Чому жінки, які займаються спортом, також частіше вживають алкоголь

Зміст

• Ви прямуєте прямо від спінінга до щасливої ​​години
• Ви перестаралися минулої ночі, і у вас тренування о 7 ранку
• Ви після полудня після обіду
• Огляд для

Для багатьох жінок фізичні вправи та алкоголь йдуть рука об руку, свідчить все більше доказів. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі, люди не тільки п’ють більше в дні, коли відвідують спортзал Психологія здоров'я, але у жінок, які вживають помірно (тобто від чотирьох до семи напоїв на тиждень), вдвічі більше шансів попрацювати, ніж у їх однолітків, які утримуються, показало дослідження, проведене в Університеті Маямі. Виявляється, клас Barre і бар схожі, що стосується вашого мозку. «Вправи та вживання алкоголю обробляються центром винагороди мозку однаково», — пояснює доктор філософії Дж. Лі Лізур, директор лабораторії нейронауки в Університеті Х’юстона. Обидва викликають вивільнення нейрохімічних речовин, таких як дофамін та ендорфіни. Тож певною мірою пити після тренування є логічним прогресом.

У міру того, як ваші фізичні вправи вичерпуються, ваш мозок шукає способи подовжити кайф, наприклад, випити коктейль, каже Лісер. Кемпери та відвідувачі барів також можуть мати збігаються риси особистості. І ті, й інші, ймовірно, ризикують, схильні шукати заходи, що забезпечують цей ендофін. І хоча ви можете пити більше, ніж ваші малоздатні друзі, ця звичка не обов’язково погана для ваших цілей у сфері фітнесу. Насправді є хороші новини. "Якщо ви не тренуєтесь для серйозних змагань, один або два напої раз на тиждень після тренування, ймовірно, не вплинуть на відновлення та відновлення м'язів", - каже доктор філософії Якоб Вінґрен в Університеті Північного Техасу, який вивчає вплив алкоголю на фізичні вправи. У деяких випадках алкоголь може навіть збільшити переваги для здоров'я, які ви отримуєте від тренування. Дослідження, представлені на конгресі Європейського товариства кардіологів у Барселоні, показало, що жінки, які п’ять разів на тиждень випивали приблизно одну склянку вина і займалися спортом по дві-три години на тиждень, підвищували рівень холестерину протягом року. Однак ті, хто п’є Vino, які не відвідували спортзал, не побачили такої переваги для серця. Алкоголь розширює судини, що допомагає організму знизити рівень поганого холестерину, пояснює дослідник, доктор філософії Мілош Таборський. Додайте до цього добре встановлені переваги для серцево-судинної системи — фізичні вправи — зниження артеріального тиску, високий рівень хорошого холестерину — і ви отримаєте виграшну комбінацію.

Тим не менш, коли справа доходить до фітнесу, вся випивка не є хорошою випивкою. Алкоголь є калорійним і змінює спосіб спалювання жиру, каже дієтолог Хайді Скольник, власниця Nutrition Conditioning, де вона працює з професійними спортсменами. Це також зневоднює вас і заважає керувати вашим двигуном - дві речі, які можуть бути абсолютно небезпечними у ваговій кімнаті або на біговій доріжці. Щоб залишатися здоровим з рівняння фізичних вправ і алкоголю, ось що і коли слід випити в трьох поширених ситуаціях тренування.

Ви прямуєте прямо від спінінга до щасливої ​​години

Згідно з дослідженнями в журналі, вживання занадто великої кількості напоїв протягом трьох годин після виходу із залу може зменшити вироблення вашим організмом нових м’язових білків до 37 відсотків, зменшуючи приріст сили. PLOS One. Перш ніж потягнути, споживайте щонайменше 25 грам білка (приблизно кількість у протеїновому коктейлі або три унції нежирного м’яса) одразу після тренування, а потім дотримуйтесь лише одного -двох алкогольних напоїв, пропонує Евелін Б. Парр, провідний автор навчання. Вона каже, що це мінімізує вплив алкоголю на ваші м’язи. Але навіть перед тим, як вивчити список напоїв, попросіть склянку води. Після тренування ви будете зневоднені, а алкоголь спонукає ваше тіло вимивати воду. Без достатньої кількості H2O у вашій системі алкоголь, який ви споживаєте, потрапляє прямо у вашу кров і тканини, що зробить вас швидко п’яним. Щодо того, що пити, пиво виходить на перше місце. Він має великий об’єм води, тому зволожує більше, ніж інші варіанти. Насправді, нещодавнє дослідження в Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування виявили, що бігуни, які пили воду та помірну кількість пива, регідратували так само ефективно, як бігуни, які пили лише воду. Якщо ви віддаєте перевагу коктейлі або вино, уникайте солодких змішаних напоїв, які мають більш високу калорійність.

Ви перестаралися минулої ночі, і у вас тренування о 7 ранку

Багато людей стверджують, що тренажерний зал – найкращі ліки від похмілля. Правда: Хоча пітливість магічним чином не вимиває алкоголь з вашої системи, "фізичні вправи можуть поліпшити ваше психічне самопочуття", - каже Вінґрен. Але спокійно. Алкоголь може спричинити низький рівень цукру в крові навіть на наступний ранок, залишаючи вас хиткими або слабкими, каже Мелісса Лебер, доктор медичних наук, доцент ортопедії в Школі медицини Ікана на горі Синай. Її порада: за 30-90 хвилин до виходу з’їжте щось із сумішшю білків і вуглеводів, що стабілізує рівень цукру в крові, наприклад, кашу з молоком або банан з арахісовим маслом. Потім запийте свій сніданок напоєм, який наполовину складається з H20 і наполовину спортивного напою, або кокосовою водою, щоб зволожити і поповнити свої електроліти. Вінгрен рекомендує в тренажерному залі вибирати силові тренування замість кардіо-занять; Дослідження показують, що алкоголь підриває ваші аеробні здібності, але не силу. Продовжуйте пити просту воду щоразу, коли відчуваєте спрагу, і якщо у вас з’явиться запаморочення, запаморочення або головний біль, зачекайте один день, д-р.- каже Лебер.

Ви після полудня після обіду

Якщо ви відчуваєте хоч найменше дзижчання, пропустіть сеанс потовиділення, радить доктор Лебер. «Алкоголь погіршує ваші моторні навички, що може збільшити ризик травм під час тренування», — пояснює вона. Занепокоєння викликає також вплив випивки, що сочить вологу. «Коли ви зневоднені, ваш VO2 max — максимальний об’єм кисню, який ви можете використовувати — зменшується, тому ваша продуктивність падає, і ви збільшуєте швидкість м’язової втоми та судом», — каже доктор Лебер. Але якщо ви випиваєте лише один напій під час сніданку і випиваєте принаймні дві склянки води, і маєте одну годину або довше до початку заняття, ви, напевно, будете в порядку. Однак кожен переробляє алкоголь по -різному, тому доктор Лебер пропонує прислухатися до свого тіла і пропустити сеанс, якщо щось відчуває себе невдалим.

Огляд для