Визначте свій силовий тренінг та кардіо для кращого сну!

Зміст

• Огляд для

Достатня кількість фізичних вправ та Сон є ключем до оцінки здорового тіла та духу (перевірте, що відбувається з вашим тілом, коли ви недосипаєте). І фітнес, і zzz чудово компліментують один одного: сон дає вам енергію для тренувань, а вправи допомагають вам міцніше спати, за, ну, незліченну кількість досліджень. Але більшість з цих досліджень донедавна зосереджувалися на кардіо, а не на тренуваннях на опір.

Щоб з’ясувати, як час силових тренувань впливає на якість сну, дослідники Аппалачського державного університету попросили учасників відвідати свою лабораторію для 30-хвилинного тренування в три окремі дні о 7 ранку, 13:00 і 19:00. Люди носили сліпаки для сну. Результати: у дні, коли вони тренувалися, учасники не спали протягом ночі менше, ніж у дні, коли вони не тренувалися. Але тут стає цікаво: люди майже заснули половина час, якщо вони робили силові тренування о 7 ранку, а не о 13:00 або 19:00 «Вправи на опір збільшують частоту серцевих скорочень у стані спокою, що призводить до (тимчасово) підвищення артеріального тиску, що робить його дещо важче засинати», — говорить автор дослідження Скотт Коллієр, доктор філософії.

Дивний поворот: коли дослідники подивились на якість сну, вони виявили, що особи, які піднімали вночі, спали міцніше! «Вправа з опором має тепловий ефект (вона зігріває вас всередині, як тепла ванна перед сном), що може пояснити, чому суб’єкти спали міцніше, коли засинали», – говорить Коллієр. Отже, хоча вам може знадобитися більше часу, щоб заснути, якщо ви будете підніматися пізніше вдень, це дослідження показує, що ви будете спати краще.

Аеробні вправи, з іншого боку, знижують частоту серцевих скорочень у стані спокою, тому робити це вранці — розумно. (Спробуйте це кардіотренування, яке краще, ніж бігова доріжка) Насправді, згідно з дослідженнями, проведеними раніше Коллієром та його командою, "7 ранку - найкращий час для занять аеробними вправами, оскільки вони очищають гормони стресу раніше дня, що сприяє кращий нічний сон».

Підсумок: Стійкість до вправ або кардіо-це чудово будь -коли Ви робите це. Але якщо у вас проблеми зі сном або ви хочете змінити ситуацію, спробуйте зробити кардіо вранці, а силові тренування - вдень або ввечері, пропонує Кольєр.

Огляд для