Яка користь від вживання алкоголю?

Зміст

• Кращий контроль над питними звичками
• Краще здоров'я в цілому
• Краще спати
• Більше енергії та кращі настрої
• Краща шкіра
• Кращі показники фітнесу та швидше відновлення
• Кращі шанси вирішити свої ~проблеми~
• Більше впевненості у соціальних ситуаціях
• Огляд для

Ви бачите більше людей, які потягують воду в барі, або помічаєте в меню більше безалкогольних напоїв, ніж зазвичай? Є причина: тверезість-в тренді-особливо серед людей, яким важливо дбати про загальний здоровий спосіб життя.

Частково це відбувається завдяки підвищенню обізнаності щодо нездорового споживання алкоголю: «розлад вживання алкоголю» зростає серед молодих жінок, а кількість молодих людей, які помирають від алкогольної хвороби печінки та цирозу, стрімко зростає. Спеціальна група з профілактичних послуг США щойно оголосила, що всі дорослі, включаючи вагітних жінок, повинні проходити скринінг на нездорове вживання алкоголю під час оглядів, згідно з новою заявою робочої групи, опублікованою в медичному журналі. ДЖАМА. І все більше і більше досліджень показують, що навіть помірне вживання алкоголю не є шкідливим для вашого здоров’я-не звертайте уваги на справді серйозні наслідки для здоров’я від запою.

Хоча це може здатися дещо екстремістським, насправді відмова від алкоголю (тимчасова чи інша) має багато переваг. Ось сім пільг, які можуть переконати вас обміняти вино на п’ятницю на моктейль. (Якщо переваги переконають вас відмовитися від випивки — навіть на деякий час — дотримуйтесь цих порад, як кинути пити алкоголь, не відчуваючи всього FOMO.)

Кращий контроль над питними звичками

Якщо ви кинете пити лише на короткий період часу, скажімо, через виклик у стилі «сухого січня», ви можете вплинути на свої звички пити ще довго. Нове дослідження, проведене Університетом Сассекса, простежило понад 800 людей, які взяли участь у Сухому січні 2018 року, і виявило, що учасники все ще менше пили в серпні. Кількість середніх днів вживання алкоголю впала з 4,3 до 3,3 на тиждень, середня частота вживання алкоголю впала з 3,4 на місяць до 2,1 на місяць, а 80 учасників повідомили, що більше контролюють своє вживання алкоголю.

"Найяскравіше в сухому січні - це те, що це насправді не січень", - сказав психолог Річард де Віссер, який очолив дослідницьку групу. «Звільнення від алкоголю протягом 31 дня показує нам, що нам не потрібен алкоголь, щоб розважитися, розслабитися, поспілкуватися. Це означає, що решту року ми можемо краще приймати рішення щодо вживання алкоголю та уникати п’ємо більше, ніж ми дійсно хочемо ”.

Краще здоров'я в цілому

"Мало того, що алкоголь містить багато порожніх калорій, але коли люди п'ють занадто багато, вони схильні робити інший нездоровий вибір харчування, тому відмова від алкоголю може мати далекосяжний вплив на вагу та загальний стан серцево-судинної системи",-говорить Карлін Макміллан, Доктор медичних наук, психіатр та член спільноти спільноти психологів Альма в Нью-Йорку. Підтвердження: Після відмови від алкоголю всього за місяць 58 відсотків учасників дослідження «Сухий січень» університету Ессекса повідомили про втрату ваги.

«Похмілля також заважає таким речам, як ранкова пробіжка або тренажерний зал. Відмовившись від цього, люди зможуть краще дотримуватися розпорядку вправ», – каже вона. «Звичайно, є довгострокові переваги щодо зниження ризику багатьох видів раку, покращення здоров’я серця, допомоги імунній системі та не пошкодження печінки». (Наприклад, лише одна порція алкоголю на день може збільшити ризик розвитку раку молочної залози.) Повну інформацію про ризики, пов’язані з алкоголем, можна знайти на веб-сайті Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізмом.

Краще спати

«Як психіатр, у мене дуже багато пацієнтів повідомляють про труднощі зі сном», – каже доктор Макміллан. "Алкоголь подібний до того, як насипати сіль на рану, коли йдеться про поганий сон. Він зменшує швидкий сон (найбільш відновлюючу фазу сну) і завдає шкоди циркадним ритмам. Коли люди відмовляються від алкоголю, їх сон може мати величезну користь. , сприяє їх загальному психічному здоров’ю ». (Ось докладніше про те, як алкоголь псує ваш сон.) До кінця сухого січня більше 70 відсотків учасників дослідження Університету Сассекса повідомили, що вони краще спали, коли кидали алкоголь.

Більше енергії та кращі настрої

Якщо ви спите краще, то, ймовірно, ви відчуєте більше енергії-але це не єдина причина того, що відмова від алкоголю може підвищити вашу енергію. "Відпочинок від алкоголю може підвищити рівень енергії", - каже Крістін Коскінен, доктор медичних наук, зареєстрований дієтолог. Вживання напою виснажує ваш запас вітамінів групи В (які мають вирішальне значення для підтримки енергії). «Як і більшість поживних речовин, вітаміни групи В мають не лише одну мету, тому ви можете помітити вплив на вашу енергію та настрій під час вживання алкоголю», — каже вона. Це, ймовірно, одна з причин, чому 67 відсотків учасників Сухого січня в дослідженні Університету Сассекса повідомили, що мають більше енергії.

Краща шкіра

"Вилучення алкоголю зі свого раціону може покращити ваш вигляд", - зазначає Коскінен. "Ми всі чули, що алкоголь зневоднює, через що клітини шкіри втрачають свою гладкість, а це призводить до втомленої шкіри старшого вигляду". Дійсно, дослідження Сассекського університету показало, що 54 відсотки учасників Сухого січня повідомили про кращу шкіру. (Доказ: Дж. Ло не вживає алкоголю і виглядає на половину її віку.)

Кращі показники фітнесу та швидше відновлення

«З точки зору спортивних результатів, алкоголь може вплинути на стан гідратації, моторні навички та відновлення м’язів», – зазначає Енджі Аше, доктор філософії, спортивний дієтолог і фізіолог клінічних фізичних вправ. "Дослідження показали, що вживання алкоголю після напружених тренувань насправді може збільшити затримку початку болю в м'язах (DOMS), уповільнюючи процес відновлення та збільшуючи хворобливість. Алкоголь може ускладнити спортсменам бачити прогрес, якого вони хотіли б у своїх тренуваннях, з таким негативом впливає як на склад тіла, так і на відновлення м’язів ». (Саме так алкоголь впливає на ваші фізичні показники.)

Кращі шанси вирішити свої ~проблеми~

"Звернення до алкоголю, щоб впоратися зі складними або болючими емоціями, означає, що люди не вивчають здоровіших стратегій подолання або не вживають заходів для їх обробки", - каже доктор Макміллан. "Коли алкоголь видаляється, як варіант, люди можуть взяти кермо у власне психічне здоров'я та навчитися більш адаптивним способам пережити свої дні". (І коли ви починаєте випивати в молодому віці, це може ще більше пошкодити вашу здатність боротися з емоціями здоровим способом.)

Навіть відмова від алкоголю на короткий проміжок часу може пролити світло на те, як ви можете вживати алкоголь, щоб впоратися з цим: дослідження Університету Сассексу показало, що після сухого січня 82 відсотки учасників глибше замислюються про свої стосунки з алкоголем, а 76 відсотків повідомляють дізнатися більше про те, коли і чому вони п’ють.

Більше впевненості у соціальних ситуаціях

Так звичайно. Багато людей схиляються до алкоголю, щоб допомогти їм подолати соціальні ситуації, які викликають у них дискомфорт. (Крикніть, якщо ви один з багато які страждають від соціальної тривоги.) "Коли алкоголю більше немає як милиці, спочатку може бути важко пристосуватися. Але в довгостроковій перспективі люди можуть набути навиків і впевненості, що вони, насправді, можуть спілкуватися з іншими значущі та приємні способи без цього ", - каже доктор Макміллан. «Це може бути дуже сильним і привести до більш автентичних зв’язків з іншими без так званих «пивних окулярів», які спотворюють взаємодію». Довіра: У дослідженні Університету Сассекса 71 % учасників Сухого січня повідомили, що вони не потребують напою, щоб насолодитися.

Огляд для