7 способів ваших переваг для тіла від лимонної води

Зміст

• Огляд
• 1. Це сприяє гідратації
• 2. Це гарне джерело вітаміну С
• 3. Він підтримує схуднення
• 4. Це покращує якість вашої шкіри
• 5. Це сприяє травленню
• 6. Це освіжає дихання
• 7. Це допомагає запобігти камені в нирках
• Як приготувати лимонну воду
• Побічні ефекти лимонної води
• Винос

Огляд

Лимонна вода - це цілком гнів у ці дні.

Багато ресторанів пропонують його регулярно, а деякі люди починають свій день з лимонної води замість кави чи чаю. Без сумніву, лимони смачні, але чи додавання їх у воду робить вас здоровішими?

Значна частина доказів, що підтверджують користь для здоров’я лимонної води, є анекдотичними. Мало наукових досліджень було проведено спеціально на лимонній воді, але існують дослідження користі лимона та води окремо.

Ось сім способів, яким ваш організм може отримати користь від лимонної води.

1. Це сприяє гідратації

За даними Ради з питань харчування та харчування, загальні вказівки говорять про те, що жінки повинні отримувати щонайменше 91 унцію на день, а чоловіки - не менше 125 унцій. Сюди входить вода з їжі та напоїв.

Вода - найкращий напій для гідратації, але дехто не любить смак її самостійно. Додавання лимона посилює смак води, що може допомогти вам пити більше.

2. Це гарне джерело вітаміну С

У цитрусових, як у лимонів, багато вітаміну С, основного антиоксиданту, який допомагає захистити клітини від пошкодження вільних радикалів. Ви, напевно, чули, що вітамін С може допомогти запобігти або обмежити тривалість застуди у деяких людей, але дослідження суперечать один одному.

Вітамін С може знизити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту та знизити артеріальний тиск.

Хоча лимони не входять до списку цитрусових з високим вмістом вітаміну С, вони все ще є хорошим джерелом. За даними Міністерства сільського господарства США, сік одного лимона забезпечує близько 18,6 міліграма вітаміну С. Рекомендована добова кількість для дорослих становить від 65 до 90 міліграм.

3. Він підтримує схуднення

Дослідження показали, що поліфенольні антиоксиданти, які містяться в лимонах, значно знижують набір ваги у мишей, які перегодовуються, щоб викликати ожиріння.

У цих дослідженнях на мишах антиоксидантні сполуки також компенсують негативний вплив на рівень глюкози в крові та покращену інсулінорезистентність - два основних фактори розвитку діабету 2 типу.

Незважаючи на те, що такі ж результати потрібно доводити і у людей, очевидні свідчення того, що лимонна вода підтримує схуднення. Чи це пов’язано з тим, що люди просто п’ють більше води і відчувають себе ситними, або сам лимонний сік незрозуміло.

4. Це покращує якість вашої шкіри

Вітамін С, що міститься в лимонах, може допомогти зменшити зморшки шкіри, суху шкіру від старіння та шкоду від сонця. Як вода покращує шкіру, є суперечливим, але одне одно точно. Якщо ваша шкіра втрачає вологу, вона стає сухою і схильною до зморшок. Лабораторне дослідження 2016 року показало, що напій на основі цитрусових допомагає запобігти розвитку зморшок у мишей без волосся.

5. Це сприяє травленню

Деякі люди п'ють лимонну воду як щоденне ранкове проносне, щоб запобігти запору. Випиваючи теплу або гарячу лимонну воду, коли ви прокидаєтеся, може допомогти рухатися травній системі.

Аюрведична медицина говорить, що смак кислого лимона допомагає стимулювати ваші "агні". В аюрведичній медицині сильний стрибок агні запускає травну систему, дозволяючи легше перетравлювати їжу і допомагає запобігти накопиченню токсинів.

6. Це освіжає дихання

Ви коли-небудь натирали лимон на руках, щоб позбутися запаху часнику чи якогось іншого сильного запаху? Це ж народний засіб може стосуватися неприємного запаху з рота, спричиненого вживанням їжі з сильними запахами, такими як часник, цибуля або риба.

Ви можете уникнути неприємного запаху з рота, випивши склянку лимонної води після їжі, і в першу чергу вранці. Вважається, що лимон стимулює слину і воду, а також допомагає запобігти сухість у роті, що може призвести до неприємного запаху з рота, спричиненого бактеріями.

7. Це допомагає запобігти камені в нирках

Лимонна кислота в лимонах може допомогти запобігти камені в нирках. Цитрат, компонент лимонної кислоти, як не парадоксально робить сечу менш кислою і навіть може розколоти дрібні камені. Випивши лимонну воду, ви отримуєте не тільки цитрат, але і воду, необхідну для запобігання або вимивання каменів.

Як приготувати лимонну воду

Щоб отримати користь для здоров’я лимонної води, її потрібно пити послідовно, і вам потрібно більше, ніж лише один клин лимона у вашій кухлі.

Приготовляючи лимонну воду, завжди використовуйте свіжі лимони, а не штучний лимон з пляшки.

Щоб зробити лимонну воду, видавіть половину лимона на 8 унцій теплої або холодної води. Щоб напій був максимально здоровим, використовуйте відфільтровану воду та органічні лимони.

Надайте більше аромату або додайте зміцненню здоров'я лимонній воді, додавши:

• кілька джерел м'яти
• чайна ложка кленового сиропу або сирого меду
• шматочок свіжого імбиру
• штрих кориці
• посипання куркуми

Ви також можете додати скибочки інших свіжих цитрусових, наприклад, лайми та апельсини, або огіркових скибочок. Завжди добре мийте продукти перед нарізанням та використанням.

Маючи під рукою кубики лимона з льодом - це прекрасний спосіб швидко додати лимон у воду. Просто вичавіть свіжий сік лимона в лотки з кубиками льоду і заморожте. Кілька кубиків закиньте в склянку холодної або гарячої води за потребою.

Ви можете розпочати свій ранок з кухля з теплою лимонною водою і зберігати глечик води, наповнену кількома нарізаними лимонами у своєму холодильнику, щоб пити протягом дня.

Побічні ефекти лимонної води

Лимонна вода, як правило, безпечна для пиття, але слід пам’ятати про кілька можливих побічних ефектів.

Лимон містить лимонну кислоту, яка може розмити зубну емаль. Щоб обмежити ризик, пийте лимонну воду через соломинку, а потім промийте рот звичайною водою.

Якщо мова йде про печію, лимонна вода може піти в будь-який бік. Лимонна кислота може викликати печію у деяких людей. Інші відчувають полегшення печії, оскільки лимонний сік стає лужним, знижуючи кислотність травлення. Тільки експериментуючи, можна сказати про його вплив на вас.

Деякі люди повідомляють про частіші поїздки у туалет під час пиття лимонної води. Хоча вітаміном С часто вважають сечогінний засіб, що збільшує кількість сечі, яку ви виробляєте, дані не свідчать про те, що вітамін С із природних джерел, як лимон, має сечогінну дію.

Якщо ви відчуваєте потребу в додаткових перервах у ванній кімнаті під час пиття лимонної води, це швидше викликано збільшенням споживання води.

Винос

Дослідження показують, що вода з лимоном має багато потенційних переваг для здоров'я. Окрім цих, додавання лимона у воду може допомогти вам пити більше дня та тримати вас у зволоженому стані. Залишатися зволоженою є критично важливим для хорошого здоров’я, тому вода з лимоном є значною мірою безпрограшною.