Третій триместр вагітності: задишка та набряки

Зміст

• Огляд
• Що викликає задишку?
• Як управляти задишкою
• Практикуйте хорошу поставу
• Вправа
• Розслабтесь
• Не перестарайтеся
• Попереджувальні ознаки задишки
• Астма
• Анемія
• Біль або стійкий кашель
• Що таке набряк?
• Як можна керувати набряком?

Огляд

Ви відчуваєте, що не можете отримати достатню кількість повітря? Ваші щиколотки набряклі? Ласкаво просимо до вашого третього триместру вагітності.

Що перше, що ви повинні зробити? Перестаньте хвилюватися. Задишка і затримка води, або набряки - поширені в останні тижні вагітності. Ці симптоми іноді можуть вказувати на стан, який повинен вас турбувати, але лише рідко. Ось що відбувається

Що викликає задишку?

В останньому триместрі вагітності ваша підростаюча дитина притискає матку до діафрагми. Діафрагма переміщується вгору приблизно на 4 сантиметри від положення попереднього стану. Ваші легені також дещо здавлені. Це все означає, що ви не можете вдихати стільки повітря при кожному вдиху.

Однак це не означає, що ви отримуєте менше кисню. У той же час, коли ваша ємність легенів зменшується через фізичне обмеження зростаючої матки, дихальний центр у мозку стимулюється гормоном прогестероном, щоб змусити вас робити повільніші вдихи. Прогестерон вивільняється під час вагітності. Хоча при кожному вдиху повітря може потрапляти менше повітря, повітря залишається в легенях довше, тому ви виділяєте кисень, який вам і дитині потрібно.

Також ваш організм збільшує об'єм крові під час вагітності, щоб переконатися, що ваша дитина також отримує достатню кількість кисню.

Як управляти задишкою

Задишка може бути незручною, але є способи, які можна дихати більш комфортно.

Практикуйте хорошу поставу

Переконайтесь, що ви встаєте прямо з плечима назад і піднятою головою. Візуалізуйте пряму лінію, що з'єднує грудину до неба, щоб підняти груди.

Вправа

Аеробні вправи покращують дихання і знижують пульс. Переконайтесь, що будь-яку розпочату програму схвалив ваш лікар.

Якщо ви ще не почали займатися, зараз час приступити до пренатальної йоги. Дихання є центральним у практиці йоги, а додаткове розтягнення може покращити поставу і дати більше місця для дихання.

Яку б форму вправи ви не вибрали, не перестарайтеся! Послухайте, що вам говорить ваше тіло.

Розслабтесь

"Просто розслабитися!" Хоча це легко сказати тому, хто не відчуває задишку, це теж правда. Чим більше хвилюєтесь ви про неглибоке дихання, тим дрібніше стане ваше дихання. Також важливо відпочивати, коли вам потрібно відпочити.

Не перестарайтеся

Послухайте, що говорить ваше тіло, і відпочиньте, коли вам потрібна перерва. Зараз не час надто сильно натискати на себе Важливо звертати увагу на обмеження вашого організму.

Відчуття задухи стає краще, коли ви підходите до пологів. Коли ваша дитина спускається в вашому тазу, тиск на діафрагму та легені дещо полегшується.

Попереджувальні ознаки задишки

Хоча добре знати, що природа має план для свого тіла, ви повинні дивитися на попереджувальні знаки в тому, що навряд чи ваш задишка вказує на те, що щось не так.

Астма

Без сумніву, ви вже знаєте, чи страждаєте на астму ще до того, як завагітніти. Ви також, можливо, вже знаєте, що астма може погіршитися під час вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо астма може погіршити задишку в третьому триместрі.

Анемія

У деяких випадках анемія - недостатня кількість заліза в крові - може викликати задишку. Інші симптоми анемії включають втому, головний біль та синюватий відтінок губ і кінчиків пальців. Щоб діагностувати анемію, лікар може перевірити рівень заліза та може призначити препарати заліза.

Біль або стійкий кашель

Якщо ви відчуваєте біль під час глибокого вдиху, відчуваєте швидке дихання або відчуваєте збільшення пульсу, негайно зверніться до лікаря. Це можуть бути ознаки того, що ви перевели кров’яний згусток на легені. Це також відоме як легенева емболія.

Зверніться до лікаря, якщо у вас кашель, який триває більше декількох днів. Ви завжди повинні звернутися до лікаря або негайно викликати місцеві служби швидкої допомоги, якщо відчуваєте біль у грудях.

Що таке набряк?

Набряк - це стан, при якому надлишок рідини накопичується в тканинах організму. Ви помітите це найбільше на ногах, щиколотках, а іноді і на руках. Рідина має тенденцію до басейну в частинах вашого тіла, найбільше постраждалих від сили тяжіння.

У багатьох жінок спостерігається набряк під час вагітності. Для більшості цих жінок тепла погода та перебування в одному положенні на будь-який проміжок часу сприяють набряку. Набряк найменший вранці і збільшується протягом дня.

Повідомте негайно про біль у ногах. Повідомте лікаря, якщо ви помітили раптові набряки або набряклість на обличчі або руках. Це може бути ознакою гестозу.

Як можна керувати набряком?

Ось кілька стратегій, які можуть допомогти вам боротися з набряком:

• Підніміть ноги. Сядьте з підпертими ногами, коли це можливо.
• Носіть опорний шланг. Повні колготки можуть не почувати себе добре, коли ви вагітні, але є також підтримуючі шкарпетки для колін. Виберіть розмір, який ви обрали б до вагітності. Надягайте їх вранці, перш ніж ви набрякли.
• Уникайте зайвого сіль споживання. Це може призвести до затримки рідини.
• Випити багато води. Залишившись гідратними, вимиєте відходи та допоможете зменшити кількість затриманої води.