Вправи на міцність верхньої частини тіла та зчеплення, натхненні "американським воїном ніндзя"

Зміст

• 1. Кліффангер
• 2. Шовковий повзунок
• 3. Очистити підйом
• 4. Сходи з лосося
• 5. Плаваючі батончики
• 6. Бомба уповільненої дії
• 7. Подвійний клин
• 8. Настінний фліп
• Огляд для

гіфія

Конкуренти далі Американський воїн ніндзя володіють * усіма* навичками, але дуже легко бути зачарованим їхньою верхньою частиною тіла та силою зчеплення. Конкурсанти демонструють великі таланти, які розгойдуються, піднімаються та проштовхуються на кожному етапі "як вони це зроблять?" смуга перешкод.

У порівнянні з попередніми сезонами, останні курси зміщені, щоб ще більше зосередитися на перешкодах для верхньої частини тіла, згідно з новою книгою Станьте американським воїном-ніндзя: повний посібник для інсайдерів. Тому, природно, багато учасників під час тренування наголошують на силі верхньої частини тіла. Відчуваєте натхнення від акробатики конкурсантів на трасі? Навіть якщо у вас немає навчального плану на задньому дворі, ви можете тренуватися, як воїн -ніндзя, з цими рухами, натхненними перешкодами на шоу. (За темою: американський воїн ніндзя Джессі Графф ділиться тим, як вона розгромила змагання та увійшла в історію)

1. Кліффангер

Cliffhanger з’являвся в різних формах, але учасники завжди пробиралися через стіну, тримаючись за виступи, які достатньо широкі, щоб утримувати кінчики пальців. (Ой.) Як ви можете собі уявити, рух вимагає шаленої сили кисті та передпліччя.

Натхнення для вправ: У відео YouTube ANW-alum Еван Доллард пропонує три рухи, щоб тренуватись на перешкоду. Спробуйте: 1) підтягування з широким захватом, 2) підтягування трьома пальцями з використанням скельних кілець (вони схожі на підвісні трюми для скелелазіння), після чого витягнути руку до виходу з ладу, і 3) кучері передпліччя з гантелями.

2. Шовковий повзунок

Шовковий повзунок виглядає легко, але це виявилося складним для деяких провідних конкурентів ANW. Учасники повинні триматися за дві штори, щоб сповзти по доріжці на платформу, ніби вони на підкладці на блискавці.

Натхнення для вправ: Запишіться на курс повітряного шовку. Ви навчитеся використовувати силу верхньої частини тіла, щоб повісити її з тканини.

3. Очистити підйом

Clear Climb одноразово з'явився у фіналі 7 сезону. Він складався з чіткої 24-футової стіни з однією секцією, відхиленою назад під кутом 35 градусів, а іншою-під 45 градусами.

Натхнення до вправ: Спробуйте скелелазіння, щоб отримати подібне завдання для ваших рук, плечей і ядра.

4. Сходи з лосося

Сходи лосося (тепер класична перешкода на дистанції) передбачає використання імпульсу та шаленої сили верхньої частини тіла, щоб стрибати на штанзі вертикально вгору по сходах, щабель за сходинкою. Подайте це під, здавалося б, неможливі перешкоди, які воїни-ніндзя якимось чином роблять легким.

Натхнення для вправ: Щоб завершити такий подвиг сили верхньої частини тіла, ви повинні вміти робити підтягування уві сні. Використовуйте ці вправи, щоб збільшити підтягування, якщо ви ще не там. Маєте підтягування на замку? Побудуйте вибухову силу за допомогою підтягувань Plyo: Зробіть швидке підтягування, а коли підборіддя наблизиться до рівня штанги, відірвіть руки від штанги, а потім негайно візьміться знову.

5. Плаваючі батончики

Плаваючі стовпчики для мавп схожі на набір батончиків для мавп, у яких відсутні всі, крім перших двох. Учасникам конкурсу доводиться переносити смуги з одного слота на інший, щоб пробитися поперек.

Натхнення до вправ: Знайдіть у своєму тренажерному залі (або на ігровому майданчику) набір барів з мавпами і попрактикуйтесь перебиратися. (Пов’язано: Тренування на ігровому майданчику, де ви знову відчуєте себе дитиною)

6. Бомба уповільненої дії

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Бомба часу схожа на плаваючі планки мавп, але замість того, щоб переміщати штангу з щаблі на сходинку, ніндзя повинні переміщати маленькі кільця з гачка на гачок. Щоб пройти поперек, вам потрібно взятися за глобуси, прикріплені до кілець діаметром 3 дюйми, а це означає, що міцність зчеплення має вирішальне значення.

Натхнення до вправ: Покращте свою здатність утримувати дороге життя за допомогою цих вправ на силу хвата.

7. Подвійний клин

Для клина воїни повинні використовувати імпульс, щоб просунути стрижень вперед, що вклинився між двома іншими штангами. Наче це не досить погано: Подвійний клин - це та сама проблема, але з двома наборами стін.

Натхнення до вправ: Джессі Графф вбила подвійний клин під час рекордного забігу, який зробив її першою жінкою, яка пройшла другий етап. Спробуйте деякі з її улюблених вправ для верхньої частини тіла, щоб відчути себе навіть наполовину сильнішим за цього воїна.

8. Настінний фліп

Перегородка стіни настільки важка, як здається. Учасники 8 та 9 сезонів повинні були перевернути три стіни з оргскла вагою 95, 115 та 135 фунтів. Обидва рази це була остання перешкода на трасі, тож вони беруть її, коли їхні м’язи, ймовірно, кричать. (Дивіться, як конкурент Дрю Дрексель робить це з легкістю близько 2:30 у відео вище.)

Натхнення для вправ: Перевертання шини вимагає подібної техніки згинання, підйому та пресування. Якщо ви не впевнені у формі або не маєте доступу до шин, спробуйте жим присідання на міни.

Огляд для