкоголь також спричиняє зниження рівня цукру в крові (що також може зробити вас слабкими та хиткими), це так ні час перейти на низький рівень вуглеводів. Крохмалисті вуглеводи, такі як овес, цільнозерновий хліб і крупи, можуть допомогти відновити рівень глюкози в крові, а також забезпечити важливі вітаміни групи В, такі як вітамін В6 і тіамін, які ви втрачаєте під час вживання. Алкоголь також виснажує вітамін С, тому вам також захочеться попрацювати деякими фруктами та овочами, щоб замінити втрачене.

Ідіть повільно з їжею з високим вмістом жиру або з високим вмістом клітковини, якщо ваш шлунок відчуває слабкість, оскільки це може погіршити ваше самопочуття. Пам’ятайте, що цукор та штучні підсолоджувачі також можуть викликати у вас занепокоєння. Замість цього вибирайте продукти, які є від природи солодкими, і додайте трохи білка в перший прийом їжі, щоб не відчувати різкого падіння цукру в крові.

Цей смузі на одну порцію містить купу продуктів, що заспокоюють похмілля, щоб допомогти вам якомога швидше відчути себе схожими на себе.

Інгредієнти

• 8 унцій ароматизованої кокосової води

• 1/2 банана середнього розміру

• 1/4 склянки вівсяного або швидкого вівса

• 1/4 склянки гарбузового пюре *

• 1 ложка сироватки або іншого протеїнового порошку (приблизно 3 столові ложки)

• 1 велика жменька шпинату (приблизно 2 склянки)

• 1 склянка льоду

• Додаткова надбудова: 1/4 авокадо**

*Можна додати 1/4 склянки залишків вареної солодкої картоплі або гарбуза

Напрямки

1. Розкладіть інгредієнти в блендері, починаючи з рідини. Змішайте до однорідності.

2. Якщо вам неприємно, зробіть це блюдо для смузі, наповнивши крапелькою кокосової олії, трохи насіння чіа та кокосовою стружкою.

Інформація про харчування для одного смузі, виготовленого з сироваткового протеїну, без начинок (розраховано за допомогою Супер-трекера USDA My Recipe):

370 калорій; 27 г білка; 4 г жиру (2 г насиченого); 59 г вуглеводів; 9 г клітковини; 29 г цукру

**1/4 авокадо додає додаткові 54 калорії, 1 г білка, 2 г клітковини, 5 г жиру (1 г насиченого, 3 г мононенасиченого жиру, 1 г поліненасиченого)

Якщо це не спрацює, ви завжди можете зайнятися йогою від похмілля.

Огляд для