Чи можна тренуватися після вакцинації проти COVID-19?

Зміст

• По-перше, швидке оновлення щодо побічних ефектів вакцини проти COVID-19.
• Отже, чи можна тренуватися після вакцини від COVID-19?
• Коли не варто тренуватися після вакцини проти COVID-19?
• Якщо ви готові, що робити під час поствакцинальної роботи?
• Огляд для

Після дуже довгих 12 місяців (і ще, тьфу), отримати щеплення — або, у більшості випадків, дві — ще ніколи не було так добре. Пропонуючи безцінне відчуття полегшення та безпеки, вакцина проти COVID-19 може відчувати себе абсолютно мрійливою-тобто психічно. Але фізично? Часто це зовсім інша історія.

Подивіться, отримання вакцини може супроводжуватися симфонією побічних ефектів, починаючи від хворої руки до грипоподібної лихоманки, ознобу та болю. Але чи дійсно цих симптомів достатньо для того, щоб торпедувати звичний графік тренувань? І навіть якщо ви не відчуваєте жахливого стану після прийому дози, чи може подальша робота вплинути на ваш імунітет?

Попереду лікарі зважуються і доходять до кінця питання, ентузіасти вправ з усього світу задаються питанням: чи можу я попрацювати після вакцини проти COVID-19?

По-перше, швидке оновлення щодо побічних ефектів вакцини проти COVID-19.

Тітка Іда зателефонувала, щоб сказати вам, що вона почувається добре після другої дози. Мама надіслала вам повідомлення вранці після зустрічі, щоб повідомити, що вона трохи занурена і млява, але, за її словами, "що ще нового?" А ваша робоча дружина повідомила вам у понеділок ранку про свої вихідні, проведені в ліжку, з головним болем і ознобом після її пострілу. (Пов'язано: Все, що вам потрібно знати про побічні ефекти вакцини від COVID-19)

Справа в тому, що побічні ефекти вакцинації можуть сильно варіювати - від зовсім відсутність симптомів (див .: Тітка Айда) до тих, які "можуть вплинути на вашу здатність займатися повсякденною діяльністю", згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань, де перелічено наступне: поширені побічні ефекти:

• Біль та набряк у місці ін’єкції
• Лихоманка
• Озноб
• Втома
• головний біль

Були також повідомлення про менш поширені побічні ефекти, такі як «рука COVID», реакція відстроченої ін’єкції, яка може виникнути після вакцини Moderna, і збільшення лімфатичних вузлів під пахвами, які можна помилково прийняти за рак молочної залози. І в крайніх — і рідкісних — випадках у деяких людей протягом 15 хвилин після введення вакцини спостерігається анафілаксія (потенційно небезпечна для життя алергічна реакція, що характеризується порушенням дихання та падінням артеріального тиску).

Загалом, CDC наголошує, що перераховані поширені побічні ефекти вакцини є «звичайними ознаками того, що ваше тіло створює захист» (як круто?!) і повинні зникнути протягом кількох днів. (За темою: Що таке супутня хвороба і як вона впливає на ваш ризик COVID-19?)

Отже, чи можна тренуватися після вакцини від COVID-19?

Наразі немає офіційних рекомендацій від CDC або будь-якого з виробників вакцин, які б застерігали від проведення післявакцинації. Насправді, жодне з клінічних випробувань різних вакцин, схвалених FDA (Pfizer-BioNTech, Moderna та Johnson & Johnson), не говорить про те, що вони просили учасників змінити спосіб життя після щеплення. При цьому немає жодних ознак того, що робота після вакцинації зробить у вас більш -менш ймовірні побічні ефекти, - каже Томас Руссо, доктор медичних наук, професор і керівник інфекційних хвороб Університету Баффало в Нью -Йорку.

"Ви можете займатися одразу після цього, якщо хочете", - каже доктор Руссо, який додає, що немає ніякої різниці в рекомендаціях щодо фізичних вправ, чи хочете ви робити це одразу після вакцинації, наступного дня або будь -якого іншого дня після цього. По суті, якщо вам це подобається, ви можете перейти від пострілу до того, щоб потіти - це те, що зробив сам Ірвін Сулапас, доктор медичних наук, асистент кафедри спортивної медицини в Медичному коледжі Бейлора. (Пов’язано: Чи може грип захистити вас від коронавірусу?)

Але чи може робота вплинути на те, наскільки добре працює вакцина? Немає даних, які б свідчили про це. "Немає підстав вважати, що буде якийсь несприятливий ефект або що фізичні вправи негативно вплинуть на розвиток імунітету", - пояснює Девід Сеннімо, доктор медичних наук, спеціаліст з інфекційних хвороб Медичної школи Ратгерса, Нью -Джерсі.

І хоча CDC нічого не говорить про тренування після вакцинації зокрема, агентство робить рекомендую "використовувати або вправляти руку" після вакцинації, щоб зменшити біль і дискомфорт там, де ви зробили щеплення.

«Те, як ви будете себе почувати, сильно відрізнятиметься у різних людей», — каже Джеймі Алан, доктор філософії, доцент фармакології Університету штату Мічиган. «Деякі люди почуватимуться добре, інші можуть почуватися погано». (FWIW, Алан каже, що нудота – це добре знак - це означає, що ваша імунна система реагує на вакцину.)

Коли не варто тренуватися після вакцини проти COVID-19?

Немає жодних особливих станів здоров’я, включаючи астму або серцеві захворювання, які б завадили вам тренуватися після вакцинації — якщо фізичні вправи є нормальною частиною вашої рутини, пояснює доктор Руссо. «Ваш режим тренувань повинен відповідати рамкам, які ви розробили, враховуючи ваші відомі обмеження».

Тим не менше, CDC зазначає на своєму веб -сайті, що "побічні ефекти можуть вплинути на вашу здатність виконувати щоденну діяльність" - включаючи тренування. Це означає, що якщо у вас з’явиться лихоманка або озноб, ви можете не припиняти звичайне тренування, поки не відчуєте себе покращення (а це, як згадувалося вище, має статися протягом одного-двох днів).

Деякі симптоми можуть свідчити про те, що ваше тіло наполегливо працює, щоб створити імунну відповідь, і йому варто відпочити, пояснює доктор Руссо. За словами доктора Сулапаса, це лихоманка, головний біль, біль у всьому тілі, головний біль, озноб та сильна втома.

• лихоманка
• болить все тіло
• головний біль
• озноб
• сильна втома

«Слухайте своє тіло, - каже Дуг Склар, сертифікований особистий тренер та засновник PhilanthroFIT у Нью -Йорку. "Якщо ви не відчували жодної негативної реакції, я вважаю розумним продовжити тренування". Але якщо ви почуваєтеся погано, Склар каже, що «краще прийняти натяк і відпочити, поки симптоми не пройдуть».

Якщо ви готові, що робити під час поствакцинальної роботи?

Якщо ви почуваєте себе добре, ви можете на 100 відсотків виконувати звичні тренування, - каже доктор Руссо.

Однак пам’ятайте, що на наступний день після вакцинації ваша рука може боліти, тому «може бути зручніше уникати підняття тягарів руками», оскільки це може бути болісно, ​​пояснює Алан. (Але знову ж таки, обов’язково пересуньте цю руку одразу після вакцинації, оскільки це може зменшити ризик хворобливості.)

Якщо ви відчуваєте себе трохи млявим, але не зовсім порушеним, Склар пропонує змінити ваше тренування, особливо якщо ви планували виконувати високоінтенсивні вправи: "Можливо, краще змінити ситуацію і замість цього піти погуляти чи замість цього виконай легке розтягування ». Це тому, що знову -таки втома, лихоманка або будь -який дискомфорт - це спосіб вашого організму сказати вам, що пора відпочивати, пояснює доктор Руссо

Також пам’ятайте, що ви не вважається повністю вакцинованим, доки не пройде щонайменше два тижні з моменту вашої другої щеплення, якщо ви отримуєте вакцину Pfizer-BioNTech або Moderna або одноразову вакцину, якщо ви отримуєте вакцину Johnson & Johnson. І навіть після повної вакцинації CDC все ще рекомендує носити маску та дотримуватися соціальної дистанції, коли ви перебуваєте в більшому натовпі та поблизу невакцинованих людей. Тож, якщо ви хочете попрактикуватися у спортзалі, найбезпечніше бути в масках, незважаючи на те, що минуло годину з моменту пострілу чи кілька тижнів. (Ще не готові піти в тренажерний зал? Додайте в закладки цей найкращий посібник із тренувань вдома.)

Загалом, експерти підкреслюють важливість прислухатися до свого тіла через усе це. "Якщо ви почуваєтесь добре, продовжуйте", - каже доктор Руссо. Якщо ні? Потім дайте йому відпочити, поки ви не будете готові - це насправді так просто.

Огляд для