Спробуйте це ексклюзивне кругове тренування Fit Body Guide від Анни Вікторії

Зміст

• Сідничний міст + вузький сідничний міст
• Висувні імпульси + відкат
• Пульс присідання + стрибок присідання
• Огляд для

Після того, як особистий тренер Анна Вікторія перейшла від так званої «худий товстої» до фітнесу, вона поставила собі за місію допомагати жінкам трансформувати своє тіло за допомогою своїх посібників Fit Body – і з тих пір перетворилася на сенсацію в Instagram. (Просто перегляньте фотографії з позначками #fitbodyguide та #fbgprogress!)

Напередодні своєї першої зустрічі у ФБР, яка відбудеться наступного тижня, Анна поділилася з нами одним із трьох схем, які вона дебютує на заході, тож ви зможете отримати повну користь для організму, навіть якщо ви не в Нью -Йорку. (Познайомтеся з IT-тренером у нашому інтерв’ю та швидкому відео, а потім перевірте її в нашому 30-денному конкурсі Slim-Down Challenge!

Сідничний міст + вузький сідничний міст

2 раунди (1 раунд = 10 сідничних міст + 10 вузьких сідничних міст

Почніть лежачи на землі з зігнутими в колінах під кутом 90 градусів. Ноги повинні бути на ширині плечей.

Підніміть стегна вгору і ведіть рух через п'яти. Зробіть паузу на коротку секунду, коли стегна підняті якомога вище і стисніть сідниці.

Поверніться у вихідне положення і повторіть для зазначеної кількості повторень.

Виконайте те ж саме рух для вузького сідничного містка, але замість того, щоб розставити ноги на ширині плечей, зведіть ноги разом. Повторіть для зазначеної кількості повторень. Це один раунд. Повторіть протягом двох раундів.

Висувні імпульси + відкат

5 раундів (1 раунд = 3 імпульсу випаду + 1 відкат)

Почніть з положення випаду.

Нижня частина тіла зробити випад і пульсувати в цьому положенні протягом трьох імпульсів.

Після третього пульсу відведіть ногу назад і стисніть сідниці! Обов’язково тримайте груди витягнутими, коли відкидаєтеся назад, щоб підтримувати правильну поставу та форму. Це один раунд. Повторіть п’ять раундів, потім п’ять раундів повторіть на протилежній нозі.

Пульс присідання + стрибок присідання

10 раундів (1 раунд = 2 імпульси присідання + 1 стрибок при присіданні)

А. Почніть з положення присідання і продовжуйте пульсувати рух, злегка стоячи, потім поверніться в присідання. Зробіть цей рух протягом трьох імпульсів присідання.

B Після другого імпульсу виконайте стрибок навпочіпки, підстрибнувши якомога вище, відкинувши руки назад для імпульсу. Приземліться в положенні навпочіпки і повторіть. У верхній частині стрибка присідайте, стискайте сідниці! Це один раунд. Повторюйте протягом 10 раундів.

Огляд для