MS втоми: 9 підказок, які допоможуть вам почуватись краще

Зміст

• Загальна втома
• Інший вид втомився
• Порада 1: Вправи часто
• Порада 2: Економія енергії
• Порада 3: Будьте прохолодні
• Порада 4: Спробуйте терапію
• Порада 5: Регулюйте сон
• Порада 6: Уникайте проблемної поведінки
• Порада 7: Їжте правильно
• Виправлення їжі: продукти, що перемагають втому
• Порада 8: Тримайте стрес під контролем
• Порада 9: Керуйте своїми препаратами
• Пробудження проблеми

Загальна втома

Майже кожен, хто має розсіяний склероз (РС), також має втому. За даними Національного Товариства розсіяного склерозу (НМСС), близько 80 відсотків тих, у кого діагностовано стан, будуть відчувати втому в якийсь момент перебігу захворювання. Однак точна причина виникнення втоми, пов'язаної з МС, залишається невідомою.

Прочитайте далі дев'ять порад, які можуть допомогти вам збільшити енергію і зменшити втому.

Інший вид втомився

Перш ніж навчитися долати втому, корисно розібратися з типом втоми, з якими ви можете зіткнутися, коли у вас MS. Дослідники почали визначати ряд чітких характеристик, пов’язаних конкретно з ЧС, які відрізняють його від стомленості від садових сортів, таких як:

• Початок: Це може початися раптово.
• Частота: Часто трапляється щодня.
• Час дня: Це може статися вранці, незважаючи на те, що ви проспали ніч раніше.
• Прогресія: Зазвичай погіршується протягом дня.
• Чутливість до тепла: Тепло і вологість можуть погіршити його.
• Тяжкість: Вона, як правило, сильніше, ніж інші типи втоми.
• Вплив на діяльність: Це швидше, ніж звичайна втома, щоб порушити вашу здатність виконувати повсякденні завдання.

Порада 1: Вправи часто

За даними клініки Клівленда, регулярні фізичні навантаження можуть допомогти боротися з втомою, пов’язаною з МС. Дотримання послідовної програми вправ може допомогти у витривалості, рівновазі, втраті ваги та загальному самопочутті - все це важливо для людей, які живуть з ЧС.

Однак є один застереження: хоча фізичні вправи допомагають деяким людям із ЧСС, є й інші, які не матимуть такої ж користі. Якщо ви сумніваєтесь, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-яку нову фітнес-програму, і пам’ятайте, що мета вправ - дати вам більше енергії, а не змусити себе відчувати себе більш втомленим.

Порада 2: Економія енергії

Збереження енергії не важливо лише для навколишнього середовища, це також є ключовим принципом для тих, хто має СЧ.

Який найкращий час доби, щоб зробити щось (тобто час, коли ви відчуваєте себе найбільш енергійним)? Якщо ви помітили, що вранці відчуваєте меншу втому, скористайтеся додатковою енергією, щоб подбати про такі завдання, як покупки та прибирання. Тоді ви зможете заощадити свою енергію пізніше, коли відчуєте себе більш втомленою, знаючи, що вже виконали ключові завдання на день.

Порада 3: Будьте прохолодні

Хворі на МС можуть бути особливо чутливі до тепла. Як результат, вони можуть відчувати більшу втому, коли перебувають у теплішому середовищі або перегріваються. Спробуйте скористатися цими методами, щоб охолонути:

• Використовуйте кондиціонер за потребою, особливо в літні місяці.
• Носіть охолоджуючий жилет.
• Прийміть прохолодний душ.
• Стрибайте в басейн.
• Пийте крижані напої.
• Носіть легкий одяг.

Порада 4: Спробуйте терапію

Якщо зміни вашого власного способу життя не дають вам необхідного енергетичного підвищення, можливо, ви захочете спробувати професійну або фізичну терапію.

За допомогою трудотерапії кваліфікований фахівець допомагає вам спростити діяльність в робочій або домашній обстановці. Це може включати використання адаптивного обладнання або зміни навколишнього середовища, щоб сприяти збільшенню фізичної та розумової енергії.

За допомогою лікувальної фізкультури навчений професіонал допомагає ефективніше виконувати щоденні фізичні завдання. Наприклад, ви можете використовувати методи або пристрої, які допоможуть вам заощадити енергію під час ходьби.

Порада 5: Регулюйте сон

Проблеми зі сном часто є наслідком втоми, яку відчувають люди з РС. Незалежно від того, що у вас виникнуть проблеми із засинанням, засинанням, або з кількістю сну та типу сну, який вам потрібен, щоб пробудитись, щоб оновитись, результат такий же: ви відчуєте втому.

Щоб запобігти цим проблемам, важливо регулювати свій сон. Це може включати виявлення та лікування інших симптомів РС, які викликають проблеми зі сном - наприклад, дисфункцію сечі. Якщо все інше не вдасться, ви можете поговорити зі своїм лікарем про використання ліків для сну протягом короткого періоду часу.

Порада 6: Уникайте проблемної поведінки

Певна поведінка може здатися, що допомагає при втомі, але врешті-решт це може спричинити більше проблем, ніж вони вирішують. Хоча пити гарячий напій може здатися хорошим способом повернутись, якщо у вас виникають проблеми зі сном, не забудьте перевірити, чи містить у вашому напої кофеїн. Кава та чай зазвичай містять кофеїн, який може перешкодити заснути, що призводить до втоми на наступний день.

Так само, хоча алкоголь може допомогти вам почутись сонливим після першого вживання його, але згодом може ускладнити спокійний нічний сон. Перегляньте свою поведінку, яка може сприяти поганим звичкам сну та втомі, та вживайте заходів, щоб їх уникнути.

Порада 7: Їжте правильно

Погане харчування може змусити будь-кого відчути втому або втому, і те саме може бути ще більш справедливим для людей з ЧС. Дослідження показують, що ваш раціон може вплинути на ваші симптоми та на те, як ви себе почуваєте, і навіть може вплинути на прогресування вашої хвороби.

Гарна порада щодо харчування для більшості людей включає вживання багато фруктів та овочів, пісного білка та цільних зерен. Ця порада стосується і вас. І деякі поради, наприклад, переконайтесь, що ви споживаєте достатню кількість здорових жирів та вітаміну D, можуть бути особливо важливими, якщо у вас MS.

Якщо у вас є питання про те, як слід їсти, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам порадити або направити вас до дієтолога, який може допомогти створити план здорового харчування саме для вас.

Виправлення їжі: продукти, що перемагають втому

Порада 8: Тримайте стрес під контролем

Так само, як погана дієта може впливати на людину з ЧСС більше, ніж на когось без неї, стрес може мати більший вплив на вас, ніж на вашого друга без ЧСС.

Серед інших наслідків кожен, хто страждає стресом, може зазнати безсоння, що може призвести до втоми. Але для людей із ЧСС стрес може насправді погіршити ваш стан. Дослідження показали, що стрес може спричинити посилення ураження МС у мозку. А запущене захворювання може посилити ваші симптоми, включаючи втому.

Правильне харчування, фізичні вправи та навіть прослуховування музики можуть допомогти зменшити стрес. Медитація - це також перевірений спосіб допомогти вам розслабитися і зняти стрес. Для отримання додаткових ідей поговоріть зі своїм лікарем. Але не напружуйте це - стрес є частиною повсякденного життя, тому ваша мета повинна бути просто тримати його під контролем, а не позбавлятися від нього повністю.

Порада 9: Керуйте своїми препаратами

Якщо ви приймаєте ліки від інших симптомів, перевірте їх побічні ефекти, щоб переконатися, що вони не додають вам втоми. Порадьтеся з лікарем щодо кожного прийому ліків та спільно працюйте, щоб визначити, чи можете ви припинити прийом тих, які можуть викликати втому.

Що стосується ліків, щоб полегшити втому, ваш лікар може допомогти вам визначити, що саме для вас. Хоча деякі ліки, включаючи аспірин, можуть допомогти в боротьбі з втомою, клініка Клівленда рекомендує уникати використання ліків для лікування втоми. Це тому, що, як хворий на МС, ви вже можете приймати інші ліки, і краще обмежити кількість препаратів, які приймаєте, коли це можливо.

Однак у всіх симптоматика ЧСС різні, і якщо ви спробуєте поради в цій статті, і нічого не спрацює з вашою втомою, є варіанти ліків, які допоможуть зменшити втому. Амантадин та модафініл - це два нестабільних препарати, які можуть допомогти. З огляду на це, вони все ще вивчаються як лікування втоми від МС і можуть не покриватися вашим страхуванням для цієї мети. Для отримання додаткової інформації про ці препарати поговоріть зі своїм лікарем.

Пробудження проблеми

Втома від РС може пошкодити ваше життя з багатьох причин, як на роботі, так і вдома. Це може сильно обмежити види діяльності, якими ви можете займатися, і навіть може призвести до того, що вам доведеться залишити роботу. Отже, варто це навчитися керувати втомою, викликаною МС.

Якщо у вас є запитання або сумніви щодо втоми або рівня енергії, зверніться до лікаря для отримання рекомендацій. Вони працюватимуть з вами, щоб знайти способи подолати свою втому та допомогти мати більше енергії у повсякденному житті.