6 варіантів вправ TRX та основні переваги

Зміст

• Основні переваги
• Вправи TRX
• 1. Згинання
• 2. Присідання
• 3. Черевна згинання ніг
• 4. Біцепс
• 5. Трицепс
• 6. Ніжка

TRX, який також називають підвісною стрічкою, - це пристрій, що дозволяє виконувати вправи з використанням ваги самого тіла, що призводить до більшого опору та збільшення м’язової сили, крім сприяння усвідомленню тіла та поліпшенню рівноваги та серцево-дихальної здатності.

Призупинене тренування, яке є типом тренувань, на якому вправи виконуються на TRX, повинен вказувати фахівець з фізичного виховання відповідно до цілі та рівня підготовки людини, крім того, що інструктор може давати вказівки робити інтенсивніші займатися спортом і мати більше переваг.

Основні переваги

TRX - це пристрій, який широко використовується у функціональних тренуваннях, оскільки дозволяє виконувати кілька вправ з різною інтенсивністю. Основними перевагами навчання з TRX є:

• Зміцнення серцевини, яка є м’язами черевної області;
• Підвищення м’язової сили та витривалості;
• Більша стійкість організму;
• Стабілізація суглобів;
• Підвищена гнучкість;
• Сприяє розвитку усвідомлення організму.

Крім того, припинене тренування може сприяти збільшенню серцево-дихальної здатності та фізичної підготовки, оскільки це повна функціональна аеробна вправа. Перевірте інші переваги функціональних вправ.

Вправи TRX

Для виконання підвішеного тренування на TRX стрічку потрібно прикріпити до нерухомої конструкції та мати навколо неї місце для виконання вправи. Крім того, необхідно регулювати розмір стрічок відповідно до зросту людини та фізичних вправ, які потрібно виконувати.

Деякі вправи, які можна виконувати на TRX під керівництвом інструктора з фізичного виховання:

1. Згинання

Згинання на TRX цікаво для роботи на спині, грудях, біцепсах і трицепсах, на додаток до м’язів живота, які потрібно скорочувати протягом всього заняття, щоб підтримувати рівновагу і стабільність тіла.

Щоб виконати цю вправу на TRX, ви повинні підтримати ноги на ручках стрічки, розвести ноги на ширині плечей і підтримати руки на підлозі, ніби ви збираєтеся робити нормальне згинання. Потім згинайте руки, намагаючись спертися грудьми на підлогу, і поверніться у вихідне положення, штовхаючи вагу тіла вгору.

2. Присідання

Присідання, крім того, що це можна робити зі штангою та гантелями, можна також виконувати на TRX, і для цього потрібно тримати ручки стрічки і виконувати присідання. Варіацією присідання на TRX є присідання зі стрибками, при якому людина присідає і замість того, щоб повністю витягнути ноги, щоб повернутися у вихідне положення, робить невеликі стрибки.

Ця варіація робить вправи більш динамічними та стимулює збільшення сили та м’язової маси, забезпечуючи більші переваги.

3. Черевна згинання ніг

Живіт на TRX вимагає великої кількості активації м’язів живота, щоб забезпечити більшу стабільність тіла та силу. Щоб зробити це присідання, людина повинна позиціонувати себе так, ніби збирається зробити згинання на TRX, а потім вона повинна скоротити коліна до грудей, тримаючи тіло на однаковій висоті. Потім витягніть ноги і поверніться у вихідне положення, повторюючи вправу відповідно до рекомендацій інструктора.

4. Біцепс

Біцепс на трицепсі - це також вправа, яка потребує стабільності в тілі та сили в руках. Для цієї вправи людині потрібно тримати стрічку, долонею вгору, і тримати витягнуті руки, потім він / вона повинен виставити ноги вперед, поки тіло не нахилиться, а руки залишаться витягнутими. Потім слід підтягнути тіло вгору, просто згинаючи руку, активізуючи та працюючи біцепс.

5. Трицепс

Як і на біцепсах, ви також можете працювати на трицепсах на TRX. Для цього слід скорегувати стрічку відповідно до бажаної інтенсивності та складності та тримати стрічку, витягнувши руки над головою. Потім нахиліть тіло вперед і згинайте руки, виконуючи повторення відповідно до орієнтації інструктора.

6. Ніжка

Щоб зробити удар на TRX, необхідно добре стабілізувати тіло, активізуючи м’язи живота, щоб уникнути дисбалансу і мати можливість здійснювати рух з максимальною амплітудою. Для виконання цієї вправи одна нога повинна опиратися на стрічку, а інша повинна розташовуватися перед нею на відстані, яка дозволяє згинати коліно, щоб зробити кут 90º з підлогою. Закінчивши кількість повторень, рекомендованих інструктором, ви повинні змінити ногу і повторити серію.