Найгірший вид розтягування перед плиометрикою

Зміст

• Огляд для

Поїхали в спортзал на плиометричні тренування? Перш ніж розпочати тренування зі стрибків, вам захочеться розтягнутись, але це може бути корисним, лише якщо ви робите динамічний вид (наприклад, деякі з цих 6 активних розтяжок, які ви повинні робити). Якщо ваші улюблені подовжувачі статичні (де ви просто тримаєте одну позицію протягом певного періоду часу), вам було б краще взагалі пропустити сеанс розтяжки, принаймні, згідно з новим дослідженням, опублікованим в Журнал досліджень сили та кондиціонування.

Коли дослідники змушували учасників проводити статичні розтяжки протягом 30 або 60 секунд, перша група не бачила жодної користі від їх подальшої пліометричної процедури порівняно з тими, хто повністю пропустив розминку. Більше того, 60-секундна група насправді побачила a зменшуватися у їх виконанні! "Статичне розтягування не служить великій меті для більшості людей, які тренуються, тому що це не покращує наш діапазон рухів, що нам потрібно робити перед діяльністю, яка вимагає сили та швидкості, як -от плиометрика", - каже фізіолог вправ Марні Сумбал, Р. Д., власник компанії TriMarni Coaching and Nutrition.

Хоча дослідники не випробовували динамічні розтяжки, Сумбал підозрює, що, якщо вони це зробили, вони, можливо, побачили позитивний імпульс у своїй плиометричній програмі порівняно з групою без розминки. «Динамічна розтяжка допомагає прикачати кров і дозволяє нам покращити цей діапазон рухів, а також гнучкість, щоб м’язи могли подовжуватися та скорочуватися ефективніше, допомагаючи вам краще виконувати наступні пліометричні вправи», – каже вона.

Пліометрія - це дуже динамічна, висока інтенсивність, складна вправа, додає Сумбал, тому найкращим варіантом буде розминка з менш інтенсивними заняттями, які імітують те, що ви збираєтесь робити. Наприклад, якщо ви збираєтесь робити високі коліна, ви можете марширувати на місці в рамках розумного динамічного розминки. За словами Сумбала, найкращий спосіб розтягнутися перед наступною рутинною плиометрією - це виконувати п’ять -десять хвилин динамічних розтяжок, таких як пропуск, обмеження, випади під час ходьби, обійми коліна та удари сідницями. Тоді ви проб’єте дупу до кінця тренування.

Огляд для