Чому напівмарафони - найкраща дистанція

Зміст

• Огляд для

Перейдіть на будь -яку трасу, і ви відразу побачите, що біг - це індивідуальний вид спорту. Кожна людина має різну ходу, удар ногами та вибір взуття. Немає двох однакових бігунів, а також їх гоночних цілей. Деякі люди хочуть пробігти 5K, інші хочуть взяти штурм марафону на кожному континенті. Але є докази того, що всі ці дуже, дуже, дуже тривалі пробіжки не в чотири рази збільшують переваги ваших коротших пробіжок. "Щоб досягти всіх переваг аеробної та вагової терапії та гарного самопочуття, щоб покращити настрій, потрібно не більше п'яти або 10 хвилин вправ",-каже Хізер Мілтон, старший фізіолог з фізичних вправ Медичного центру Нью-Йоркського університету в Лангоні. Тож ні, цей шестигодинний крок не в шість разів кращий для вас, ніж повтори на короткі й швидкі милі.

Крім того, марафонські тренування мають свою власну небезпеку. А саме, це стискає ваше соціальне життя сильніше, ніж використаний Гу на стороні курсу. Коли ви поєднуєте ранні вечори п’ятниці з ранніми суботніми дзвінками, це не залишає багато часу на довгі, ледачі вечері та нескінченні келихи вина. Напівмарафони дозволяють вам жити (відносно) нормально, і вони з’їдають набагато менше часу протягом дня. Протягом перших днів напівтренування я досі пам’ятаю, як опівночі ковтав китайську їжу, а потім обертався і бігав наступного ранку, ніби нічого. Марафонські тренування відчувають себе більшими за життя, тому що вони є насправді. Ваш мозок звільняє місце на полиці і відзначає його МАРАТОНСЬКИМ ТРИВОЖЕННЯМ. Тут ви кидаєте свій трепет про часи, вбрання, погоду та про те, що вам потрібно какати посеред гонки. (Так! Чому біг змушує вас какати?) Після чотирьох місяців тренувань ця полиця стає дуже важкою.

Ще одна перевага бігу на півмарафоні та коротших дистанцій - це ти можеш продовжувати бігати. Марафонцям зазвичай радять спокійно протягом 26 днів (один день на кожну милю) після великої гонки! (Прочитайте, що тренування для довгої гонки дійсно впливає на ваші ноги.) Навпаки, півмарафонці можуть повернутися до звичних звичок майже відразу, поки вони почуваються добре. Мілтон каже, що це швидке відновлення пояснюється меншим ударом по суглобах через меншу відстань. Звичайно, правильне навчання також допомагає.

Коли я тренувався для своєї першої половини, я не знав, як далеко бігати, що їсти, або навіть того, що я, мабуть, не повинен бігати вночі в чорному. Але одним несподіваним благословенням було те, що я поняття не мав, як багато я не знаю. Все, що я знав, це те, що кожна миля все ще відчувала себе перемогою.

Мілтон підтверджує це, кажучи, що набагато легше пройти відповідне тренування для половини, ніж повного марафону. "Для багатьох марафонців щось виникає протягом тижня, або вони прослизають, або вони не можуть потрапити на ці дійсно довгі біги, і вони просто не відчували себе достатньо підготовленими", - каже вона. «[Марафон] може виявитися не таким приємним досвідом, особливо якщо ви боретеся за останні чотири або п’ять миль... 13-мильні пробіжки, безумовно, трохи розумніші».

І, можливо, це маленький брудний секрет напівмарафону: це просто здійсненно. На відміну від повного марафону, вам не доведеться присвячувати чотири місяці свого життя тренуванням. Ви все ще можете пити, спілкуватися і думати про інші речі. Після перегонів ваше побите тіло відновлюється набагато швидше. І ось у чому справа: ваше тіло здивує вас. Після першого півмарафону ви подивитесь на себе в абсолютно новому світлі.

Мій перший напівмарафон відбувся у 2012 році, що зараз називається жіночим напівмарафоном SHAPE (ви можете зареєструватися тут!). Мій час був 2:10:12, але я знаю ці речі лише через записи в Інтернеті. Коли я намагався згадати свою першу половину, я, чесно кажучи, не міг пригадати, що я відчував. Я злякався? Нудно? Корчиться від болю?

Добре, що в Gmail зберігаються всі докази. Після деяких пошуків я знайшов електронного листа своєму другові бігуну за два місяці до дня змагань: "Я записався на свою першу половину-це у квітні! А тепер я приходжу до вас, експерт, прошу поради ... що мені робити, щоб тренуватися ??" Інші електронні листи друзям включали ці дорогоцінні камені: "Скільки миль я повинен подолати раніше?" та "Я ніколи навіть не думав, що ця тканина може потертися?" (Пізніше я дізнався про це нелегким шляхом.) Жодне не було настільки показовим, як цей лист моєму другу Адаму за три тижні до гонки: "Мене хвилює півмарафон, що якщо я помру" Без розділових знаків, без великих літер. Я справді злякався. А через чотири роки? Я не міг згадати ні секунди. Чому?

Тепер я починаю розуміти, чому мої спогади нечіткі. Найважливіший висновок про біг першого півмарафону — це не відчуття, яке виникає при перетині фінішної лінії. Це почуття, яке вас обганяє наступного дня та наступних тижнів і місяців, що пояснює мою запис у щоденнику лише через два тижні після першої половини: «Я запам’ятаю сьогоднішній день як день, коли я виграв у лотерею, обіграв систему і знайшов 4 листопада я буду бігати на марафоні в Нью -Йорку ". Без цього першого тайму я б ніколи не знайшов впевненості, щоб спробувати на повну.

Краса напівмарафону полягає в можливостях, які випливають. Ви пробігли свою першу половину, і не можна заперечувати, що ви "справжній" бігун. Ви пробігаєте свій перший півмарафон і думаєте: «Я, мабуть, міг би зробити це ще раз», а потім, ймовірно, робите. Ви запускаєте свій перший і думаєте: "Ні в якому разі я не міг би працювати повноцінно", але потім через кілька місяців ви потрапляєте в середину серйозного тренувального циклу, який здивує ваше раніше сумнівне "я". (Хоча цілком допустимо ніколи не бігати повноцінним марафонцем. Один ветеран -півмарафонець пояснює, чому це просто не для неї.)

Є віхи, які ви пам’ятаєте назавжди-це ті, які ви можете викарбувати на медалі або нанести на шкіру татуювання. А потім залишаються події, які на той час здавалися монументальними, але зникають, поки вони більше не відрізняються від будь -якої іншої раси. Ви забули їх, тому що з тих пір ви настільки розширили свої межі, що не можете згадати час, коли щось здавалося таким непереборним. Тепер ви бігун, який проходить повз свого попереднього "я", розмахуючи руками, піднімаючи груди, нова фінішна лінія десь на виду.

Огляд для