Лікування для зміцнення кісток і суглобів

Зміст

• Що їсти
• Найкращі вправи

Для зміцнення кісток і суглобів рекомендується їсти продукти, багаті кальцієм, і хоча молоко та сир є найбільш відомими, крім молочних продуктів, є й інші джерела кальцію, такі як темно-зелене листя, як шпинат та брокколі, а також горіхи, як горіхи та арахіс.

Але крім споживання цих продуктів також рекомендується займатися фізичними навантаженнями, але це не є будь-якими вправами, які вказані, оскільки для того, щоб кальцій засвоювався і це зміцнювало кісткову масу, слід виконувати заходи, що сприяють скороченню м’язів. саме на тому місці, яке ви хочете посилити.

Наприклад, якщо людині потрібно зміцнити кістки ніг, добре ходити, але біг має набагато більший вплив, набагато ефективніший. Однак, коли людина дуже слабка і є ризик впасти, біг може бути не найкращим варіантом, і в цьому випадку фізична терапія або вправи з обтяженнями є найбільш підходящими.

Що їсти

Потрібно інвестувати у споживання кальцію, якщо це можливо, у все харчування протягом дня. Віддавати перевагу продуктам, збагаченим кальцієм, також є хорошим виходом, але лікар може також рекомендувати використовувати дієтичні добавки кальцію та вітаміну D для профілактики або лікування остеопорозу.

Деякі продукти, багаті кальцієм, - це сардини, тофу, бразильські горіхи, квасоля, бамія та сливи. Кількість кальцію в цих продуктах ви можете побачити тут.

Вживаючи ці продукти, ви не повинні пити каву, кока-колу або їсти шоколад, оскільки кофеїн може перешкоджати засвоєнню кальцію, тому вам слід почекати принаймні півгодини, щоб випити чашку кави після сніданку або обіду.

Крім того, також дуже важливо бути під впливом сонця рано вранці, щоб сонячні промені торкалися шкіри, для виробництва вітаміну D, який також сприяє зміцненню кісток. У цьому випадку вам слід «засмагати» без сонцезахисного крему, і щоб не ризикувати опіком шкіри чи раком шкіри, ви завжди повинні віддавати перевагу ранковим годинам, до 10 ранку або пізно вдень, після 16.

Найкращі вправи

Найкращі вправи для зміцнення кісток - це ті, що призводять до скорочення м’язів, але мають прямий вплив на кістку, тому все, що знаходиться у воді, як плавання, гідротерапія та водна аеробіка, не є найбільш підходящими.

Тренажерні вправи, такі як силові тренування, легкий біг та вправи пілатес, є прекрасними варіантами, щоб зробити кальцій в крові засвоєним кістками, роблячи їх міцнішими. Крім того, вони також зміцнюють суглоби, запобігаючи болю та дисбалансу.

Перегляньте більше порад щодо їжі та фізичних вправ у нашому відео нижче: