Фізичні вправи та імунітет

Боротьба з черговим кашлем чи застудою? Ви постійно відчуваєте втому? Можливо, вам буде легше, якщо ви будете щодня гуляти або виконувати прості вправи кілька разів на тиждень.

Вправи допомагають зменшити ваші шанси на розвиток серцевих захворювань. Це також підтримує ваші кістки здоровими та міцними.

Ми точно не знаємо, чи і як фізичні вправи підвищують ваш імунітет до певних захворювань. Існує кілька теорій. Однак жодна з цих теорій не доведена. Деякі з цих теорій:

• Фізична активність може допомогти вивести бактерії з легенів і дихальних шляхів. Це може зменшити шанс захворіти на застуду, грип чи іншу хворобу.
• Вправи викликають зміну антитіл та білих кров’яних тілець (WBC). WBC - це клітини імунної системи організму, які борються з хворобами. Ці антитіла або лейкоцити циркулюють швидше, тому вони можуть виявити хвороби раніше, ніж могли раніше. Однак ніхто не знає, чи ці зміни допомагають запобігти зараженню.
• Коротке підвищення температури тіла під час і відразу після фізичних вправ може запобігти зростанню бактерій. Це підвищення температури може допомогти організму краще боротися з інфекцією. (Це схоже на те, що відбувається, коли у вас лихоманка.)
• Вправи уповільнюють виділення гормонів стресу. Деякий стрес збільшує ймовірність хвороби. Нижчі гормони стресу можуть захистити від хвороб.

Вправи корисні для вас, але, не слід перестаратися. Люди, які вже займаються фізичними вправами, не повинні займатися більше, щоб лише підвищити свій імунітет. Важкі, тривалі вправи (такі як марафонський біг та інтенсивні тренування в тренажерному залі) насправді можуть завдати шкоди.

Дослідження показали, що люди, які дотримуються помірно енергійного способу життя, отримують найбільшу користь від початку (і дотримання) програми вправ. Помірна програма може складатися з:

• Кілька разів на тиждень їдьте на велосипеді разом із дітьми
• Щоденні прогулянки від 20 до 30 хвилин
• Ходити в спортзал через день
• Регулярно грати в гольф

Заняття спортом дозволяють відчувати себе здоровішими та енергійнішими. Це може допомогти вам почувати себе краще. Тож, вперед, займіться цим заняттям аеробікою або погуляй. Ви будете почуватись краще та здоровіше за це.

Немає вагомих доказів того, що прийом імунних добавок разом із фізичними вправами знижує ймовірність захворювання або інфекцій.

• Йога
• Перевага регулярних вправ
• Вправляйте 30 хвилин на день
• Вправа на гнучкість

Best TM, Асплунд, Каліфорнія Фізіологія фізичних вправ. У: Міллер доктор медицини, Томпсон SR. ред. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 6.

Цзян Н.М., Абалос К.Ц., Петрі В.А. Інфекційні захворювання у спортсмена. У: Міллер доктор медицини, Томпсон SR. ред. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Гормони та спортивні результати. У: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Вільямс Підручник з ендокринології. 14-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 27.