Вправи на розтяжку для зняття болю в спині

Зміст

• Розтяжка для шийного відділу хребта
• Розтяжка для спинного хребта
• Розтяжка для поперекового відділу хребта

Розтягування хребта служить для зняття болю в спині через погану поставу, наприклад, підвищення еластичності, поліпшення кровообігу, зменшення напруги в суглобах, поліпшення постави та сприяння самопочуттю.

Розтягування для хребта слід робити поступово і може спричиняти легкий дискомфорт, але якщо воно викликає гострий біль, відомий як хребет, який заважає виконувати розтяжку, слід припинити розтягування.

Перед тренуванням особа повинна прийняти ванну з гарячою водою або покласти гарячий компрес на хребет, особливо якщо у вас болить спина, щоб розігріти м’язи та полегшити розтяжку. Подивіться, як зробити компрес в домашніх умовах, у наступному відео:

Три приклади вправ на розтяжку хребта можуть бути:

Розтяжка для шийного відділу хребта

Ці розтяжки чудово полегшують біль у шиї, плечах і верхній частині спини, яка, як правило, стає дуже напруженою через втому або, наприклад, щоденний стрес.

Розтяжка 1

Розтяжка 1

Покладіть руки за голову і виведіть її вперед, а потім назад. Потім, лише однією рукою, потягніть вправо і вліво, залишаючись по 30 секунд у кожному положенні.

Розтяжка 2

Розтяжка 2

Лежачи головою на носилках, опираючись на руку терапевта, повністю відпустіть голову в руках професіонала, тоді як він повинен «потягнути» голову до вас.

Розтяжка 3

Розтяжка 3

При однаковому розташуванні терапевт повинен повернути голову пацієнта вбік, залишивши в цьому положенні на 20 секунд. Потім поверніть голову на інший бік.

Розтяжка для спинного хребта

Ці розтяжки чудово полегшують біль, який зачіпає середину спини, що негайно полегшує симптоми.

Розтяжка 4

Розтяжка 4

З положення 4 опор спробуйте підпертися підборіддям на груди і змусити спину піднятися, залишаючись у положенні, показаному на зображенні нижче.

Розтяжка 5

Розтяжка 5

Сидячи, зігнувши ноги, підніміть одну руку, як показано на малюнку нижче. Залишайтеся в цьому положенні протягом 20 секунд.

Розтяжка 6

Розтяжка 6

Злегка розведіть ноги, піднімаючи руки, з’єднуючи їх над головою, нахиляючи тіло вправо, а потім у лівий бік, залишаючись по 30 секунд у кожному положенні.

Розтяжка для поперекового відділу хребта

Ці розтяжки чудово полегшують біль у спині, що виникає через втому або підняття тягарів, або під час вагітності, наприклад.

Розтяжка 7

Розтяжка 7

Залишайтеся нерухомими в тому положенні, яке показує зображення, протягом 20 секунд.

Розтяжка 8

Розтяжка 8

Зігнувши коліна, а ступні притиснувшись до підлоги, піднесіть одне коліно до грудей протягом 30 60 секунд, потім повторіть для іншого коліна і закінчіть обидва, як показано на зображенні.

Розтяжка 9

Розтяжка 9

Залишайтеся нерухомими в тому положенні, яке показує зображення, протягом 20 секунд. Потім зробіть це іншою ногою.

Такі розтяжки можна робити навіть під час вагітності, однак існують і інші вправи на розтяжку під час вагітності, які також можна робити на цьому етапі для полегшення болю в спині.

Розтяжки можна робити щодня, особливо якщо людина страждає від болю в спині. Однак важливо проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити причину болю в спині, який може бути, наприклад, грижа міжхребцевого диска. У цьому випадку розтягування гриж міжхребцевих дисків слід робити під керівництвом лікаря або фізіотерапевта, який може вказати інші розтягування за потребою людини.

Дивіться інші вправи на розтяжку:

• Вправи на розтяжку, які потрібно робити на роботі
• Розтяжки при болях у шиї
• Вправи на розтяжку для ніг