4 найкращі вітаміни для вашої шкіри

Зміст

• Отримання правильних вітамінів
• Вітамін D
• Вітамін С
• Вітамін Е
• Вітамін К
• Вітаміни необхідні для здоров'я шкіри
• Порадьтеся з лікарем

Отримання правильних вітамінів

Догляд за своєю шкірою повинен бути важливою частиною вашого режиму здоров'я. Зрештою, це найбільший орган у вашому тілі.

Перше, що більшість медичних працівників скажуть вам зробити для того, щоб зберегти шкіру здоровою, - обмежити вплив шкідливих ультрафіолетових променів сонця та носити захисний сонцезахисний крем, коли ви потрапляєте на сонячне світло.

Але сонце не все погано. Всього 10–15 хвилин щоденного впливу допомагає виробляти вітамін D по всій шкірі. Вітамін D - один з найкращих вітамінів для вашої шкіри, а також вітаміни С, Е та К.

Переконавшись, що ви отримуєте достатню кількість вітамінів, ви можете зберегти шкіру здоровою та молодіжною. Це може призвести до скорочення:

• темні плями
• почервоніння
• зморшки
• грубі патьоки
• надмірна сухість

Найважливіші вітаміни для шкіри випускаються в додатковій формі, але вони також містяться в засобах по догляду за шкірою. Дізнайтеся більше про ці чотири основні вітаміни та як вони можуть допомогти вам досягти оптимального здоров'я шкіри.

Вітамін D

Вітамін D найчастіше виробляється, коли сонячне світло поглинається вашою шкірою. Коли це відбувається, холестерин перетворюється на вітамін D. Потім вітамін D засвоюється печінкою та нирками та транспортується по всьому організму, щоб допомогти створити здорові клітини. Сюди входить шкіра, де вітамін D відіграє важливу роль в тонусі шкіри. Це може навіть допомогти лікувати псоріаз.

Кальцитріол - це штучна версія свого роду вітаміну D, який людина виробляє природним шляхом. Кальцитріол - це місцевий крем, який виявляється ефективним при лікуванні людей, хворих на псоріаз. У дослідженні 2009 року, опублікованому в Journal of Drugs and Dermatology, було встановлено, що застосування кальцитріолу зменшило кількість шкірних запалень і подразнень у людей з псоріазом і призвело до небагатьох побічних ефектів.

Інститут Лінуса Полінга в Орегонському державному університеті рекомендує добовий прийом вітаміну D 600 МО на день. Вам може знадобитися більше, якщо ви вагітні або старше 70 років.

Ви можете збільшити споживання вітаміну D:

• отримувати 10 хвилин впливу сонця на день (спочатку проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас в історії захворювання рак шкіри)
• вживання в їжу збагачених продуктів, таких як крупи для сніданку, апельсиновий сік та йогурт
• вживання в їжу продуктів з вітаміном D природним шляхом, таких як лосось, тунець та тріска

Купуйте в Інтернеті добавки з вітаміном D.

Вітамін С

Вітамін С міститься у високому рівні в епідермісі (зовнішній шар шкіри), а також у дермі (внутрішньому шарі шкіри). Його протиракові (антиоксидантні) властивості та його роль у виробництві колагену допомагають зберегти шкіру здоровою. Ось чому вітамін С - один з ключових компонентів, який міститься у багатьох засобах по догляду за шкірою.

Прийом вітаміну С перорально може підвищити ефективність сонцезахисних кремів, нанесених на вашу шкіру для захисту від шкідливих УФ-променів сонця. Це робиться за рахунок зменшення пошкодження клітин та сприяння процесу загоєння тілесних ран. Вітамін С також може допомогти уберегти ознаки старіння через його життєво важливу роль у синтезі природного колагену в організмі. Він допомагає загоїти пошкоджену шкіру, а в деяких випадках зменшує появу зморшок. Адекватне споживання вітаміну С також може допомогти відновити та запобігти сухій шкірі.

Через поширеність вітаміну С у продуктах, що продаються без рецепта, харчових добавках та продуктах, які ми їмо, дефіцит цієї поживної речовини рідко зустрічається. Рекомендація - 1000 мг на день. Якщо ви виявите, що не отримуєте достатню кількість вітаміну С у своєму раціоні, ви можете:

• їжте більше цитрусових продуктів, таких як апельсини
• їжте інші рослинні джерела вітаміну С, такі як полуниця, брокколі та шпинат
• пити апельсиновий сік
• приймати добавки, як рекомендує лікар
• шукайте засоби проти старіння шкіри вітаміном С для лікування сухості, почервоніння, зморшок та пігментних плям

Купуйте в Інтернеті добавки з вітаміном С.

Вітамін Е

Як вітамін С, вітамін Е є антиоксидантом. Основна його функція в догляді за шкірою - захист від пошкодження сонця. Вітамін Е поглинає шкідливий ультрафіолетове світло від сонця при нанесенні на шкіру. Фотозахист стосується здатності організму мінімізувати шкоду, заподіяну УФ-променями. Це може допомогти запобігти темні плями та зморшки.

Зазвичай організм виробляє вітамін Е через шкірний сала, жирну речовину, що виділяється через пори шкіри. При правильному балансі шкірне сало допомагає підтримувати стан шкіри та запобігає сухості. Якщо у вас особливо суха шкіра, вітамін Е, можливо, може допомогти протистояти нестачі шкірного сала. Вітамін Е також допомагає в лікуванні запалень шкіри.

Хоча вітамін Е доступний у багатьох засобах по догляду за шкірою, проблема полягає в тому, що будь-які ефекти можуть бути зведені до мінімуму при впливі сонця. Отримувати достатню кількість вітаміну Е у своєму раціоні. Більшість дорослих потребує близько 15 мг вітаміну Е на день. Ви можете збільшити споживання:

• вживання в їжу більше горіхів і насіння, таких як мигдаль, фундук та насіння соняшнику
• прийом полівітаміну або окремої добавки вітаміну Е
• використання продуктів місцевого застосування, що містять як вітамін Е, так і вітамін С (це може бути ефективнішим у фотозахисті, ніж ті, що містять лише один із двох)

Купуйте в Інтернеті добавки з вітаміном Е.

Вітамін К

Вітамін К необхідний для сприяння процесу згортання крові в організмі, що допомагає організму залікувати рани, синці та ділянки, уражені операцією. Вважається, що основні функції вітаміну К допомагають певним станам шкіри, наприклад:

• розтяжки
• павукоподібні вени
• шрами
• темні плями
• вперті кола під очима

Вітамін К можна знайти в багатьох різних актуальних кремах для шкіри, і він може допомогти лікувати різні шкірні захворювання. Лікарі часто використовують креми, що містять вітамін К пацієнтам, які щойно перенесли операцію, щоб зменшити набряк та синці. Це може допомогти прискорити загоєння шкіри. Однак дослідження впливу вітаміну К на шкіру обмеженіше, ніж для вітамінів Е і С.

За даними університету Флориди, дефіцит вітаміну К у США є рідкісним явищем. Дорослим потрібно від 90 до 120 мкг на день. Ви можете збільшити споживання їжею:

• капуста
• шпинат
• салат
• капуста
• Зелена квасоля

Купуйте в Інтернеті добавки вітаміну К.

Вітаміни необхідні для здоров'я шкіри

Оскільки вітаміни мають важливе значення для вашого здоров'я та функцій організму, дефіцит вітамінів може спричинити несприятливий вплив на шкіру. Оскільки вітаміни С і Е відіграють настільки важливу роль у захисті шкіри від сонця, дефіцит будь-якого вітаміну може збільшити ризик пошкодження шкіри, включаючи рак шкіри. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, рак шкіри є найпоширенішим типом раку в США.

Порадьтеся з лікарем

Вітамінні добавки легко приймати в ці дні, тому проконсультуйтеся зі своїм дерматологом або лікарем, щоб розпочати схему свого здоров’я. Наступного разу, коли ви пройдетесь по проходу по догляду за шкірою в магазині, погляньте, чи є ці чотири корисні вітаміни інгредієнтами ваших улюблених продуктів.

Хоча вітаміни важливі для здоров'я шкіри, ви, можливо, вже отримуєте достатню кількість цих вітамінів у своєму щоденному раціоні. Аналіз крові може допомогти визначити, чи є у вас дефіцит вітаміну. Вам слід приймати вітаміни лише за керівництвом медичного працівника, щоб запобігти передозуванню.

Купуйте в Інтернеті полівітаміни.