Чи нормальне коливання ваги?

Зміст

• Що відбувається?
• Зазвичай це результат прийому їжі або води
• Натрій і вуглеводи викликають затримку води
• Вся їжа та напої мають деяку вагу
• Отримана сеча і стілець також мають вагу
• Інші фактори
• Вправа
• Ліки
• Менструальний цикл
• Споживання алкоголю
• Захворювання
• Коли зважувати себе
• Якщо ви хочете оцінити середнє коливання ваги
• Якщо ви хочете скинути від 2 до 3 кілограмів
• Якщо ви хочете скинути більше 3 кілограмів
• Як зважити себе
• Використовуйте шкалу як основний метод
• Зважуйте себе в один і той же час кожен день
• Спробуйте з одягом або без нього
• Включіть інші вимірювання
• Суть

Що відбувається?

Добове коливання ваги в нормі. Вага середньої дорослої людини коливається до 5 або 6 фунтів на день. Все зводиться до того, що і коли ви їсте, п'єте, займаєтеся фізичними вправами і навіть спите.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як ці фактори впливають на масштаб і коли зважити себе для отримання найбільш точних результатів.

Зазвичай це результат прийому їжі або води

Ваша вага визначається кількістю споживаних калорій порівняно з кількістю спалюваних калорій.

Вживання здорової, збалансованої дієти нарівні з кількістю калорій, які ваш організм вживає щодня, може зменшити ваші шанси на значне коливання ваги з часом.

Але це може бути викликом їсти та пити щодня в помірній кількості. Якщо ваша дієта прослизає, ви можете помітити більше коливання ваги.

Деякі дослідження говорять про те, що ваша вага найвищий у ніч на неділю - після вихідних після поїдання або вживання алкоголю - і найнижчий у п’ятницю вранці.

Якщо у вас традиційні суботні та недільні вихідні, можливо, ви зможете отримати найбільш точне вимірювання вашої тижневої ваги, зваживши себе на середу.

Натрій і вуглеводи викликають затримку води

Їжа з високим вмістом солі та вуглеводів може змусити ваш організм затримувати воду. Ваша вага може зростати до тих пір, поки набряк не вщухне.

Можливо, ви зможете мінімізувати затримку води, скорочуючи цукристі напої та перероблені продукти.

Додавання в раціон продуктів, багатих калієм і магнієм, також може допомогти збалансувати рівень натрію.

Вся їжа та напої мають деяку вагу

Незалежно від калорійності, продукти і напої все важать щось. Випивши 8-унційну склянку води додасть ваги вашому тілу, оскільки він має вагу. Те саме стосується овочів у вашому салаті.

Однак здорова їжа та вода швидко проходять через ваш організм, тому вживання збалансованого харчування може означати менші коливання. Їжа з високим вмістом вуглеводів, натрію та жиру займає більше часу для переробки та викиду через відходи.

Отримана сеча і стілець також мають вагу

Ваш організм використовує продукти і рідини для гідратації та енергії. Після того, як вона буде успішно відібрана з цих джерел живлення, воно почне викидати залишки як слиз, піт, сеча та стілець. Це може викликати незначне зниження ваги.

Інші фактори

Дієта відіграє головну роль у щоденному коливанні ваги, але інші фактори також можуть сприяти переміщенню шкали вгору та вниз.

Вправа

Витрата енергії шляхом спалювання калорій може призвести до схуднення. Але якщо ви гідно зволожуєте, ви не можете побачити негайне зниження ваги в масштабі. Це тому, що пита вода замінює воду, яку ви втратили через піт.

Вода, проте, не містить калорій і не призведе до збільшення ваги з часом.

Вправа спалює калорії, тому, якщо ви спалите більше калорій, ніж їсте та п'єте, ви схуднете.

Одне застереження: якщо ви нещодавно розпочали або змінили свою розпорядок роботи, ви можете помітити невеликий приріст ваги, коли ви починаєте нарощувати м’язову масу.

Ліки

Деякі ліки змушують ваш організм затримувати воду, підвищує апетит або змінює метаболізм.

Це включає:

• інсулін
• тіазолідиндіони
• бета-адреноблокатори
• трициклічні антидепресанти
• селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну
• літій

Якщо ви думаєте, що ваш медикамент впливає на вагу, запишіться на прийом до лікаря, що призначає.

Вони можуть допомогти вам визначити причину коливання та обговорити ваші варіанти руху вперед. Це може означати перемикання ліків або внесення змін до дієти та фітнесу.

Менструальний цикл

Ваш менструальний цикл може змусити ваш організм затримувати більше води протягом певного часу місяця, що призводить до незначного збільшення ваги. Ви можете помітити, що ваш основний вага трохи вище норми в перший день менструації. Ваша щоденна вага повинна повернутися до середнього протягом декількох днів після початку циклу.

Споживання алкоголю

Алкоголь не обробляється так само, як інші напої та продукти, тому його організм може зайняти більше часу. Це також уповільнює перетравлення інших речовин, що може призвести до затримки води.

Крім цього, алкоголь містить додаткові калорії, які ви, можливо, не враховуєте у своєму загальному раціоні. Ви також можете приділяти менше уваги загальному споживанню калорій під час вживання алкогольних напоїв.

Захворювання

Ваша вага може зростати або зменшуватися через хворобу, як грип, або внаслідок хронічного стану.

Хоча такі умови, як неадекватна щитовидна залоза, синдром Кушинга та синдром полікістозних яєчників, можуть призвести до несподіваного збільшення ваги, діабет та хвороба Крона часто асоціюються з несподіваним зниженням ваги.

Якщо у вас спостерігаються інші незвичайні симптоми - або у вас діагностовано основний стан - зверніться до лікаря. Вони можуть визначити, чи пов’язані ваші симптоми з основним станом, і проконсультують вас щодо наступних кроків.

Коли зважувати себе

Будьте послідовними, коли зважуєте себе. Ваша найменша вага дня буде після прокидання та спорожнення сечового міхура. Ви можете зважити себе в інший час доби, але ви повинні продовжувати зважувати себе в тому ж масштабі для точного вимірювання.

Якщо ви хочете оцінити середнє коливання ваги

Зважування себе протягом дня не вимірюватиме загальний набраний кілограм або втрачений кілограм, але це допоможе оцінити загальну кількість коливань ваги протягом дня. Ви можете зважити себе вранці, посеред дня та вночі, щоб зрозуміти коливання ваги.

Якщо ви хочете скинути від 2 до 3 кілограмів

Ви можете виміряти втрату ваги, зваживши себе в той же час дня - за тих самих обставин, як, наприклад, зі взуттям, - щоб визначити, чи втратили ви справжню вагу.

Ви схуднете, витрачаючи більше калорій, ніж споживаєте. Схуднення невеликої кількості ваги, швидше за все, вимагатиме трохи більше стриманості, ніж зазвичай. Вирізання зайвих закусок або зменшення розміру порції може допомогти вам скинути кілька кілограмів протягом найближчих тижнів або двох.

Якщо ви хочете скинути більше 3 кілограмів

Ви можете використовувати свою щоденну базову вагу, щоб допомогти виміряти будь-яку кількість схуднення. Одне дослідження 2013 року передбачає, що щоденні зважування можуть сприяти значній втраті ваги. Дослідження також враховувало фізичні вправи та дієту.

Не забудьте пам’ятати, що вам потрібно спалювати більше енергії, споживати менше енергії (калорій) або робити комбінацію обох, щоб схуднути. Взагалі кажучи, втрата від 1 до 2 кілограмів на тиждень вважається здоровим підходом.

Як зважити себе

Важливим є визначення базової ваги шляхом дотримання речей. Ось кілька порад щодо вимірювання щоденної ваги:

Використовуйте шкалу як основний метод

Зважте себе за шкалою, яка, на вашу думку, є точною, і використовуйте ту саму шкалу щодня. Переконайтесь, що шкала знаходиться на рівній твердій поверхні, щоб уникнути неточних показань.

Зважуйте себе в один і той же час кожен день

Спробуйте зважувати себе в один і той же час кожен день. Часто рекомендується зважити себе вранці після використання ванної кімнати.

Спробуйте з одягом або без нього

Спробуйте зважити себе без одягу або з лише нижньою білизною. Вага вашого одягу може змінюватись, впливаючи на кількість у шкалі.

Включіть інші вимірювання

Існує більше способів, ніж шкала для вимірювання складу тіла та загальної ваги. Те, як ваш одяг підійде до вас, може допомогти вам оцінити коливання ваги. Вимірювання розміру талії, рук та інших областей також може показати вам, як змінюється ваше тіло.

Однак розмір тіла - не єдиний спосіб оцінити загальний стан здоров’я. Наприклад, ви можете виміряти рівень фітнесу, відстежуючи частоту серцевих скорочень у спокої та під час занять аеробними заняттями. Підрахунок повторів може допомогти оцінити вашу силу, а тестування ваших обмежень на певних розтяжках може допомогти виміряти вашу гнучкість.

Суть

Щоденні і навіть щотижневі коливання ваги є нормальними і зазвичай не викликають занепокоєння. Але якщо ваша вага коливається більше ніж 6 кілограмів у будь-якому напрямку протягом шестимісячного періоду, зверніться до лікаря чи іншого медичного працівника. Це може бути побічним ефектом від прийому ліків або ознакою основного стану здоров’я.