3 дихальні вправи для боротьби зі стресом
Зміст
Ви не замислюєтесь над цим, але, як і більшість речей, які приймаються як належне, дихання має глибокий вплив на настрій, розум та тіло. І під час дихальних вправ від стресу робити те, що вони говорять, і, ну, знімає стрес, це не єдине, що вони покращують: вони можуть покращити все - від сексуального задоволення до якості сну. (Ви навіть можете дихати своїм шляхом до підтягнутого тіла.)
Але чому саме дихання має такий сильний вплив на організм? "Вхідні дані з дихальної системи надсилають найважливіші повідомлення, які отримує мозок",-каже Патрісія Гербарг, доктор медичних наук, співавтор Лікувальна сила дихання і засновник компанії Breath-Body-Mind.com. "Якщо з вашим диханням щось не так, і ви не виправляєте це протягом кількох хвилин, ви мертві. Тому все, що змінюється в дихальній системі, має мати першочергове значення і отримувати повну увагу мозку".
Зміна частоти та схеми дихання також впливає на роботу вегетативної нервової системи (ВНС), пояснює Гербарг. Коли активується симпатична нервова система-частина ВНС, яку ми пов’язуємо з режимом боротьби або втечі-ваше тіло постійно перебуває в готовності і готове до загрози. Деякі види прискореного дихання можуть допомогти активувати цю систему, тоді як інші повільні дихальні вправи можуть допомогти повернути це збудження і зменшити кількість адреналіну, що проникає у ваше тіло, пояснює вона. Одночасно техніка повільного дихання активує врівноважуючу парасимпатичну нервову систему, яка сповільнює частоту серцевих скорочень, відновлює енергетичні запаси, зменшує запалення та надсилає в мозок повідомлення, що тепер він може розслабитися і почати виділяти корисні гормони. (Ці ефірні олії для зняття стресу також можуть допомогти.)
Отже, про які методики ми говоримо? Ми попросили експертів розібрати три найкорисніші дихальні вправи, щоб знизити стрес, зарядитися енергією протягом дня та допомогти вам краще спати вночі.
Розслаблюючий подих
Ці дихальні вправи, які також називаються діафрагмальним диханням, черевним диханням та абдомінальним диханням, знижують артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень та вироблення гормонів стресу, пояснює Кетлін Холл, експерт зі стресу в Атланті та засновник мережі The Mindful Living Network.
Спробуй це: Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Зробіть глибокий вдих через ніс, відчуваючи, як живіт розширюється, коли легені наповнюються киснем. Повільно вдихніть чотири рахунки, потім повільно видихніть ротом протягом чотирьох рахунків. Робіть 6-8 повільних глибоких вдихів на хвилину протягом п’яти хвилин за раз.
Когерентне дихання
Ця техніка є основним заспокійливим диханням, і вона відображає ідеальний денний стан спокою з пильністю. Щоб він був заспокійливим, наприклад, коли ви хочете заснути, ви збільшуєте тривалість видиху, каже Гербарг.
Спробуй це: Сісти або лягти. Закрийте очі і, дихаючи через ніс приблизно з п’ятьма вдихами за хвилину, дуже обережно вдихніть чотири рахунки і видихніть чотири рахунки. Для збільшення заспокоєння збільшіть видих до шести.
Енергійне дихання
Відмовтеся від кофеїну – ця дихальна вправа стимулює приплив кисню, що пробуджує ваш розум і тіло, каже Холл.
Спробуй це: Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Коротко, стаккато, дихайте носом, наповнюючи живіт. Швидко і глибоко вдихайте протягом чотирьох рахунків, зробіть паузу, а потім швидко видихніть ротом. Виконуйте 8-10 швидких глибоких вдихів за хвилину протягом трьох хвилин за раз. Зупиніться, якщо у вас запаморочиться.
Огляд для
РекламаСьогодні
Барицитиніб
