Жінки борються з підтягуваннями, дослідженнями

Зміст

• Огляд для

Файл Нью-Йорк Таймс на цьому тижні опублікувала коротку розповідь під назвою «Чому жінки не можуть робити підтягування», засновану на нещодавньому дослідженні, яке прийшло саме до цього.

У дослідженні взяли участь 17 жінок нормальної ваги в штаті Огайо, які не змогли зробити жодного підтягування на початку програми. Три дні на тиждень протягом трьох місяців жінки зосереджувались на тренуваннях з вагою, які зміцнювали їх біцепс і широкий м’яз спини (він же ваші великі м’язи верхньої частини спини), і аеробних тренуваннях для зниження жирових відкладень. Вони також використовували схильність, щоб практикувати модифіковані підтягування, сподіваючись, що це допоможе їм розвинути необхідні м’язи, коли справа доходить до справжніх справ.

Зрештою, лише чотири жінки змогли виконати підтягування, хоча всі вони зменшили кількість жиру щонайменше на 2 відсотки та збільшили силу верхньої частини тіла на 36 відсотків.

"Ми чесно думали, що зможемо змусити всіх зробити це", - сказав Пол Вандербург, професор фізіології вправ, проректор та декан Дейтонського університету та автор дослідження. Нью-Йорк Таймс.

Якщо ви читаєте історію, не дозволяйте це вас знеохотити-не кожен експерт погоджується з висновками.

Джей Кардієлло, головний редактор фітнесу SHAPE та засновник JCORE, каже, що методологія дослідження була хибною.

"Ви повинні тренуватись так, як граєте. Чи очікували б ви, що волейболіст вміє грати у футбол? У цьому дослідженні не було оптимального плану тренувань, і все це гарантує те, що ви не зможете зробити тягу" - в кінці", - каже він.

Кардіелло вважає, що в дослідженні не дуже добре було розглянуто те, що чоловіки і жінки різні, але це не повинно перешкоджати вашій здатності виконувати підтягування.

"Жінки можуть бути хімічно не схильні нарощувати стільки м'язової маси, як чоловіки, але немає причин, щоб здорова, підтягнута жінка не могла навчитися робити підтягування",-каже він.

Підтягування-це дійсно рух всього тіла, додає Кардієлло, і вам доведеться попрацювати над усіма основними та незначними групами м’язів, щоб виконати його належним чином.

Якщо ваша мета-навчитися виконувати підтягування, ось деякі кроки, які можна почати включати у щоденне тренування:

1. Бічні тяги. Переконайтеся, що при цьому ваші ноги не запряжені.

2. Скручування на біцепс. Робіть це з положення стоячи, оскільки ви хочете якомога більше імітувати рух підтягувань і не починати сидячи.

3. Віджимання. Віджимання ближнім, широким хватом і віджимання з медичним м’ячем забезпечать тренування для зміцнення всього тіла.

4. Падіння трицепса.

«Зрештою, це дослідження не сприяє розширенню прав і можливостей жінок», — каже Кардіелло. «Все це дослідження говорить про те, що, як жінки, ви не можете цього робити, проти чого ви так довго боролися».

Огляд для