Запитайте дієтолога: примула вечірня і ПМС

Зміст

• Огляд для

Q: Чи допоможе масло вечірньої примули полегшити ПМС?

В: Олія примули вечірньої може бути корисною для чогось, але лікування симптомів ПМС - не одне з них.

Олія примули вечірньої містить багато рідкісного жиру Омега-6, званого гамма-ліноленовою кислотою (GLA). Я назвав GLA рідкісним, тому що він нелегко зустрічається в жодній із продуктів, які ми їмо, оскільки більшість людей не використовують олії примули, борщівника та чорної смородини для заправки салатів або пасерування овочів. Якщо ви збираєтесь отримувати значну дозу GLA у вашому раціоні, тоді необхідні добавки, причому двома найпопулярнішими способами є добавки до олії насіння примули та огірку.

Хоча GLA є жиром омега-6, і нам сказали, що всі ці жирні кислоти є запальними, тут це не так. GLA перетворюється на сполуку під назвою PGE1, яка є короткочасною, але потужною анти-запальна сполука. Це одна з причин, чому добавки з GLA, здається, допомагають при артритному болі. Однак GLA і масло примули не лікують симптоми ПМС.

Надмірний рівень гормону пролактину може бути причиною багатьох симптомів, пов'язаних з ПМС, хоча це не так для всіх жінок, які страждають у цей час місяця. Було показано, що PGE1 зменшує ефекти пролактину. Використовуючи цю лінію мислення, раніше вважалося, що деякі жінки, які страждають від ПМС, роблять це тому, що їх організм не виробляє достатньо PGE1.

Якби це було так, вирішення проблеми цієї проблеми виглядає простим: доповнення GLA (або олією примули вечірньої) для підвищення рівня GLA у крові, тим самим посилюючи вироблення PGE1 та полегшуючи симптоми ПМС. Однак клінічні випробування, які вивчають ефективність добавок GLA для полегшення симптомів ПМС, показують, що він такий же корисний, як і плацебо. Незважаючи на цей факт, масло примули та GLA постійно рекламуються як ключове «ліки» від симптомів ПМС.

Підсумок: Якщо ви шукаєте додатковий протизапальний ефект, GLA спільно з риб’ячим жиром має сенс. Однак, якщо ви шукаєте полегшення ПМС, вам, на жаль, доведеться продовжувати пошуки.

Огляд для