Бігова доріжка, яка приведе в тонус ваші стегна

Зміст

• Огляд для

Біг - це чудовий спосіб тренуватися, але повторювані рухи не завжди приносять користь тілу. Постійний рух вперед може спричинити напруження стегон, травми від надмірного навантаження та інші умови. Це одна з причин, чому тренерка Bootcamp Баррі, Шона Харрісон, любить включати бігові бігові доріжки у свої тренування (як ця).

Правильно, в основному, ви біжите боком під час бігової доріжки. Можливо, ваші сусіди дивляться на вас дивно, коли ви практикуєте цей рух у спортзалі, але воно того варте. "Зміна режимів руху допомагає зміцнити м'язи, які використовуються недостатньо або менше, що може підвищити продуктивність",-говорить Гаррісон. «Це відмінно підходить для опрацювання внутрішньої та зовнішньої частини стегон і сідниць, а також для сили стегон, а також для гнучкості. Якщо ви часто біжите, це м’язи, які можуть бути слабкими або менш рухливими». Робота з цими недостатньо використовуваними м’язами може не тільки допомогти вам уникнути травм, підняти і тонізувати нижню частину тіла, а й допомогти у тривалості реакції, коли ви біжите на свіжому повітрі і вам доведеться перестрибувати через гілку.

Готові спробувати перемішування самостійно? Ось як це зробити.

• Запрограмуйте бігову доріжку на 3,0-3,5 і обережно поверніть себе праворуч, щоб ви повністю повернулися праворуч.
• За потреби легенько хапайтеся за стійку перед собою, а не позаду, щоб не спіткнутися. Зігніть коліна і тримайтеся низько в ногах, але тримайте очі піднятими, а тіло – високим, і не дозволяйте ногам схрещувати одна одну. Ви можете відпустити бар, якщо відчуваєте, що готові, але не відчувайте себе погано, якщо вам не зручно ходити без рук.
• Перемішайте так приблизно протягом однієї хвилини, потім знову поверніть обличчя вперед і змініть сторони так, щоб тепер ви повернулися ліворуч. Перемішайте ще хвилину.

Якщо ви бігун, який не виконує подібні бічні рухи регулярно, перемішування буде трохи неприродним для вашого тіла, тому не забувайте робити це повільно. "Ви можете поступово збільшувати швидкість і нахилятися, коли ви звикнете до руху, але не поспішайте робити це швидко", - радить Гаррісон. Включіть пару хвилин бігової доріжки у звичайні тренування, і ви швидко станете професіоналом.

Огляд для