Теломери: ключ до збереження молодих та захворювань?

Зміст

• Що таке теломери?
• Чому теломери коротшають?
• Чи має значення довжина теломерів?
• Рівень смертності
• Окислювальний стрес
• Який взаємозв'язок між теломерами та раком?
• Чи можна подовжити тіломери?
• Дієта
• Управління стресом
• Вправа
• Пропоновані читання
• Суть

Що таке теломери?

Ваша ДНК розташована в ядрах ваших клітин, де вона вбудована в структури, які називаються хромосомами. Кожна хромосома несе специфічну генетичну інформацію у вигляді генів. Коли клітини у вашому тілі діляться, ваші хромосоми повинні повторюватися, щоб кожна клітина містила повний набір хромосом у своєму ядрі.

На кінцях кожної вашої хромосоми розташовані ділянки ДНК, які називаються теломерами. Теломери допомагають захистити кінці вашої хромосоми від пошкодження або злиття з сусідніми хромосомами.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про ці крихітні, але важливі структури та чому вони можуть відчинити двері для запобігання захворювань та зменшення наслідків старіння.

Чому теломери коротшають?

Ваші ланцюги ДНК стають трохи коротшими щоразу, коли хромосома повторюється. Теломери допомагають запобігти втраті генів у цьому процесі. Але це означає, що у міру копіювання ваших хромосом ваші теломери скорочуються.

Тут потрапляє фермент під назвою теломераза. Він знаходиться в певних клітинах і допомагає запобігти занадто сильному зносу. Сюди входить скорочення ваших теломерів. Теломераза робить це, додаючи додаткові послідовності теломерів до кінців ваших хромосом.

Більшість типів клітин у вашому організмі не мають теломерази. Це означає, що більшість ваших теломерів з часом продовжують скорочуватися.

Чи має значення довжина теломерів?

Деякі люди стверджують, що скорочення теломерів є головним фактором процесу старіння та розвитку хвороби. Але ніхто повністю не розуміє, який вплив вкорочення теломерів має на наше загальне здоров'я.

Рівень смертності

Огляд 2011 року передбачає, що маркери, що вказують на пошкодження ДНК та зниження функції теломерів, збільшуються з віком. Це може бути суттєво: дослідження 2003 року виявило зв’язок між скороченими теломерами та збільшенням смертності від серцевих захворювань та інфекційних захворювань.

Але це дослідження майже 20 років і в ньому брали участь лише 143 учасники. Більш недавні метааналізи також пропонують зв’язок між коротшими теломерами та ішемічною хворобою серця або певними видами раку. Дослідження зв’язку між вкороченням теломеру та смертю тривають.

Окислювальний стрес

Хоча відомо, що реплікація хромосоми скорочує теломери, деякі експерти вважають, що окислювальний стрес також може скоротити їх. Оксидативний стрес відноситься до пошкодження ДНК та інших біомолекул реактивних видів кисню.

Реактивні види кисню створюються як природними клітинними процесами всередині вашого організму, так і запаленнями. Ви також можете придбати їх у своєму оточенні через такі речі, як забруднення, куріння або вживання алкоголю.

З часом пошкодження ДНК та інших біомолекул, спричинене окислювальним стресом, може сприяти проблемам зі здоров’ям, пов’язаним зі старінням. Знову ж таки, це досить нова область досліджень, тому є не так багато остаточних доказів.

Прочитайте наш буквар про окислювальний стрес.

Який взаємозв'язок між теломерами та раком?

Більш короткі теломери пов'язані з підвищеним ризиком раку, хоча ніхто не впевнений, чому. Специфічними раками, пов'язаними з більш короткими теломерами, є:

• сечовий міхур
• легеня
• нирка
• шлунково-кишковий
• шия
• голова

Крім того, однією з ознак ракових клітин є те, що вони швидко ростуть і діляться в порівнянні з іншими клітинами. Отже, як ракові клітини не вкорочують агресивно свої теломери і відмирають?

Теломераза, фермент, що знижує скорочення теломерів у певних клітинах, реактивується або збільшується більш ніж у 90 відсотках ракових захворювань, виявило дослідження 2016 року. Пам'ятайте, що цей фермент не зустрічається у більшості типів клітин. Але, схоже, ракові клітини здатні використовувати теломеразу для захисту своїх теломерів, затримуючи їх погіршення.

Виходячи з цієї інформації, деякі нові методи лікування раку спрямовані на теломеразу, щоб допомогти швидше знищити ракові клітини.

Чи можна подовжити тіломери?

Враховуючи зв’язок між вкороченням теломерів та хворобою, деякі люди зараз зацікавлені у пошуку способів подовжити свої теломери. Але чи можливо це навіть?

Дослідження довкола подовження теломерів залишаються дуже новими. Але поки що результати показують певні перспективи. Хоча незрозуміло, чи дійсно ви можете подовжити свої теломери, є ймовірні способи уповільнити процес укорочення.

Наприклад, невелике пілотне дослідження з 2013 року розглядало довжину теломерів у 10 чоловіків із низьким рівнем ризику раку простати. Їх попросили внести кілька змін у спосіб життя, зокрема:

• дотримання здорової дієти
• отримуючи регулярні фізичні вправи
• управління стресом за допомогою йоги та груп підтримки

Порівняно з 25 учасниками раку передміхурової залози з низьким рівнем ризику, які не змінили спосіб життя, у 10, у кого через 5 років були довші теломери. Знову ж таки, це було дуже невелике дослідження, і воно стосувалося лише чоловіків.

Однак це невелике дослідження дає основу для більш сучасних досліджень, пов’язаних із впливом дієти, фізичних вправ та стресу на тривалість теломерів.

Дієта

Ваша дієта може відігравати певну роль у визначенні довжини ваших теломерів. Стаття журналу 2016 року передбачає дотримання дієти в середземноморському стилі, багату антиоксидантами. Цікаво спробувати це самостійно? Почніть з нашого остаточного керівництва по середземноморській дієті.

Дослідження 2018 року, в якому взяли участь понад 5000 дорослих, виявило, що вживання більше клітковини пов'язане з більшою довжиною теломерів. Це може бути пов'язано з здатністю клітковини допомагати контролювати рівень глюкози в крові. Дослідники відзначили, що підвищення рівня глюкози в крові пов'язане із запаленням та окислювальним стресом. І те й інше може спричинити додаткове вкорочення теломерів. Спробуйте додати в свій раціон ці 22 багаті клітковиною продукти.

З іншого боку, ще одне дослідження 2018 року стосувалося якості дієти літніх людей в Австралії та довжини теломерів. Слідчі встановили, що ті, хто дотримувались здорової дієти, не мали більше теломерів. Натомість вони припускають, що генетика та інші недиетичні фактори відіграють певну роль.

Управління стресом

Коли ви піддаєтеся стресу, ваш організм виділяє гормони, які можуть викликати окислювальний стрес. Це може призвести до більшого пошкодження ДНК і скорочення теломерів. Виходячи з цієї інформації, зменшення стресу повинно сприяти зменшенню окислювального стресу - і дослідження показують, що це робить.

У дослідженні 2004 року було проведено дослідження жінок, які доглядали за хронічно хворою дитиною, що може значно підвищити рівень вашого стресу. У цих жінок були коротші теломери, знижена активність теломерази та більший окислювальний стрес порівняно з групою жінок, які доглядають за здоровими дітьми.

У дослідженні 2016 року були оцінені чоловіки та жінки, які зазнали впливу стресових факторів. У тих, хто відповів на збільшення кортизолу, основного гормону стресу, протягом декількох років спостерігалося посилене скорочення теломерів.

Незалежно від того, чи зменшує це скорочення теломерів, управління стресом є найважливішою частиною почуття Вашого найкращого. Не переконані? Подивіться, як стрес впливає на ваш організм.

Вправа

Вправи мають цілий спектр користі для здоров'я, включаючи зменшення запалення та окислювального стресу.

У дослідженні 2017 року, в якому брали участь тисячі чоловіків та жінок у Сполучених Штатах, було розглянуто зв'язок між фізичними вправами та довжиною теломерів. У тих, хто брав участь у високому рівні активності, були значно довші теломери, ніж у тих, хто займав низький або середній рівень активності. Не було помітної різниці між особами із низьким рівнем фізичної активності та тими з середнім рівнем.

Ще одне дослідження 2017 року за участю групи молодих дорослих виявило, що ті, хто брав участь у високих рівнях аеробного фітнесу та мали більшу витривалість м’язів, мали довші теломери. Ось 10 аеробних вправ, які можна додати до тренування.

Пропоновані читання

• "Ефект теломеру": співавтор вченого, який вперше виявив зв'язок між теломерами, теломеразою та старінням, ця книга досліджує, як різні звички впливають на теломери.
• "Глибоке харчування": Лікар та біохімік займає підказки від наших предків, щоб рекомендувати новий спосіб харчування, який потенційно може змінити ДНК.

Суть

Теломери допомагають захистити ваші хромосоми від пошкодження. У процесі ваші теломери вкорочуються, що пов’язано зі старінням та розвитком захворювання. Але останні дослідження показують, що можуть існувати способи зламати цей процес за допомогою дієти, управління стресом та фізичними вправами.

Хоча ці результати є дуже попередніми, ми вже знаємо, що активний спосіб життя, поряд із поживною дієтою та методами боротьби зі стресом, також дає безліч інших переваг для здоров'я.