19 Розумні способи харчуватися здоровим шляхом за допомогою жорсткого бюджету

Зміст

• 1. Сплануйте їжу
• 2. Дотримуйтесь списку продуктів
• 3. Готуйте вдома
• 4. Готуйте великі порції та використовуйте свої залишки
• 5. Не купуйте, коли ви голодні
• 6. Купуйте цілі продукти
• 7.Купуйте загальні бренди
• 8. Перестаньте купувати нездорову їжу
• 9. Запас продажів
• 10. Купуйте дешевші м'ясні скорочення
• 11. Замініть м’ясо іншими білками
• 12. Магазин продукції, яка є в сезон
• 13. Купуйте заморожені фрукти та овочі
• 14. Купуйте оптом
• 15. Вирощуйте власну продукцію
• 16. Запакуйте свій обід
• 17. Використовуйте купони розумно
• 18. Цінуйте менш дорогі продукти
• 19. Купуйте у дешевих, інтернет-магазинів
• Візьміть домашнє повідомлення

Здорове харчування може бути дорогим.

Тому може бути складно добре харчуватися, коли ти маєш жорсткий бюджет.

Однак існує багато способів заощадити гроші і все-таки їсти цілі продукти з одноразовими продуктами.

Ось 19 розумних порад, які можуть допомогти вам харчуватися здорово на бюджет.

1. Сплануйте їжу

Що стосується економії грошей у продуктовому магазині, планування має важливе значення.

Використовуйте один день щотижня для планування їжі на майбутній тиждень. Потім складіть продуктовий список того, що вам потрібно.

Також переконайтесь, що скануйте ваш холодильник та шафи, щоб побачити, що у вас вже є. Зазвичай у спині приховано багато продуктів, які можна вживати.

Купуйте лише те, що ви знати ви збираєтеся використовувати, щоб ви не закінчилися викидати багато того, що купуєте.

Нижня лінія: Плануйте харчування на тиждень і складіть продуктовий список. Купуйте лише те, що ви впевнені, що будете використовувати, і спочатку перевірте, що ви вже маєте у своїх шафах.

2. Дотримуйтесь списку продуктів

Після того, як ви запланували їжу і склали свій продуктовий список, дотримуватися його.

Потрапити в бік продуктового магазину дуже просто, що може призвести до ненавмисних, дорогих покупок.

Як правило, спробуйте спочатку придбати периметр магазину. Це зробить більше шансів набивати кошик цілими продуктами.

У середині магазину часто містяться найбільш оброблені та нездорові продукти. Якщо ви опинилися в цих проходах, дивіться на верхню або нижню частину полиць, а не прямо вперед. Найдорожчі предмети зазвичай розміщуються на рівні очей.

Крім того, зараз існує багато чудових додатків зі списку продуктів, які допоможуть вам робити покупки. Деякі з них можуть навіть зберігати улюблені предмети або ділитися списками між кількома покупцями.

Використання програми - це також чудовий спосіб переконатися, що ви не забудете свій список вдома.

Нижня лінія: Дотримуйтесь свого продуктового списку під час покупки. Спочатку торгуйте по периметру магазину, оскільки тут зазвичай знаходяться цілі продукти.

3. Готуйте вдома

Готувати вдома набагато дешевше, ніж їсти.

Створіть звичку готувати вдома, а не їсти в останню хвилину.

Як правило, ви можете годувати всю сім’ю з 4 осіб за ту ж ціну, що і купувати їжу для одного або двох людей у ​​ресторані.

Деякі люди вважають, що найкраще готувати цілий тиждень у вихідні дні, а інші готують по одній їжі за раз.

Готуючи самостійно, ви також отримуєте користь від того, що точно знаєте, що є у вашій їжі.

Нижня лінія: Готувати вдома набагато дешевше, ніж їсти. Одні вважають, що найкраще готувати цілий тиждень у вихідні дні, а інші люблять готувати одну страву за один раз.

4. Готуйте великі порції та використовуйте свої залишки

Приготування великих страв може заощадити і час, і гроші.

Залишки можна використовувати для обідів, в інших рецептах або заморожувати в розмірах з однією порцією, щоб потім насолоджуватися.

Залишки зазвичай роблять дуже гарні тушковані страви, смажені страви, салати та буріто. Ці види їжі особливо чудові для людей з бюджетом.

Нижня лінія: Готуйте великі страви з недорогих інгредієнтів, а наступні дні використовуйте свої залишки.

5. Не купуйте, коли ви голодні

Якщо ви ходите до продуктового магазину голодними, ви, швидше за все, відхилитесь від свого продуктового списку і щось наштовхуєтесь.

Коли ви голодні, ви часто прагнете продуктів, які не підходять ні вам, ні вашому бюджету.

Спробуйте взяти шматочок фруктів, йогурт чи іншу здорову закуску, перш ніж вирушати в магазин.

Нижня лінія: Покупки, поки голодні, можуть призвести до тяги та імпульсивної покупки. Якщо ви голодні, перекусіть, перш ніж вирушати по магазини.

6. Купуйте цілі продукти

Деякі продукти є дешевшими в менш обробленому вигляді.

Наприклад, блок сиру дешевший, ніж подрібнений сир, а консервована квасоля дешевша від плавлених.

Цілі зерна, як коричневий рис і овес, також дешевші на порцію, ніж більшість оброблених круп.

Менш оброблені продукти також часто продаються у більших кількостях і дають більше порцій за упаковку.

Нижня лінія: Цілі продукти часто дешевші, ніж їх оброблені аналоги. Ви також можете придбати їх у більшій кількості.

7.Купуйте загальні бренди

Більшість магазинів пропонують універсальні бренди майже для будь-якого товару.

Всі виробники продуктів харчування повинні дотримуватися стандартів, щоб забезпечити безпечну їжу. Загальні бренди можуть бути такої ж якості, що й інші національні бренди, просто менш дорогі.

Однак прочитайте списки інгредієнтів, щоб переконатися, що ви не отримуєте продукт нижчої якості, ніж ви звикли.

Нижня лінія: Більшість магазинів пропонують універсальні бренди для багатьох товарів. Вони часто такої ж якості, як і більш дорогі національні бренди.

8. Перестаньте купувати нездорову їжу

Виріжте з раціону частину нездорової їжі.

Ви були б здивовані, побачивши, скільки ви можете платити за соду, сухарі, печиво, готові страви та перероблені продукти.

Незважаючи на те, що вони пропонують дуже мало поживних речовин і пакують нездоровими інгредієнтами, вони також дуже дорогі.

Пропускаючи оброблені та нездорові продукти, ви можете витратити більше свого бюджету на більш якісні, здорові продукти.

Нижня лінія: Перестаньте купувати нездорову їжу в магазині. Це дорого і упаковано нездоровими інгредієнтами. Він також пропонує мало або взагалі немає поживної цінності.

9. Запас продажів

Якщо у вас є улюблені товари чи скоби, якими ви часто користуєтесь, вам варто запастися ними, коли вони продаються.

Якщо ви впевнені, що це обов'язково будете використовувати, ви можете також запастись і заощадити трохи грошей.

Просто переконайтеся, що воно триватиме деякий час і не закінчиться тим часом. Це не заощадить вам ніяких грошей, щоб купити щось, що згодом викинете.

Нижня лінія: Запасіться скобами та улюбленими продуктами, коли вони продаються. Просто переконайтесь, що вони тим часом не стануть поганими.

10. Купуйте дешевші м'ясні скорочення

Свіже м'ясо та риба можуть бути досить дорогими.

Однак ви можете отримати багато нарізки м'яса, які коштують набагато дешевше.

Вони чудово використовуються в буріто, запіканках, супах, тушкованих стравах і смаженому фрі.

Також може бути корисно придбати велику і недорогу нарізку м'яса, яку можна використовувати в декілька різних прийомів їжі протягом тижня.

Нижня лінія: Менш дорогі нарізки м’яса чудово використовувати в запіканках, супах, тушкованих стравах і буріто. Ці типи рецептів зазвичай роблять великі страви і багато залишків.

11. Замініть м’ясо іншими білками

Вживання в їжу менше м’яса може бути хорошим способом заощадити гроші.

Спробуйте один чи два дні на тиждень, де ви використовуєте інші джерела білка, наприклад, бобові, насіння конопель, яйця чи рибні консерви.

Все це дуже недорого, поживно і легко готується. Більшість з них також мають тривалий термін зберігання, і тому менше шансів швидко зіпсуватися.

Нижня лінія: Спробуйте замінити м'ясо один-два рази на тиждень квасолею, бобовими, яйцями або рибними консервами. Це все дешеві та поживні джерела білка.

12. Магазин продукції, яка є в сезон

Місцеві продукти, які є в сезон, як правило, дешевші. Він, як правило, на піку і поживних речовин, і аромату.

Продукти, які не є сезоном, часто перевозять на півдорозі, щоб дістатися до вашого магазину, що не добре ні для навколишнього середовища, ні для вашого бюджету.

Крім того, купуйте продукцію мішком, якщо можете. Це, як правило, набагато дешевше, ніж купувати за штуку.

Якщо ви купуєте більше, ніж потрібно, ви можете заморозити решту або включити їх у плани харчування на наступний тиждень.

Нижня лінія: Продукти, які є в сезон, як правило, дешевші та поживніші. Якщо ви купуєте занадто багато, заморозьте решту або включіть її у майбутні плани харчування.

13. Купуйте заморожені фрукти та овочі

Свіжі фрукти, ягоди та овочі, як правило, в сезон лише кілька місяців на рік, а іноді і досить дорогі.

Продукти з швидким заморожуванням зазвичай настільки ж поживні. Він дешевший, доступний цілий рік і зазвичай продається у великих пакетах.

Заморожені продукти чудово використовувати при приготуванні їжі, приготуванні смузі або в якості начинки для вівсяної каші або йогурту.

Крім того, ви отримуєте перевагу в тому, що зможете вийняти лише те, що збираєтесь використовувати. Решта буде захищена від псування в морозилці.

Зменшення відходів виробництва - чудовий спосіб заощадити гроші.

Нижня лінія: Заморожені фрукти, ягоди та овочі, як правило, такі ж поживні, як і їх свіжі аналоги. Вони доступні цілий рік і часто продаються у великих пакетах.

14. Купуйте оптом

Купівля деяких продуктів в об'ємних кількостях може заощадити багато грошей.

Зерна, такі як коричневий рис, пшоно, ячмінь та овес, доступні оптом.

Вони також зберігаються тривалий час, якщо зберігати їх у герметичних контейнерах. Це стосується також квасолі, сочевиці, деяких горіхів і сухофруктів.

Це всі основні продукти харчування, які є відносно недорогими і їх можна вживати в різноманітних здорових стравах.

Нижня лінія: Багато продуктів доступні оптом за нижчу ціну. Вони тривалий час зберігаються в повітронепроникних ємностях, і можуть використовуватися в різноманітних здорових, недорогих стравах.

15. Вирощуйте власну продукцію

Якщо можете, це відмінна ідея вирощувати власну продукцію.

Насіння купити дуже дешево. Доклавши трохи часу та зусиль, ви зможете виростити власні трави, паростки, помідори, цибулю та багато інших смачних культур.

Безперервне постачання вдома економить гроші в магазині.

Продукти, вирощені в домашніх умовах, також можуть смакувати набагато краще, ніж куплені в магазині сорти. Ви також можете гарантувати, що його збирають на піку стиглості.

Нижня лінія: Витративши трохи часу та зусиль, легко виростити власні продукти, такі як зелень, паростки, помідори та цибуля.

16. Запакуйте свій обід

Харчування дуже дороге, особливо якщо це робиться регулярно.

Упаковка обіду, закусок, напоїв та інших страв коштує дешевше і здоровіше, ніж їсти на вулиці.

Якщо ви пристосувались готувати великі страви в домашніх умовах (див. Пораду №4), ви завжди будете мати стійкий обід, щоб взяти з собою без додаткових зусиль чи витрат.

Це вимагає певного планування, але це має заощадити багато грошей наприкінці місяця.

Нижня лінія: Упаковка власного обіду зменшує витрати на поїдання. Це може заощадити багато грошей у довгостроковій перспективі.

17. Використовуйте купони розумно

Купони - чудовий спосіб заощадити гроші.

Просто не забудьте використовувати їх розумно. Більшість талонів призначені для нездорової, переробленої їжі.

Сортуйте якісні пропозиції з мотлоху та запасіться очисними засобами, здоровою їжею та іншими скобами, якими ви обов'язково користуєтесь.

Зменшуючи вартість продуктів, необхідних по всьому будинку, ви можете витратити більше свого бюджету на здорові продукти.

Нижня лінія: Талони можуть бути чудовим способом запастися очисними засобами та здоровою їжею. Просто не забудьте уникнути тих, що включають перероблені та нездорові продукти.

18. Цінуйте менш дорогі продукти

Є багато продуктів, які є і недорогими, і здоровими.

Внесівши деякі корективи та використовуючи інгредієнти, до яких ви, можливо, не звикли, ви можете приготувати багато смачних і недорогих страв.

Спробуйте збільшити вживання яєць, бобів, насіння, заморожених фруктів і овочів, дешевших надрізів м’яса та цільних зерен.

Усі вони чудові на смак, дешеві (особливо оптом) і дуже поживні.

Нижня лінія: Включення в свій розпорядок дня більш дешевих, але здорових продуктів допоможе заощадити гроші та харчуватися.

19. Купуйте у дешевих, інтернет-магазинів

Є кілька інтернет-магазинів, які пропонують здорову їжу на 50% дешевше.

Реєструючись, ви отримуєте доступ до щоденних знижок та угод.

Більше того, продукти потім доставляються прямо до ваших дверей.

Thrive Market - це дуже хороший інтернет-магазин, який орієнтується виключно на здорові та необроблені продукти.

Купуючи у них стільки, скільки зможете, ви можете заощадити гроші.

Нижня лінія: Інтернет-роздрібні торговці іноді пропонують здорову їжу на 50% дешевше і доставляють їх аж до вашого порогу.

Візьміть домашнє повідомлення

Вам не доведеться ламати банк, щоб добре харчуватися.

Насправді існує багато способів харчуватися здоровим навіть за дуже жорсткого бюджету.

Сюди входить планування їжі, приготування їжі вдома та розумний вибір у продуктовому магазині.

Також майте на увазі, що нездорова їжа коштує вам удвічі.

Погане самопочуття пов'язане з медичними витратами, ліками та навіть зниженою працездатністю.

Навіть якби здорове харчування було дорожчим (чого не повинно бути), то все одно варто було б це зробити.

Ви дійсно не можете поставити ціну на міцне здоров'я.