Чи їжа пізно ввечері зробить вас товстим?

Зміст

• Огляд для

Минулої середи я був спільно ведучим чату у Twitter для Shape.com. Було так багато чудових запитань, але одне особливо виділялося, оскільки його задавали не один учасник: «Наскільки шкідливо їсти після 18:00 (або 20:00) для схуднення?»

Я люблю це питання. По правді кажучи, мої пацієнти постійно про це питають. І моя відповідь майже завжди одна і та ж: «Харчуючись пізно ввечері, ви не набираєте вагу, а їсте такожбагато пізно вночі буде ".

Давайте розглянемо: якщо вашому організму потрібно 1800 калорій для підтримки здорової маси тіла, а ви з’їли лише 900 калорій до 21 години вечора, насправді ви можете з’їсти ще 900 калорій перед сном. Проблема в тому, що чим довше він проходить до вечері, тим голодніше ви відчуваєте, і для більшості людей збільшується ймовірність того, що вони переїдуть. Отже, що в кінцевому підсумку відбувається, так це надлишок калорій. Я іноді пояснюю це як "ефект доміно". Ви так довго чекали, щоб поїсти, що до того часу, як це зробите, ви вже не можете зупинитися.

Але що робити, якщо ви їсте добре збалансовану вечерю в розумну годину, а ви все ще голодні перед сном? Спочатку я зазвичай рекомендую спробувати з’ясувати, чи дійсно ви голодні. Мені подобається використовувати абревіатуру HALT. Запитайте себе: «Я голодний? Я злий? Я самотній? Чи я втомився?» Так багато разів, коли ми їмо вночі, не мають нічого спільного з справжнім голодом. Як тільки ви визначите, що насправді відбувається, ви, можливо, зможете запобігти пізно нічному їжу.

ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі закуски на ніч

Якщо ви дійсно голодні, я зазвичай пропоную перекусити пізно ввечері приблизно на 100 калорій або менше. Наприклад: шматочок фрукта або чашка ягід, три чашки попкорну, морожене без цукру, одна порція нежирного пудингу, склянка знежиреного молока, сирих овочів або 6 унцій. нежирного йогурту зі смаком фруктів.

Одна з головних причин їсти раніше, на мою думку, полягає в тому, що ви будете краще спати. Лягати спати з повним шлунком для багатьох людей шкодить і заважає їх відпочинку. І, на жаль, якщо ви погано спите, існує більша ймовірність того, що вранці, коли ви втомлені, ви приймете погані рішення щодо сніданку. Але найкраще рішення-лягати спати раніше-ви не можете їсти, коли спите.

Огляд для