Однохвилинна тренування Джиліан Майклс для зайнятих мам

Зміст

• Стрибок Джек присідання
• Ковзанярі
• Присідання
• Побудови серфера
• Альпініст на Еверест
• Бічні відрижки
• Огляд для

Зірка реаліті-шоу та фітнес-тренер Джилліан Майклз також є мамою, а це означає, що вона розуміє, що може бути важко вписатися в гарне тренування. Персональний тренер поділився коротким високоінтенсивним тренуванням з нашими друзями на Parents.com, і воно чудово підходить для спалювання калорій, прискорення метаболізму та прискорення фізичної підготовки, коли у вас не вистачає часу.

"Ми всі знаємо, що у мам немає часу даремно", - каже Майклс. «Нам потрібно якомога ефективно використовувати свій час, і саме тому тренування з використанням найбільш метаболічних методів дають найкращі результати, коли у нього не вистачає часу».

Тренування Майклза з додатка Джилліан Майклз використовує комбінацію інтервалів HIIT та кількох м’язових вправ, які «розвивають силу, стабільність, спритність, швидкість, силу та потужність, які потрібні кожній мамі», – каже вона.

Слідкуйте за відео та спробуйте самі!

Стрибок Джек присідання

Джек -джек присідання чудово підходить для кондиціонування серцево -судинної системи, зниження сили тіла (сідничні м’язи та чотириногі м’язи) та спалювання калорій.

А. Встаньте, поставивши ноги разом, а потім вистрибніть їх трохи ширше, ніж відстань до стегон.

Б. Присідайте з прямою спиною і торкайтесь землі кінчиками пальців.

C Стрибніть назад, зводячи ноги разом, плескаючи в долоні над головою.

Зробіть якомога більше повторень (AMRAP) протягом 10 секунд.

Ковзанярі

Ковзани відмінно підходять для кондиціонування серцево -судинної системи, стабілізації серцевини, зниження сили тіла (сідничні м’язи та чотирикутники) та спалювання калорій.

А. Стрибок праворуч, твердо приземляючись на праву ногу, лівою торкаючись підлоги позаду правої.

Б. Зімітуйте позицію катання, маючи руки вліво через тіло.

C Повторіть вліво (з розмахом рук вправо).

Д. Продовжуйте повторювати з боку в бік.

Робіть AMRAP протягом 10 секунд.

Присідання

Джек для присідань прекрасно впливає на серцево -судинну систему, знижує силу тіла (чотириногі і литки) та спалює калорії.

А. Встаньте разом з ногами.

Б. Присідайте в позу стільця, спина пряма, стегна назад.

C Утримуючись низько, вистрибніть ногами в присідання.

Д. Поверніться в позу крісла.

Робіть AMRAP протягом 10 секунд.

Побудови серфера

Підйом для серфінгу — чудовий тренування для серцево-судинної системи, ядра, грудей, плечей, трицепсів і квадрицепсов. І вони спалюють багато калорій.

А. Стоячи, вдартеся об підлогу лежачи, як у нижньому положенні для віджимань.

Б. Стрибніть назад у роздільну стійку зі зігнутими колінами, ніби ви стрибаєте на дошку для серфінгу.

C Потім опустіться вниз і повторіть весь рух з протилежного боку.

Виконуйте AMRAP протягом 10 секунд.

Альпініст на Еверест

Альпіністи Евересту чудово підходять для серцево -судинної підготовки, серцевини, грудей, плечей, трицепсів та чотирирічок. Вони також спалюють багато калорій.

А. Починайте з положення дошки.

Б. Стрибком переведіть праву ногу на зовнішню сторону правої руки.

C Поверніться до дошки.

Д. Перестрибніть лівою ногою на зовнішню сторону лівої руки.

E. Поверніться до дошки.

Ф. Продовжити на іншу сторону.

Виконуйте AMRAP протягом 10 секунд.

Бічні відрижки

Бічні берпі чудово підходять для тренування серцево-судинної системи, ядра, грудей, плечей, трицепсів і квадрицепсов. Вони також є чудовим кроком для спалювання калорій.

А. Опустіть руки на землю.

Б. Відстрибніть обидві ноги в сторони.

C Поверніться у вихідне положення.

D. Стрибайте високо.

E. Повторіть з іншого боку.

Робіть AMRAP протягом 10 секунд.

Не забувайте доглядати за собою до і після тренування!

"Я завжди рекомендую швидку три-п’ятихвилинну розминку серцево-судинної системи-ви можете бігати бігом по кварталу, стрибати з мотузки, бігати по сходах і вниз",-каже Майклс. «Статична розтяжка підходить для охолодження, але пінопластове катання ідеально. Обов’язково розтягуйте або катайте квадрицепси, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, поясниці, плечі, трицепси, груди та поперек».

Більше з сайту Parents.com

5 рецептів приготування багаття

8 технічних інструментів, які допоможуть вам бути в курсі, коли у вас немає вільного часу

10 мам, які відновили свою кар’єру

Огляд для