Що навчило мене звільнення про психічне здоров’я

Зміст

• Огляд для

У медичній школі мене навчили зосереджуватись на тому, що фізично не так з пацієнтом. Я перкусував легені, тиснув на живіт і пальпував простату, весь час шукаючи ознаки чогось ненормального. У психіатричній ординатурі я був навчений зосереджуватися на тому, що було психічно неправильно, а потім «виправляти»-або, кажучи медичною мовою, «лікувати»-ці ​​симптоми. Я знав, які ліки призначати і коли. Я знав, коли госпіталізувати пацієнта, а коли відправити його додому. Я зробив усе, що міг, щоб навчитися зменшувати чиєсь страждання. А після завершення навчання я заснував успішну психіатричну практику на Манхеттені, моєю місією було зцілення.

Потім, одного разу, мені зателефонували в будильник. Клер (не її справжнє ім’я), пацієнтка, яка, на мою думку, прогресувала, раптово звільнила мене після півроку лікування. «Я ненавиджу приходити на наші щотижневі сесії», — сказала вона мені. «Все, що ми коли-небудь робимо, — це говоримо про те, що в моєму житті відбувається не так. Від цього мені стає гірше». Вона підвелася і пішла.

Я був зовсім здивований. Я все робив за книжкою. Усе моє навчання було зосереджено на мінімізації симптомів і спробі усунути проблеми. Питання стосунків, стрес на роботі, депресія та тривога були серед багатьох проблем, які я вважав експертом у «виправленні». Але коли я озирнувся на свої нотатки про наші заняття, то зрозумів, що Клер мала рацію. Все, що я коли -небудь робив, це зосереджувався на тому, що сталося не так у її житті.Мені ніколи не спало на думку зосередитися на чомусь іншому.

Після того, як Клер звільнила мене, я почав усвідомлювати, наскільки важливо не просто побороти нещастя, а й виховувати розумові сили. Ставало все більш очевидним, що розвиток навичок успішної орієнтації на щоденних злетах і падіннях настільки ж важливий, як і лікування симптомів. Не бути депресивним – це одне. Почути себе сильним перед обличчям стресу – це зовсім інше.

Моє дослідження привернуло мене до процвітаючої галузі позитивної психології, яка є науковим дослідженням розвитку щастя. У порівнянні з традиційною психіатрією та психологією, які зосереджені переважно на психічних захворюваннях та патології, позитивна психологія зосереджується на людських силах та добробуті. Звичайно, я був скептично налаштований, коли вперше прочитав про позитивну психологію, тому що це була протилежність тому, що я навчився в медичній школі та в ординатурі з психіатрії. Мене навчили вирішувати проблеми-виправляти те, що було зламано у свідомості або тілі пацієнта. Але, як Клер так різко зазначила, у моєму підході чогось не вистачало. Зосереджуючись виключно на ознаках хвороби, я не зміг шукати самопочуття у хворого хворого. Зосереджуючись виключно на симптомах, я не зміг визнати сильних сторін свого пацієнта. Доктор філософії Мартін Селігман, лідер у сфері позитивної психології, найкраще описує це: «Психічне здоров’я - це набагато більше, ніж просто відсутність психічних захворювань».

Навчання, як відновитися після великих невдач, є важливим, але як щодо того, як впоратися з дрібницями - щоденними клопотами, які можуть зробити або зламати день? Протягом останніх 10 років я вивчав, як виховувати повсякденну стійкість-стійкість за допомогою малого "r". Як ви реагуєте на щоденну гикавку-коли ваша кава розливається по всій вашій білій сорочці, коли ви виходите з дому, коли ваша собака мочиться на килимок, коли метро від’їжджає, як тільки ви прибуваєте на вокзал, коли ваш начальник каже вам, що вона розчарований у вашому проекті, коли ваш партнер вибирає бійку - це важливо для психічного та фізичного здоров'я. Дослідження показують, наприклад, що люди, які відчувають більше негативних емоцій (наприклад, гнів або відчуття нікчемності) у відповідь на щоденні стресові фактори (наприклад, дорожній рух або докори з боку начальника), з часом мають більшу ймовірність розвитку проблем із психічним здоров’ям.

Занадто багато з нас недооцінюють власні можливості для оздоровлення та здатність переживати ці щоденні шторми. Ми схильні розглядати власний емоційний стан в абсолютних значеннях: пригнічений чи бадьорий, тривожний чи спокійний, хороший чи поганий, щасливий чи сумний. Але психічне здоров'я-це не все або нічого, гра з нульовою сумою, і це також те, до чого потрібно доглядати щодня.

Частково це залежить від того, як ви концентруєте свою увагу. Скажімо, ви направляєте ліхтарик у темну кімнату. Ви можете направляти світло куди завгодно: до стін, шукати красиві картини чи вікна чи, можливо, вимикач світла; або до підлоги і в кути, шукаючи кулі пилу або, що ще гірше, тарганів. Жоден елемент, на який падає промінь, не вловлює сутність кімнати. Так само жодна емоція, якою б сильною вона не була, не визначає ваш стан душі.

Але є також ряд стратегій, які ми всі можемо використовувати для зміцнення психічного здоров'я та розвитку добробуту. Нижче наведено перевірені та перевірені вправи на основі даних, щоб підвищити вашу стійкість і зберегти силу навіть у стресовий час.

[Щоб отримати повну історію, перейдіть на НПЗ29!]

Більше з НПЗ29:

Я успадкував перстень моєї бабусі та її занепокоєння

Я пробував 5 днів у журналі та це змінило моє життя

Розлад харчування, про який ніхто ніколи не говорив

Огляд для