Попередження та недоліки після розпаду

Зміст

• Встановлення меж
• Виділіть трохи часу
• Поважайте потреби одне одного
• Дотримуйтесь певної фізичної та емоційної дистанції
• Рекомендації "Просто друзі"
• Обговоріть, як ви будете обробляти зустрічі
• Турбота про себе
• Пріоритетне самообслуговування
• Робіть те, що вам подобається
• Висловіть свої почуття ...
• ... але уникайте занурюватися в них
• Розкажіть свою історію
• Робота з соціальними мережами
• Не використовуйте соціальні медіа якомога більше
• Не публікуйте повідомлення про розрив стосунків
• Не змінюйте статус стосунків одразу
• Не слідкуйте за колишнім
• Не перевіряйте сторінку колишнього
• Якщо ви жили разом
• Оновіть свій простір
• Виконайте «міні-реконструкцію»
• Упакувати сувеніри
• Зберіть їх речі
• Якщо у вас багато спільних друзів
• Якщо ви у поліамористичних стосунках
• Будьте відкритими щодо своїх емоцій
• Поговоріть про наступні кроки
• Швидкою дорогою
• Це нормально просити про допомогу

Розриви та емоції, які вони викликають, складні. Полегшення, розгубленість, серцебиття, горе - все це абсолютно нормальна реакція на кінець стосунків. Навіть якщо все закінчиться здоровим та продуктивним чином, ви, мабуть, все одно залишитесь з деякими незручними почуттями.

Ці поради можуть допомогти вам розпочати процес збирання штук і просування вперед. Тільки пам’ятай, ти буде пройти через це, незалежно від того, як важко почуваєшся зараз.

Встановлення меж

Іноді легко уникнути перетину з колишнім партнером після розриву стосунків. Але якщо ви живете в маленькому містечку або знаєте багатьох таких самих людей, можливо, вам буде важче повністю розділити своє життя.

Встановлення чітких меж для майбутніх контактів може допомогти розлученню легше для вас обох.

Виділіть трохи часу

Навіть якщо ви обоє знаєте, що хочете підтримувати дружбу, трохи місця деякий час не завадить. Перерва у спілкуванні та спілкуванні може допомогти вам обом почати зцілення.

Ліцензований терапевт з питань шлюбу та сім’ї Кетрін Паркер пропонує почекати від 1 до 3 місяців, перш ніж зв’язатись із колишнім, якщо це щось вас цікавить.

Це дає вам час зосередитись на собі, каже вона. Це також може допомогти вам уникнути шкідливого зразка, пропонуючи емоційну підтримку колишньому партнеру та продовжуючи розрив стосунків.

Поважайте потреби одне одного

Якщо ви хочете залишитися друзями, але ваш колишній не хоче контактувати, вам потрібно це поважати. Не дзвоніть, не пишіть і не просіть їхніх друзів поговорити з ними за вас.

Ви можете їх дуже скучити, але недотримання їхніх меж, швидше за все, зашкодить будь-якому майбутньому шансу на дружбу.

Крім того, якщо колишній з вами зв’язується, особливо до того, як ви готові до розмови, не почувайтесь зобов’язаними відповідати. Це може бути важко, особливо якщо вони здаються вразливими або виражають почуття, схожі на ваші власні. Нагадуйте собі, що вам обом потрібні час і простір, щоб впоратися з тими важкими емоціями, і почекайте, поки не пройде період безконтактних контактів.

Дотримуйтесь певної фізичної та емоційної дистанції

Якщо ви хочете спробувати справу дружби через деякий час, не стежте за старими скоромовками та поведінкою. Можливо, ти спираєшся головою на їх плече під час перегляду фільму або вони приходять до тебе за допомогою під час кризи.

У цій поведінці немає нічого поганого, але вони можуть призвести до великої плутанини та подальшого розбиття серця. Якщо ви і ваш колишній бажаєте підтримувати дружбу, ви повинні поводитися як друзі.

Рекомендації "Просто друзі"

Тримати певну дистанцію означає не робити нічого, що зазвичай не робите з другом, наприклад:

• обійми або інший тісний контакт
• ночувати разом в одному ліжку
• пригощаючи один одного дорогими стравами
• надання постійної емоційної або фінансової підтримки

Зупинити будь-яку поведінку, яка змушує задуматися: "Здається, ми ніколи не розлучалися", мабуть, найкраще.

Обговоріть, як ви будете обробляти зустрічі

Іноді просто не можна уникати колишнього. Можливо, ви працюєте разом, відвідуєте одні й ті ж уроки коледжу або у вас однакові друзі. У цих випадках добре поговорити про те, що ви будете робити, коли неминуче побачитесь.

Прагніть дотримуватися ввічливості, навіть якщо у вас була неприємна розлука. Тільки пам’ятайте, що ви не можете контролювати чужу поведінку. Якщо вони не можуть дотримуватися домовленості та діяти, спробуйте піти великою дорогою, не залучаючи їх.

Якщо ви працюєте разом, зробіть усе можливе, щоб підтримувати професійні стосунки. Тримайте розмову цивільно і намагайтеся уникати розмов із колегами про те, що сталося. Плітки легко поширюються, і навіть кілька основних фактів можуть дико змінюватися від людини до людини.

Не знаєте, що сказати? Спробуйте щось на зразок: "Ми вирішили припинити бачитися, але ми прагнемо підтримувати хороші робочі відносини".

Турбота про себе

Після того, як ви привели свої межі в порядок, настав час звернути свою увагу на ваші стосунки із собою.

Пріоритетне самообслуговування

Паркер рекомендує створювати щоденний режим самообслуговування.

Щодня робіть щось, що:

• приносить вам радість (побачити друзів, отримати новий досвід, приділити час улюбленому хобі)
• виховує вас (тренуйтеся, медитуйте, готуйте ситну, але корисну їжу)
• допомагає вам переробити свої почуття (створити мистецтво чи музику, журнал, поговорити з терапевтом чи іншою особою, що підтримує)

Намагайтеся висипатися, але уникайте занадто багато спати. Це може заважати вашим обов’язкам і змусити вас почуватись грубими та нездужаючими.

А ще, звичайно, є комфортна їжа, випивки від Netflix та пляшка вина. Здорово балуватися час від часу, поки одужуєш, але слідкуй за речами, щоб вони не стали звичними звичками, важко зламати дорогу. Подумайте про те, щоб зберегти ці речі для особливого часу з друзями або дати собі одну ніч на тиждень на свободу.

Робіть те, що вам подобається

Після розриву у вас може з’явитися більше вільного часу, ніж раніше. Спробуйте використати цей час позитивно.

Можливо, під час стосунків ви витрачали менше часу на читання і біля вашого ліжка чекає стопка непрочитаних книг. Або, можливо, ви завжди хотіли спробувати садівництво або в’язання. Ви навіть можете розпочати вивчення нової мови або скласти плани самостійної поїздки.

Пошук справ, які потрібно зробити (і їх виконання), може допомогти відволікти вас від горя після розриву стосунків.

Висловіть свої почуття ...

Після розриву часто переживають багато емоцій, зокрема:

• гнів
• смуток
• горе
• спантеличеність
• самотність

Це може допомогти визнати ці почуття. Запишіть їх, проілюструйте або поговоріть зі своїми близькими. Фільми, музика та книги, в яких беруть участь люди, що переживають подібні ситуації, можуть відображати ваш досвід, тому вони можуть запропонувати певний комфорт.

... але уникайте занурюватися в них

Постарайтеся не застрягти в циклі негативних емоцій, оскільки це, як правило, не допомагає роздумувати про почуття горя і втрат. Якщо ви не можете перестати думати про свого колишнього, спробуйте "скинути", вийшовши з дому, відвідавши друга, або поклавши музику та зробивши глибоке прибирання.

Відпочиньте від сумних або романтичних драм та любовних пісень. Натомість спробуйте комедійні чи підбадьорливі шоу, енергійну музику та легкі думки без романтики. Вони можуть допомогти відволікти вас від негативних емоцій.

Інші швидкі способи допомогти покращити похмурий настрій:

• Відкрийте штори для природного світла.
• Отримай сонечка.
• Розкошуйте під душем або ванною з улюбленими продуктами.
• Спаліть свічку зі свіжим або цитрусовим ароматом.

Розкажіть свою історію

Паркер пропонує написати короткий розповідь про ваш розрив стосунків. Просто речення-два - це нормально. Наприклад, «Мені потрібен час і простір, щоб відновити зв’язок із собою та своїми потребами, перш ніж я зможу з кимось зв’язатись». Іншим варіантом може бути: "Розрив - це процес, і відразу нічого не ясно".

Тримайте це десь видимим, як дзеркало у ванній кімнаті або холодильник, і зосередьтеся на цьому, коли відчуваєте, що сумуєте за колишнім і хочете простягнути руку, каже вона.

Робота з соціальними мережами

Ще один несподіваний аспект розриву відносин: соціальні мережі. Не завжди легко знати, як встановити межі навколо цифрової участі, але ось деякі загальні плюси та недоліки після розпаду.

Не використовуйте соціальні медіа якомога більше

"Соціальні медіа створюють середовище для переслідування та нездорової фіксації, а також можливості для пасивно-агресивного знущання", - говорить Паркер.

Відлучення певного часу від соціальних мереж може бути корисним після розриву стосунків. Це гарантує, що в кінцевому підсумку ви не зіпсуєте свого настрою, натрапляючи на фотографії колишнього чи фотографії, здавалося б, ідеальних пар.

Якщо ви використовуєте соціальні медіа після розриву стосунків, Паркер рекомендує використовувати їх лише для зв’язку та отримання підтримки з боку друзів та сім’ї. Наприклад, ви можете розглянути можливість тимчасово видалити програму Facebook зі свого телефону та використовувати Messenger для спілкування.

Не публікуйте повідомлення про розрив стосунків

Вам не потрібно публічно повідомляти про те, що ваші стосунки закінчились, бо, швидше за все, люди, які вже повинні це знати робити знати. "Соціальні медіа не є місцем, щоб передавати свої почуття чи розчарування колишньому партнерові", - говорить Паркер.

Можливо, ви захочете поділитися правдою, якщо ваш колишній брехав вам, обдурював чи іншим чином кривдив вас, але збережіть своє розчарування для приватних повідомлень з людьми, яким ви довіряєте.

Не змінюйте статус стосунків одразу

Якщо ви та ваш колишній партнер використовували статус “У стосунках” у Facebook, може здатися логічним (і чесним) змінити свій статус на “Неодружений”, коли стосунки закінчаться.

Кращий варіант - приховати статус зі свого профілю (або встановити його так, щоб його бачили лише ви). Наприклад, якщо ви зробите перерву в соціальних мережах, ви можете приховувати це, поки не повернетесь. Люди можуть рідше помітити зміни після закінчення часу.

Якщо вони все-таки помітять, ваш розрив стосунків буде старою новиною, тому це не буде мати настільки великого значення. Чекання на зміну статусу також зменшить шанси, що колишній партнер почуватиметься пошкодженим змінами.

Не слідкуйте за колишнім

Вам не потрібно обов'язково розлучати колишнього, якщо:

• стосунки закінчились на добрих відносинах
• ви хочете залишитися друзями
• у вас є інші соціальні зв’язки

Але більшість програм у соціальних мережах тепер дозволяють ігнорувати або приховувати людей, не відключаючи їх. Це заважає бачити вміст, яким вони діляться. Якщо ви не хочете бачити свого колишнього партнера в публікаціях інших людей, це також може допомогти скасувати підписку на людей, з якими вони тісно пов’язані, включаючи близьких друзів та членів родини.

У Facebook ви можете використовувати налаштування конфіденційності, щоб включити людей до обмеженого списку, що заважає їм бачити все, що не є загальнодоступним. Це може допомогти, але якщо стосунки були жорстокими, краще заблокувати їх повністю, щоб вони не могли переглядати будь-яку вашу інформацію чи оновлення.

Не перевіряйте сторінку колишнього

У вас може виникнути спокуса, особливо якщо ви бачили їх по місту з кимось новим. Можливо, ви хочете дізнатись, чи почуваються вони такими ж жахливими, як і ви, чи, можливо, ви шукаєте це нечітке оновлення статусу, яке ви щойно знати вони хотіли, щоб ти побачив.

Але запитайте себе: "Що зможе досягти перегляд їх сторінки?" Напевно, нічого здорового, тому краще встояти перед бажанням.

Якщо ви жили разом

Розрив стосунків із партнером, що живе, викликає окремий набір проблем.

Оновіть свій простір

Після того, як ваш партнер переїде, ваш будинок або квартира можуть відчути себе зовсім інакше. Ваш простір може почуватися самотнім. Можливо, це вже не буде як вдома. Можливо, вам захочеться зібрати речі та переїхати туди, де не так багато болісних спогадів.

Якщо ви поділилися місцем, а ваш колишній переїхав, ваш дім може почуватися самотнім або сповненим болючих спогадів. Звичайно, переїзд на нове місце може допомогти, але це не завжди фінансово можливо. Натомість зосередьтеся на освіженні оточення.

Виконайте «міні-реконструкцію»

• пересувайте меблі
• отримати нові кухлі або посуд
• інвестуйте в нову постільну білизну
• спробуйте позбутися одного предмета меблів, який ви можете легко замінити
• позбудьтесь ковдри, до якої ви завжди стискалися, і замініть її накидки різної фактури та кольору
• спробуйте іншу кольорову гаму у своїй вітальні або спальні.
• пофарбуйте стіл і стільці.
• міняйте килимки, кидайте подушки, подушки та ковдри

Упакувати сувеніри

Це може допомогти зібрати значні нагадування про стосунки, включаючи подарунки, фотографії чи речі, які ви купили разом. Не потрібно викидати ці речі. Просто відкладіть ящик там, де ви його не бачитимете постійно. По дорозі ви можете поглянути ще раз і вирішити, що ви хочете зберегти.

Зберіть їх речі

Якщо ваш партнер залишив речі позаду, шанобливим варіантом буде їх укласти, поки не пройде будь-який період відсутності контактів. Потім надішліть ввічливе повідомлення, повідомляючи їм, що у вас все ще є речі. Пожертвуйте все, що вони навмисно залишили або сказали, що не хочуть.

Якщо у вас багато спільних друзів

Взаємні друзі, мабуть, захочуть дізнатися, що сталося після розриву стосунків. Як правило, найкраще уникати деталей. Вони можуть отримати дві дуже різні історії, і плітки можуть стати проблемою в деяких ситуаціях.

Якщо друзі почули неправдиву версію того, що сталося, ви можете поділитися правдою. Намагайтеся уникати емоційно навантаженої реакції і пропонуйте факти спокійно, не кажучи нічого негативного про свого колишнього партнера.

Пам’ятайте, деякі друзі можуть взяти сторону. Ви не можете цього уникнути або змусити когось підтримувати дружбу. Але ти може уникайте пустувати в плітки та драми, опираючись бажанням говорити негативні речі про свого колишнього.

Нарешті, як правило, краще уникати просити друзів новин про свого колишнього партнера.

Якщо ви у поліамористичних стосунках

Працюючи через полі-розрив, важливо врахувати, як розрив стосунків з одним партнером може вплинути на інші ваші стосунки.

Будьте відкритими щодо своїх емоцій

Після розриву з одним партнером ви можете виявити, що наближаєтесь як фізично, так і емоційно до інших партнерів.

З іншого боку, ви можете відчути:

• вагається щодо фізичної близькості
• вразливий
• менше цікавляться вашими звичними справами

Усі ваші почуття та емоції справедливі, і співчутливі партнери зрозуміють, що ви маєте справу зі складною ситуацією. Вони, швидше за все, захочуть запропонувати підтримку, проте вони можуть. Тільки майте на увазі, що вони також можуть відчути емоційні наслідки після вашого розриву.

Тримайте їх у курсі того, що ви відчуваєте, і намагайтеся повідомляти одне одному те, що вам потрібно під час цього переходу.

Поговоріть про наступні кроки

Коли ви налаштовуєтесь на одного партнера менше, ви можете поговорити зі своїми нинішніми партнерами про:

• як ваші стосунки можуть тимчасово змінитися (наприклад, на даний момент у вас може бути менше інтересу до фізичної близькості)
• будь-які нові межі, які ви (або вони) хочете встановити для своїх стосунків
• як вирішувати ситуації, коли ви можете побачити свого колишнього партнера

Швидкою дорогою

Знову ж, уникайте поганих розмов про свого колишнього. Це особливо важливо, якщо хтось із ваших партнерів все ще має стосунки з вашим колишнім.

Виняток? Якщо ваш колишній зловживав чи загрожував вам, можливо, було б доцільно повідомити про це інших партнерів.

Це нормально просити про допомогу

Розриви часто бувають грубими. Друзі та сім'я можуть запропонувати підтримку та допомогти вам почуватися менш самотніми, але іноді цього просто недостатньо.

Подумайте про те, щоб звернутися до терапевта, який може вам допомогти:

• визначити нездорові методи подолання та замінити їх більш позитивними
• звертатися і кидати виклик стійким негативним емоціям
• мати справу з наслідками маніпуляцій або зловживань
• робота над планом на майбутнє

Якщо вам цікаво, чи розлука є вагомою причиною для отримання допомоги, це точно так. Насправді багато терапевтів спеціалізуються на тому, щоб допомагати людям працювати через горе, що розпадається.

Особливо важливо звернутися за допомогою, якщо:

• відчуваю депресію
• думати про те, щоб нашкодити собі чи іншим
• продовжуйте намагатися зв’язатися зі своїм колишнім або думати про те, щоб часто з ними зв’язуватися

Відновлення після розриву стосується часу - можливо, більше, ніж вам хотілося б. Але намагайтеся пам’ятати, що з часом все стане легше. Тим часом будьте лагідні з собою і не соромтеся звертатися, якщо вам потрібна підтримка.