Що я можу зробити, щоб припинити емоційне харчування?

Зміст

• Питання: Я вважав би себе перфекціоністом, але я також тривожний і зволікаючий. Щоразу, коли я нервую, я також відчуваю потребу їсти все навколо, і я не можу зупинятися! Що я можу зробити, щоб перестати емоційно їсти?

Щоб впоратися з хвилюючими емоціями, нам потрібно запитати себе, чому хворобливі емоції для нас страшні.

Питання: Я вважав би себе перфекціоністом, але я також тривожний і зволікаючий. Щоразу, коли я нервую, я також відчуваю потребу їсти все навколо, і я не можу зупинятися! Що я можу зробити, щоб перестати емоційно їсти?

Емоційне вживання їжі - це механізм подолання, який може стримувати хворобливі емоції, такі як тривога, смуток та гнів під прикриттям.

У ході опитування 38 відсотків дорослих виявили, що стрес спричинив їх переїдання, а 49 відсотків сказали, що вони переїдають щотижня.

Ось, що може статися: скажімо, у вас настає термін роботи, але думка про початок проекту викликає нестерпну тривогу. Щоб уникнути цієї неприємної емоції, ви зволікаєте, тягнучись до шматочка шоколаду або шматочка пирога.

У таких випадках емоційне харчування стає пов'язкою, яка тимчасово ляскає дверима від тривоги.

Мало того, але вживання в їжу солодкої їжі також змушує мозок вивільняти нейромедіатори, такі як дофамін, які піднімають ваш настрій - принаймні тимчасово.

Що є ключовим для розкручування такої поведінки? Щоб гальмувати емоційне харчування, потрібно навчитися більш зваженим способам впоратися з хвилюючими емоціями.

Для цього нам потрібно запитати себе чому відчувати болісні емоції для нас так страшно. Ви можете почати, задавши це просте запитання: "Коли я відчуваю занепокоєння, який сигнал надсилає мені моє тіло?"

Наприклад, чи крутиться живіт? Чи стає ваше дихання неглибоким? Ваша серце гонка? Усі ці відчуття - це спосіб сповіщення нас про емоції, які потрібно помітити.

Визнавши ці мерехтливі почуття, спробуйте зайнятися такою діяльністю, як розумна дихальна вправа, ведення журналів чи розмова з надійним другом. Коли ми звертаємо увагу на те, що нас болить, страх починає втрачати свої сили, дозволяючи поганим механізмам подолання - на зразок емоційного прийому їжі - згасати.

Джулі Фрага живе в Сан-Франциско зі своїм чоловіком, дочкою та двома котами. Її написання з'явилися в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily та Vice. Як психолог, вона любить писати про психічне здоров'я та оздоровлення. Коли вона не працює, вона насолоджується покупками, читанням та слуханням живої музики. Ви можете знайти її Twitter.