Як запобігти та лікувати запори під час подорожей, на думку експертів Gut

Зміст

• Причини запорів під час подорожей
• Як запобігти запору в дорозі
• Як лікувати канікулярний запор
• Огляд для

Вам коли -небудь було важко "йти", коли ви в дорозі? Ніщо так не може зіпсувати гарний, пригодницький відпочинок, як перекриті кишки. Незалежно від того, скористаєтесь ви безперервним "шведським столом" на курорті або спробуєте нові страви в екзотичній країні, відчуття неприємностей з животом, безумовно, може викликати судоми (буквально) у будь-якому стилі.

Повне розкриття: я збираюся з вами по -справжньому.Минулого літа я здійснив 10-денну поїздку до Таїланду, під час якої у мене, можливо, було 3 або 4 рухи (які, якщо чесно кажучи, були дуже незручними та вимушеними). Хоча декому це може здатися невеликою справою, у мене з кишечником були абсолютні розбіжності, і я з напівпостійним дитиною в моєму (роздутому) животі, що спричинило багато від дискомфорту.

Тож приблизно через тиждень після втечі я прийняв проносне лише для того, щоб ... мати нульовий результат. Поки ми годували слонів, досліджували храми та фотографували для IG, я мовчки молився, щоб якась більша сила поклала мені цілющу руку на живіт - і покінчив з моїм блюзом номер два. Моє тіло кричало: "Я ненавиджу це тут", і, чесно кажучи, я був готовий повернутися додому, щоб, сподіваюся, покінчити зі своєю травною трагедією. (Дивіться також: Як впоратися з болем у шлунку і газом—тому що ви знаєте це незручне відчуття)

Хороші новини? Мій відпочинок або запор під час подорожі, по суті, закінчився, коли я повернувся у власну ванну кімнату, і я прописав усе це до того факту, що у мене IBS-C (синдром роздратованого кишечника з запорами). Звичайно, якщо у мене зазвичай виникають проблеми з звиканням, я б мав ще більше проблем у незнайомій, далекій країні. Правильно? Правильно. За винятком того, що вам не обов’язково мати в анамнезі проблеми з травленням, щоб відчувати запор під час подорожі (або карантинний запор, FWIW). Швидше за все, будь -хто і кожен може стати резервним копією під час подорожі.

«Запор під час відпустки-це нормальне явище,-каже Олена Іваніна, доктор медичних наук, спеціаліст-гастроентеролог із Нью-Йорка та автор GutLove.com. "Ми - тварини за звичкою, і наші кишки теж!"

Причини запорів під час подорожей

Коли йдеться про боротьбу з кишечником, рідкісні випорожнення-це симптом номер один, який відчувають багато людей під час подорожі, за словами Фоли Мей, доктора медичних наук, доктора наук, асистента кафедри медицини в Каліфорнійському університеті. , Лос -Анджелес. "Якщо ви людина, яка має одне випорожнення на день, ви можете сходити до одного випорожнення кожні три дні", - каже вона. «Деякі люди також відчувають здуття живота, біль у животі, дискомфорт, втрату апетиту та сильне напруження під час користування ванною».

Запори під час подорожей зазвичай випливають з двох речей: стресу та змін у повсякденному розкладі. Порушення у вашому щоденному розпорядку дня - а отже, у режимі харчування та режимі сну, а також тривога, яка, як правило, виникає під час подорожей - може викликати безліч проблем із шлунково -кишковим трактом. «Коли ви подорожуєте, ви, швидше за все, відчуваєте стрес і їсте все, що є в дорозі», — каже Кумкум Патель, доктор медичних наук, доктор медицини, сертифікований гастроентеролог із Чикаго. «Це може призвести до гормонального дисбалансу та дисбалансу кишкових бактерій, що, безумовно, може сповільнити роботу кишечника». (За темою: Дивовижний спосіб зв'язку вашого мозку і кишечника)

Ось деякі конкретні причини, які можуть бути винні у ваших запорах під час подорожей:

Спосіб транспортування

ICYDK, авіакомпанії створюють тиск у повітрі в салоні, щоб забезпечити безпеку тих, хто літає на борту на різних висотах. Хоча ви можете продовжувати нормально дихати під час такої зміни тиску, ваш живіт може не відчувати такого плавного плавання з цією зміною, оскільки це може призвести до розширення вашого шлунка та кишечника, а також - до здуття живота, повідомляє Клініка Клівленда.

Тримаючи "Це" всередині і рухаючись менше

Крім того, какання в літаку - це не найпривабливіший сценарій (подумайте: тісна, громадська вбиральня на сотні футів над землею), тому ви також менше схильні піднятися під час польоту і, швидше за все, залишитися сидіти - і те саме стосується інших форм, таких як подорожі, наприклад, поїзд, автомобіль, автобус. Тримання в калі і менше рухатися може призвести до резервного кишечника. (І якщо вас турбують відпустки у відпустку, ви, можливо, не захочете постити під час польоту.)

Зміни розпорядку дня, режиму сну та дієти

Будь то в Карибському басейні чи у вашому домі, запор є запором — по суті, коли кал надто повільно рухається через вашу шлунково-кишкову систему. Прагнучи прискорити цей упертий стілець, ваше тіло забирає воду з товстого кишечника, але коли у вас мало клітковини та висушено (так само, надто мало води доступно для того, щоб виштовхнути кров), стілець стає сухим, твердим і За даними Американського коледжу гастроентерології (ACG), важко переміщатися через товсту кишку.

Але одна з головних переваг виходу у відпустку – це можливість звільнитися від свого звичайного графіка та звичок. Так само, як немає необхідності встановлювати будильник для світанку (похвала!), І є велика кількість можливостей відчувати нові продукти, які ви можете не їсти регулярно. Але коли ви відмовляєтеся від салатів зі шпинатом і лимонної води, насиченої поживними речовинами і H2O, на гамбургери біля басейну і дайкірі, ви, швидше за все, отримаєте резерв.

Говорячи про дієту, експерименти з новими кухнями також можуть погіршити систему ШКТ, говорить доктор Мей. "Люди, які подорожують новими країнами і не зовсім звикли до їжі чи способу її приготування, можуть закінчитися інфекцією або якимось іншим порушенням мікробіому, що може спричинити у них затверділий стілець". (Звучить знайомо? Ви не самотні - просто візьміть це від Емі Шумер, яка попросила у Опри поради щодо запорів.)

Що стосується всього того, від чого ти так схвильований? Що ж, викорінення вашого звичайного розпорядку дня та розкладу сну може порушити внутрішній годинник вашого організму або циркадний ритм, який визначає, коли їсти, піти, какати тощо. Тож, не шокує дізнатися, що порушення у вашому циркадному ритмі (навіть якщо вони просто спричинені за допомогою реактивного відставання або нового часового поясу) були пов'язані зі станами ШКТ, включаючи СРК та запорами, за даними Національного інституту здоров'я (NIH).

Збільшення тривоги та стресу

Хоча, так, те, що ви споживаєте, може вплинути на ваш кишечник, ваші емоції також можуть спричинити увесь цей запор під час відпустки. Подорожі часто можуть призвести до відчуття психічного виснаження та перевантаженості. Боротьба з різними часовими поясами, незнайома територія, довге очікування в аеропорту — усе це може пояснити стрес і тривогу — і те й інше може вплинути на роботу кишково-кишкової нервової системи (частини нервової системи, яка контролює роботу ШКТ). Швидке оновлення: Мозок (частина центральної нервової системи) і кишечник знаходяться в постійному спілкуванні. Ваш шлунок може надсилати сигнали до мозку, викликаючи емоційний зсув, а ваш мозок може посилати сигнали до вашого шлунка, викликаючи симфонію симптомів ШКТ, включаючи, але не обмежуючись цим, судоми, гази, діарею і, так, запор. (Пов'язано: Як ваші емоції зіпсувалися з кишечником)

«Деякі навіть називають [кишечник]« другим мозком », - каже Джилліан Гріффіт, доктор медичних наук, зареєстрований дієтолог із Вашингтона, округ Колумбія.« У вашому кишечнику багато нейронів, які регулюють процеси травлення, такі як ковтання, розщеплення продуктів харчування, і допомагаючи вашому мозку вирішувати, які продукти багаті поживними речовинами, а які-відходи. Коли ви відчуваєте занепокоєння або тривогу, стрес має тенденцію перешкоджати всім механізмам вашого кишечника ".

Скажімо, ви сидите в аеропорту, а агент на виїзді щойно повідомив, що ваш рейс затримується. Або, можливо, ви перебуваєте на своєму першому романтичному бай-катіоні і трохи вагаєтесь, щоб запахнути номер у готелі. У будь -якому випадку обидві ситуації, швидше за все, викличуть певні турботи, тобто здійснення пересадочних рейсів або визначення часу перерви у ванній кімнаті навколо вашого партнера. Тим часом ваш мозок повідомляє вашому кишечнику, що відбувається щось стресове або «небезпечне», що змушує ваш кишечник готуватися до того, що скоро буде. Подумайте про це як про бій або втечу, каже Гріффіт. За даними Американської психологічної асоціації (APA), це може негативно вплинути на ряд типових функцій кишечника, наприклад, на моторику — як швидко або повільно проходить їжа через шлунково-кишковий тракт — що потім може призвести до діареї або запору. (За темою: Дивовижні речі, які таємно руйнують ваше травлення)

Як запобігти запору в дорозі

Гріффіт припускає, що готовність і планування наперед - це два корисних способи запобігання запорам під час подорожей. «Коли ви в дорозі, ви не завжди можете контролювати речі, до яких матимете доступ», — каже вона. «Але ми можемо взяти з собою корисні продукти, такі як закуски з клітковиною, пакети вівсяних пластівців та насіння чіа — швидкі речі, які можна кинути в сумочку чи рюкзак». (Див. Також: Найкраща туристична закуска, яку можна буквально взяти звідусіль)

Гріффіт каже, що не менш важливо увійти у відпустку з хорошим середовищем кишечника або мікробіомом, що включає підтримання гідратації, збільшення кількості пробіотиків і пребіотиків, а також дотримання збалансованої дієти, яка включає фрукти, овочі та цільні зерна.

Після того, як ваші валізи будуть упаковані, і настав час "спробуйте відтворити якомога більше свого звичного розпорядку, щоб утримати кишечник регулярним", радить доктор Патель. "І переконайтеся, що ви також достатньо відпочиваєте. Це допоможе знизити стрес, щоб рівень вашого кортизолу та симпатична нервова система [реакція" бій або втечу ") були не тільки на перевантаженні".

Коли ви в русі, будь то пішохідна екскурсія або поспіх до ваших воріт, легко потримати в собі сечу або кал, але будь ласка, не робіть цього. Якщо ви відчуваєте потребу у вбиральні, прислухайтесь до свого тіла. "Не ігноруйте бажання піти, інакше воно пройде і не повернеться незабаром!" додає доктор Іваніна.

Як лікувати канікулярний запор

Хоча важливо насолоджуватися вільним часом і всією смачною їжею, яка йде разом із ним, доктор Мей застерігає від повного відхилення від свого звичайного раціону. "Одна з речей, які ми дуже погано робимо під час подорожей, - це питна вода", - каже вона. «Намагайтеся щодня пити якомога більше води і зосередьтеся на збільшенні споживання клітковини». (Пам’ятайте, що і H2O, і волокно необхідні для безперебійної роботи вашої системи.)

У більш важких випадках запору доктор Мей пропонує використовувати прості ліки, що відпускаються без рецепта. "Мої улюблені ліки - Міралакс - дуже гладке і ніжне проносне", - каже вона. "Я кажу своїм пацієнтам приймати невелику капсулу або одну дозу цього в день. Це не дасть вам вибухонебезпечної діареї, але це дасть вам дуже регулярне випорожнення". Професійна порада: зберігайте деякі пакети Miralax (Купіть його, 13 доларів США, target.com) у валізі, щоб вивести, якщо чи коли ваша система працює мляво.

Заняття спортом – це ще один оптимальний спосіб повернути роботу кишечника під час подорожі. "Тіло, що знаходиться в русі, має тенденцію залишатися в русі", - говорить доктор Патель. Легка прогулянка по всьому готелю або сповзання у кілька ваших улюблених поз йоги можуть допомогти полегшити запор і гази. Прості 20-30-хвилинні вправи щодня можуть допомогти рухатись-це легкий подвиг, коли ви досліджуєте нове місто або гуляєте вздовж пляжу! (Далі: Що потрібно знати про авіаперельоти під час пандемії коронавірусу)

Огляд для