Подивіться таймлапс, на якому Хайді Крістоффер займається йогою протягом всієї вагітності

Зміст

• Огляд для

Йога-це популярна вправа серед вагітних жінок-і не дарма. «Дослідження показують, що пренатальна йога може зменшити стрес і занепокоєння, покращити сон і зменшити біль у попереку під час вагітності», — говорить Павна К. Брахма, доктор медичних наук, репродуктивний ендокринолог Prelude Fertility. Більше того, багато класів зосереджуються на моделях дихання, які можуть допомогти жінкам впоратися із скороченнями пологів, коли прийде час, говорить доктор Брахма. Менше болю і легші пологи? Підпишіться на нас.

Ці переваги тривають і після дня пологів. «Дійсно важливо залишатися сильним і гнучким під час пологів, а також після пологів», - каже інструктор з йоги Хайді Крістоффер. "Чим більше ви рухаєтесь під час вагітності, тим легше ваше тіло повертається до своєї форми після вагітності". (По темі: Більше жінок тренуються, щоб підготуватися до вагітності)

Перш ніж перейти, навчіться адаптувати свою практику до того, який триместр ви перебуваєте. Цей таймлапс показує, що Крістофер практикує прихилення сонця, що нахиляється назад, кожні кілька тижнів вагітності та відповідно змінює його. Вона включила деякі зміни з першого дня; Крістоффер стоїть з трохи розставленими стопами, а не разом під час усіх складок вперед. Вона також уникала глибоких поворотів спини щотижня, оскільки надмірне нахилення назад може спричинити або посилити діастаз прямого м’яза, роз’єднання м’язів живота. (Щоб уникнути надмірного нахилу, вона замінила собаку, спрямовану вгору, на дитячу кобру протягом першого триместру, потім кобру у другому.) Ще однією причиною діастазу прямої кишки у вагітних жінок є надмірне скорочення живота. Щоб уникнути кінця вагітності, Крістоффер вийшла ногою назовні, а не через руки, щоб зробити низький випад. (Докладніше: чи безпечно робити планку під час вагітності?)

Включіть модифікації Крістоффер у ваш привіт сонцю на основі вашої стадії вагітності, або спробуйте ці потоки, які вона зробила спеціально для першого та другого триместру.

Огляд для