Прийміть 21-денний виклик медитації Опри та Діпака!

Зміст

• Огляд для

Хто сказав, що вам потрібно переїхати до ашраму в Індії, щоб навчитися медитувати? Опра Уїнфрі та Діпак Чопра пропонують швидкий і простий спосіб перейняти цю стародавню практику, яка обіцяє покращити стосунки, психологічне та фізичне здоров’я, якість сну та настрій, починаючи прямо зараз.

Медіамагнат і гуру Нью Ейдж об’єдналися, щоб розпочати 21-денний виклик медитації, доповнений електронними листами, які проведуть вас через 16,5-хвилинну щоденну медитацію, надихнуть, заохочуть писати в онлайн-журнал і допоможуть Ви отримуєте інші життєві уроки, коли реєструєтесь у безкоштовній онлайн-програмі.

Ми вже знаємо, про що ви думаєте: Як, по -справжньому, ви збираєтесь зупиняти стрічку новин у Twitter про думки, які крутяться у вашій голові протягом 16,5 хвилин на день? Відповідь – ні.

"Багато людей не усвідомлюють, що мета полягає не в тому, щоб вимкнути розум, а в тому, щоб слухати або спостерігати, а не прив'язуватися до відповіді", - каже доктор медичних наук Роберта Лі Рішення для суперстресів і заступник голови відділу інтегративної медицини в Ізраїльському медичному центрі Бет. «Це дає змогу відображати відчуття спокою, а не реагувати на відчуття боротьби чи втечі».

Краса цієї практики-за винятком згаданих вище переваг-полягає в тому, що вона може серйозно допомогти поставити все в перспективу. "Ви ставитесь до світу набагато більш контрольованим чином", - пояснює доктор Лі. "Ви можете побачити гнучкість ситуації, на відміну від негайного і рефлекторного переходу в режим виживання, що робить нас менш толерантними".

Інші переваги медитації уважності включають підвищення продуктивності, творчості, ефективності, енергії та самооцінки, додає вона.

Незалежно від того, чи плануєте ви слідувати разом з Опрай і Діпаком, чи продовжувати працювати над власною приватною практикою, ось три способи очищення розуму, які допоможуть вам знайти трохи дзену у вашому напруженому дні.

1. Станьте крокоміром: Маєте проблеми з сидінням на місці? Спробуйте медитувати під час ходьби чи бігу, пропонує Мішель Бардж, викладач йоги та медитації, яка мешкає у Нью -Йорку. "Порахуйте кожен крок і подивіться, чи зможете ви досягти 1000 без втрати сліду", - каже вона. Якщо ваш розум починає блукати (добре!), Нічого страшного, просто почніть заново. Зосередження на цифрі дозволяє думкам припливати і текти без зусиль, що допомагає вашому мозку досягти спокійної пильності.

2. Зробіть обід своєю найбільшою їжею:"Погане травлення є великим винуватцем, коли справа доходить до нудного розуму", - говорить Хізер Хартнетт, речник Фонду Девіда Лінча з Манхеттена. Восьмирічна некомерційна організація, заснована відомим режисером «Твін Пікс», навчає трансцендентальної медитації всіх верств населення по всьому світу, включаючи проблемних студентів, ветеранів, бездомних і в’язнів. «Їжте основну їжу опівдні, коли травлення найбільш ефективне», — каже Хартнетт. Нове дослідження, проведене Бригамом та жіночою лікарнею, підтверджує це: дієти, які з’їли основну частину щоденних калорій після 15:00. відчував себе млявим протягом решти 20-тижневого дослідження.

3. Знайдіть щастя у щоденних справах:Боїшся мити посуд? Перетворіть маленькі, дратівливі, неминучі домашні завдання в миттєвий тайм-аут вашого дня, де ви зможете зануритися у свій внутрішній спокій, спокій і вдячність, каже Бардж. Покидаючи кожну страву, подумайте, наскільки ви вдячні за їжу, яку щойно з’їли, за сім’ю (або друзів), з якою ви щойно поїли, за дім, у якому ви живете. Потрібна допомога, щоб дістатися до зони? Під час прибирання запаліть спеціальну свічку для медитації (заспокійливий, як лаванда). Ритуал знайомого аромату допоможе привести вас у цей блаженний настрій.

Огляд для