Неймовірно дивне та нерозумне лікування безсоння

Зміст

• Поради щодо гігієни сну, які допоможуть при безсонні
• Огляд для

Назвіть одну річ, гіршу за втому собак, але нездатність заснути, як би ви не старалися. (Гаразд, відрижки, очищення соку, закінчення кави ... ми розуміємо, бувають і гірші речі.) Але підкидання і поворот, поки ти дивишся, як вислизають дорогоцінні хвилини сну, - це там із важкими речами. (І, pssst, вам потрібно прочитати це, перш ніж приймати мелатонін.)

Безсоння може спонукати людей робити якісь дивні речі, наприклад, справді дивні речі - в ім'я того, щоб закрити очі. Приклад: ці занадто божевільні для повіри безсоння виліковують, що Calm (додаток для роздумів про сон і медитацію) викопав із щілини між стіною та ліжком у чорній дірі. Вони занурилися у сучасну літературу про безсоння, прочесали таємні куточки Інтернету та повернулися в історію, щоб знайти найдивніше з дивного. Потім вони опитали 4279 американців та британців в опитуванні YouGov, щоб назвати ці 10 (гаразд, 12, включаючи зв’язки) засобами безсоння найдивнішими з них. Результати:

1. Втирання собачої вушної сірки на зуби

2. Вживання нутрощів морського слимака перед сном

3. Пиття зілля, що містить жовч кастрованого кабана

4. Розтирання жирів сонь/польової миші на підошвах ніг

5. Вмивання волосся жовтим милом

6 = Вживання смаженого салату перед сном

6= Вживання відвару опіуму з листя салату

8. Вживання сирої цибулі перед сном

9. Направляйте ліжко на північ

10. Перегляд відеоролика турніру з кросвордів

11 = Звивання і розкриття пальців ніг

11 = Вживання кориці, бананів і чаю

Якщо лише від думки про те, що ви робите щось із цих речей, нудить, хочеться прийняти душ або боїться людства, не хвилюйтесь. Ніхто з них насправді не є хорошою ідеєю для полегшення безсоння, за словами доктора філософії Річарда Шейна, поведінкового терапевта сну та засновника Sleep Easily.

"У моїй клінічній практиці я не вважав більшість незвичайних засобів успішними", - каже Шейн. "Деякі з цих прикладів здаються абсолютно нездоровими або небезпечними". Гм, ви можете сказати це ще раз.

Шейн каже, що існують три різні загальні причини безсоння: 1) тривога, стрес або інший психічний/емоційний дискомфорт, 2) фізичний дискомфорт і 3) дискомфорт навколишнього середовища, наприклад шум або температура. (Тут: інші дивні причини, по яких ви не можете заснути.) Найкращий спосіб подолати будь-яке з них-це дотримуватися належної гігієни сну-і ми не маємо на увазі чищення зубів перед сном.

Поради щодо гігієни сну, які допоможуть при безсонні

Гігієна сну може здатися чимось, що має відношення лише до того, що ви робите в ліжко (яке, до речі, повинно бути тільки для сну та сексу), але воно починається за кілька годин до цього. Шейн рекомендує отримувати принаймні 15 хвилин сонячного світла щодня, займатися фізичними вправами (тільки не надто близько до сну) і уникати кофеїну протягом шести годин сну, щоб переконатися, що ви готові розбитися, коли настане час сну. (Ось вичерпний посібник із планування цілого дня для найкращого відпочинку.)

Увечері зберігайте двогодинний буфер між останнім прийомом їжі та сном (і продуктами, які можуть викликати розлад травлення), приглушіть світло у вашому домі чи спальні протягом години або близько того, перш ніж потрапити на сіно, і негайно приступайте до заспокійливих дій попередній відпочинок (наприклад, розтяжки йоги або медитація). І припиніть прокручувати IG у ліжку — синьо-біле світло, яке випромінюють екрани пристроїв (вашого ноутбука, телевізора, телефону), може вплинути на вироблення вашим мозком мелатоніну, гормону сну, — каже Шейн. (Єдиним винятком може бути Napflix, відеопрограма, яка насправді розроблена для того, щоб вас заснути.)

Думаєте, ви зможете наздогнати вихідні? Не так швидко. Спати до 14:00 у вихідні дні – не найкраща ідея, як би сильно ви цього не хотіли, тому що це виводить з ладу ваш організм. (Одне дослідження навіть виявило, що нерегулярний графік сну пов'язаний з серйозними проблемами зі здоров'ям.) Шейн рекомендує дотримуватися звичайного режиму сну, оскільки це полегшує засипання.

Відчуваєте, що ви ставите всі прапорці, але все ще не можете відкласти? Спробуйте такий трюк: коли ви перебуваєте в стресі, ви, швидше за все, притискаєтеся язиком до даху рота, щоб «підкріпитися» проти стресу, каже Шейн. Замість цього дозвольте своєму язику розслабитися і розм’якшитися. Нехай він охолоне де завгодно у роті, навіть злегка торкаючись даху рота або зубів-просто не натискаючи.

"Ваш язик - це" перемикач "у вашій нервовій системі", - каже Шейн. "Дозволення мові бути спокійнішим може допомогти розслабити розум, емоції та тіло, полегшивши сон".

Що б ви не робили, будь ласка, просто не возиться із нутрощами слимаків або кастрованими зіллями кабанів.

Огляд для