11 вправ на пальці пальців, щоб спробувати вдома

Зміст

• Як розпочати
• 1. Розтягнення пальця розгиначем
• 2. Викрадення пальця 1
• 3. Викрадення пальця 2
• 4. Розтягування пальців
• 5. Пальмові преси
• 6. Пікапи об’єктів
• 7. Обхопіть папір або рушник
• 8. Вправа «O»
• 9. Сошники для пальців і рук
• 10. Ковзання сухожиль
• 11. Розтягування пальців
• Не забувайте про самомасаж!
• Коли звертатися до лікаря

Як вправи можуть допомогти

Запалення, яке викликає спусковий палець, може призвести до болю, болючості та обмеженої рухливості.

Інші симптоми включають:

• жар, скутість або постійний біль в основі ураженого великого пальця або пальця
• горбок або шишка біля основи пальця
• клацання, сплеск або клацання шуму або відчуття при русі пальцем
• неможливість випрямити палець після згинання

Ці симптоми можуть вражати більше одного пальця одночасно та обох рук. Симптоми також можуть бути більш вираженими або помітними вранці, під час взяття предмета або при випрямленні пальця.

Виконання цілеспрямованих вправ та розтяжок може допомогти полегшити ваші симптоми та підвищити гнучкість. Для досягнення найкращих результатів важливо виконувати вправи послідовно.

Як розпочати

Це прості вправи, які можна робити де завгодно. Єдине, що вам знадобиться - це гумка та різноманітні дрібні предмети. Серед об’єктів можуть бути монети, верхівки пляшок та ручки.

Намагайтеся витрачати принаймні 10 - 15 хвилин на день, виконуючи ці вправи. Ви можете збільшити кількість часу, який витрачаєте на виконання вправ, коли набираєте сили. Ви також можете збільшити кількість повторень і сетів.

Це нормально, якщо ви не можете виконати повний обсяг рухів для вправ! Ви повинні робити лише стільки, скільки можете. Якщо ваші пальці болять з будь-якої причини, добре зробити повну перерву у вправах на кілька днів або поки вам не стане легше.

1. Розтягнення пальця розгиначем

1. Покладіть руку рівно на стіл або тверду поверхню.
2. Іншою рукою утримуйте уражений палець.
3. Повільно підніміть палець, а решта пальців тримайте рівно.
4. Підніміть і розтягніть палець настільки високо, наскільки він буде йти, не напружуючись.
5. Потримайте його тут кілька секунд і відпустіть назад.
6. Ви можете зробити це розтягування на всіх пальцях і на tfhumb.
7. Зробіть 1 серію з 5 повторень.
8. Повторювати 3 рази протягом дня.

2. Викрадення пальця 1

1. Покладіть руку перед собою.
2. Витягніть уражений палець і звичайний палець поруч.
3. Великим і вказівним пальцями протилежної руки обережно стисніть розширені пальці.
4. Вказівним пальцем і великим пальцем прикладіть трохи опору до двох пальців, коли ви їх розділяєте.
5. Потримайте тут кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
6. Зробіть 1 серію з 5 повторень.
7. Повторювати 3 рази протягом дня.

3. Викрадення пальця 2

1. Відсуньте уражений палець якомога далі від найближчого нормального пальця, щоб вони утворили положення V.
2. Вказівним пальцем і великим пальцем протилежної руки притисніть ці два пальці до інших пальців.
3. Потім натисніть два пальці, щоб зблизити їх.
4. Зробіть 1 серію з 5 повторень.
5. Повторювати 3 рази протягом дня.

4. Розтягування пальців

1. Почніть із затискання кінчиків пальців і великих пальців.
2. Покладіть гумку навколо пальців.
3. Відведіть пальці від великого пальця, щоб стрічка стала щільною.
4. 10 разів витягніть пальці і великий палець і закрийте один одного.
5. Ви повинні відчувати легке натягнення гумки під час цього.
6. Потім зігніть пальці і великий палець у напрямку до долоні.
7. Зачепіть гумку посередині.
8. Використовуйте протилежну руку, щоб потягнути за кінець стрічки, щоб створити легке напруження.
9. Зберігайте напругу, випрямляючи і згинаючи пальці 10 разів.

10. Повторювати принаймні 3 рази протягом дня.

5. Пальмові преси

1. Візьміть невеликий предмет і покладіть його на долоню.
2. Щільно стисніть кілька секунд.
3. Потім відпустіть, широко розкривши пальці.
4. Повторіть кілька разів.
5. Робіть це ще мінімум два рази протягом дня, використовуючи різні предмети.

6. Пікапи об’єктів

1. Покладіть на стіл великий асортимент дрібних предметів, таких як монети, гудзики та пінцети.
2. Візьміть по одному предмету, схопивши його ураженим пальцем і великим пальцем.
3. Перемістіть предмет на протилежну сторону таблиці.
4. Повторіть з кожним об’єктом.
5. Продовжуйте 5 хвилин і робіть це двічі на день.

7. Обхопіть папір або рушник

1. Покладіть аркуш паперу або невеликий рушник на долоню.
2. Пальцями стискайте і стискайте папір або рушник у якомога менший куля.
3. Натискаючи на кулак, стискаючи, утримуйте це положення кілька секунд.
4. Потім повільно випряміть пальці і відпустіть папір або рушник.
5. Повторити 10 разів.
6. Робіть цю вправу двічі на день.

8. Вправа «O»

1. Піднесіть постраждалий палець до великого пальця, щоб сформувати форму «O».
2. Потримайте тут 5 секунд.
3. Потім випряміть палець і поверніть його в положення «O».
4. Повторювати 10 разів принаймні двічі на день.

9. Сошники для пальців і рук

1. Почніть з легкого масажування області біля основи ураженого пальця.
2. Потім зробіть кулак, зближуючи всі пальці.
3. Відкрийте і закрийте кулак на 30 секунд.
4. Потім випряміть уражений палець і поверніть його вниз, щоб торкнутися долоні.
5. Продовжуйте цей рух протягом 30 секунд.
6. Чергуйте ці дві вправи протягом 2 хвилин.
7. Робіть цю вправу 3 рази на день.

10. Ковзання сухожиль

1. Розведіть пальці якомога ширше.
2. Зігніть пальці так, щоб кінчики пальців торкалися верхньої частини долоні.
3. Знову випряміть пальці і проведіть їх широко.
4. Потім зігніть пальці, щоб торкнутися середини долоні.
5. Широко розкрийте пальці.
6. Тепер піднесіть кінчики пальців до дотику долоні.
7. Потім піднесіть великий палець до торкання кожного кінчика пальця.
8. Піднесіть великий палець, щоб торкнутися різних місць на долоні.
9. Робіть 3 підходи двічі на день.

11. Розтягування пальців

1. Розведіть пальці якомога ширше і потримайте кілька секунд.
2. Потім стисніть пальці близько.
3. Тепер зігніть всі пальці назад на кілька секунд, а потім вперед.
4. Поставте великий палець у вертикальне положення і на кілька секунд обережно відведіть великий палець назад.
5. Повторіть кожну розтяжку кілька разів.
6. Робіть такі розтяжки принаймні двічі на день.

Не забувайте про самомасаж!

Також рекомендується займатися самомасажем, щоб допомогти лікувати тригерний палець. Це можна робити протягом декількох хвилин протягом дня.

Особливо корисно вам робити масаж ураженого пальця до і після цих вправ. Масаж допоможе збільшити кровообіг, гнучкість та обсяг рухів.

Зробити це:

1. Ви можете масажувати або розтирати м’якими круговими рухами.
2. Здійснюйте рішучий, але м’який тиск.
3. Ви можете масажувати суглоб і всю область, на яку впливає ударний палець, або зосередити увагу на певних точках.
4. Ви можете натиснути та утримувати кожну точку приблизно 30 секунд.

Можливо, ви захочете помасажувати всю руку, зап’ястя та передпліччя, оскільки всі ці ділянки пов’язані. Ви можете вирішити, який метод почувається найкраще та досягає найкращих результатів.

Коли звертатися до лікаря

Ви повинні почати бачити покращення протягом декількох тижнів до шести місяців послідовних вправ. Якщо ви регулярно виконували вправи і не спостерігали поліпшення, або якщо ваші симптоми починають погіршуватися або важкі, вам слід звернутися до лікаря. Ці вправи працюють не з усіма пацієнтами, часто потрібне медичне лікування і навіть хірургічне втручання.