Що викликає похмілля і як довго воно триватиме?

Зміст

• Що слід врахувати
• Чому це робить алкоголь?
• Чи містяться споріднені речовини у всіх алкогольних напоях?
• Чи є у деяких людей більша ймовірність захворіти похміллям?
• Як довго триватимуть симптоми?
• Як знайти полегшення
• Як запобігти майбутньому похміллю

Що слід врахувати

Алкоголь - очевидний винуватець похмілля.

Але це не завжди сам алкоголь. Діуретичний або зневоднюючий ефект насправді викликає більшість симптомів похмілля.

Хімічні речовини, що називаються спорідненими, також можуть викликати інтенсивніше похмілля.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про те, що таке споріднені страви, яких напоїв уникати, поради щодо одужання тощо.

Чому це робить алкоголь?

Алкоголь має широкий спектр впливу на ваш організм, багато з яких сприяють появі симптомів похмілля.

Деякі з них включають:

• Зневоднення. Алкоголь - це сечогінний засіб, що означає, що він змушує вас частіше мочитися. Таким чином, легше зневоднюватися як під час, так і після вживання алкоголю. Зневоднення - одна з основних причин головного болю, запаморочення і, звичайно, спраги.
• Шлунково-кишкові ефекти. Алкоголь викликає роздратування та збільшує вироблення кислоти в травній системі. Залежно від того, скільки ви п'єте, алкоголь також може пришвидшити або уповільнити проходження харчових речовин через шлунково-кишковий тракт. Ці ефекти пов’язані з нудотою, блювотою та діареєю.
• Дисбаланс електролітів. Прийом алкоголю впливає на рівень електролітів у вашому організмі. Дисбаланс електролітів може спричинити головний біль, дратівливість та слабкість.
• Ефекти імунної системи. Вживання алкоголю може погіршити вашу імунну систему. Широкий спектр симптомів похмілля, включаючи нудоту, зниження апетиту та нездатність зосередитися, може бути пов’язаний з тимчасовими змінами функції імунної системи, спричиненими алкоголем.
• Низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія). Вживання алкоголю обмежує вироблення цукру (глюкози) в організмі. Низький рівень цукру в крові пов’язаний з втомою, запамороченням і дратівливістю.
• Розширені судини (розширення судин). Коли ви п'єте, кровоносні судини розширюються. Цей ефект, відомий як розширення судин, пов’язаний з головними болями.
• Труднощі зі сном. Хоча надмірна кількість алкоголю може спричинити сонливість, це також перешкоджає якісному сну і може спричинити прокидання вночі. Наступного дня ви можете почуватись сонливішими, ніж зазвичай.

Ці симптоми різняться залежно від людини і можуть коливатися від інтенсивності від легкої до важкої. Іноді їх вистачає, щоб зірвати з дороги весь ваш день.

Чи містяться споріднені речовини у всіх алкогольних напоях?

Конгенери - це побічні хімічні продукти процесу бродіння, які надають алкогольним напоям характерний смак.

Деякі загальні споріднені риси включають:

• метанол
• дубильні речовини
• ацетальдегід

Конгенери містяться у вищих концентраціях у темних напоях, таких як:

• бурбон
• віскі
• червоне вино

У прозорих лікерах, таких як горілка та джин, концентрація споріднених речовин порівняно нижча. Насправді горілка майже не має споріднених продуктів.

Сродники пов'язані з більш важким похміллям.

Дослідники порівняли ступінь похмілля, про який самостійно повідомляли учасники після вживання бурбону або горілки.

Вони виявили, що учасники, як правило, повідомляють про погіршення самопочуття після вживання бурбону, який має більший вміст конгенера.

Чим темніше алкоголь, тим більше споріднених речовин. І чим більше однодумців, тим більша ймовірність розвитку похмілля. Вибирайте світле пиво або прозорий лікер.

Чи є у деяких людей більша ймовірність захворіти похміллям?

Для деяких людей лише одне пиття може викликати похмілля.

Інші люди, здається, можуть врятуватися кількома напоями або навіть сильно випити вночі, не відчуваючи багато наслідків для наступного дня.

Отже, чому певні люди більше схильні до похмілля? Різні фактори можуть збільшити ваш ризик.

До них належать:

• Особистість. Певні риси особистості можуть впливати на ваші симптоми похмілля. Наприклад, недавнє дослідження показує, що люди, які соромляться, частіше відчувають тривогу, коли їх повісили.
• Генетичні фактори. Серед людей, які мають певні генетичні зміни, лише одне пиття може спричинити приплив, піт або навіть блювоту. Наявність сімейної історії розладу вживання алкоголю також впливає на те, як ваш організм переробляє алкоголь.
• Стан здоров’я. Згідно з недавнім дослідженням, похмілля було пов’язане з гіршим станом здоров’я, про який повідомили самі.
• Вік. Результати цього дослідження 2013 року, і це свідчить про те, що молоді люди частіше відчувають сильніші похмілля.
• Секс. Деякі дослідження показують, що жінки частіше стикаються з похміллям, ніж чоловіки.
• Інша поведінка, пов’язана з вживанням алкоголю. Куріння сигарет, вживання наркотиків або перебування пізніше, ніж зазвичай, може посилити похмілля.

Як довго триватимуть симптоми?

Похмілля, як правило, проходить самостійно, зазвичай протягом 24 годин.

Однак прогресування та тяжкість симптомів з часом можуть варіюватися від однієї людини до іншої.

Нещодавнє дослідження показало, що більшість похмілля дотримуються однієї з трьох часових схем, і що різні моделі похмілля пов'язані з різними зареєстрованими симптомами.

Наприклад, учасники, які повідомляли про симптоми шлунку, частіше відчували похмілля, яке слідувало за перевернутою U-подібною кривою, причому симптоми досягали максимуму близько полудня і стихали ввечері.

Це говорить про те, що різні симптоми похмілля можуть з’являтися і зникати в різний час.

Як знайти полегшення

Час, як правило, найкращий засіб від похмілля. Поки ви чекаєте, ви можете виявити, що наступні поради допомагають зняти перевагу:

• Регідрат. Скільки води потрібно пити, коли ви похмільні, зазвичай залежить від того, скільки ви випили напередодні. Як правило, наповнюйте велику пляшку води і робіть ковток кожні пару хвилин. Продовжуйте пити рівномірним темпом протягом усього дня та до наступного. Ви також можете спробувати пити сік, спортивний напій або трав’яний чай.

• Як запобігти майбутньому похміллю

  Профілактика - найкраще лікування похмілля. Наступного разу, коли ви плануєте пити, спробуйте наступне:

  • Їжте багату вуглеводами їжу. Їжа, багата вуглеводами, наприклад, коричневим рисом або макаронами, може допомогти вам уповільнити швидкість всмоктування алкоголю в кров. Це може запобігти появі похмілля на наступний день.
  • Вибирайте світлі напої. Вибирайте напої прозорого кольору, які, як правило, мають менший вміст у споріднених. Легкі напої рідше призводять до сильного похмілля.
  • Уникайте газованих напоїв. Газовані або газовані напої прискорюють швидкість всмоктування алкоголю в крові, що може спричинити симптоми похмілля наступного ранку.
  • Уникайте сигарет. Куріння впливає на вашу гідратацію, імунну систему та якість сну, залишаючи у вас більш інтенсивне похмілля.
  • Пийте достатньо води. Пийте воду стабільно протягом ночі. Спробуйте випити склянку між кожним напоєм та ще одну склянку перед тим, як лягти спати.
  • Знай свою межу. Якщо ви знаєте, що п’ять-шість напоїв призведуть до похмілля, знайдіть способи обмежити кількість випитого. Наприклад, спробуйте чергувати алкоголь та безалкогольні напої або робити півгодинну перерву між кожним напоєм. Використовуйте інші заходи, такі як танці або спілкування, щоб розбити кола.
  • Висипайтеся. Якщо ви знаєте, що будете спати пізно, знайдіть час спати.