Який найкращий час приймати магній?

Зміст

• Чи має значення терміни?
• Слід приймати разом з їжею
• Можливі взаємодії
• Суть

Магній - важливий мінерал, який бере участь у багатьох аспектах вашого здоров'я.

Насправді, дослідження показують, що це може допомогти покращити контроль рівня цукру в крові, запобігти нападам мігрені, знизити рівень артеріального тиску та захистити від депресії (1, 2, 3, 4).

Рекомендована дієтична норма (RDA) - споживання, достатнє майже для всіх здорових людей - магнію становить 310–420 мг на день для дорослих. Хоча більшість людей можуть задовольнити свої потреби лише через джерела їжі, деякі добавки можуть бути необхідними (5).

Ця стаття допомагає визначити найкращий час для прийому магнію, щоб досягти максимальної його ефективності.

Чи має значення терміни?

Незалежно від того, приймаєте ви магній для поліпшення настрою, зниження тривожності або підвищення якості сну, переваги добавок магнію пов’язані з їх тривалим вживанням.

Наприклад, в одному дослідженні на 130 людей, хворих на мігрень, було встановлено, що прийом добавки, що містить магній, знижував частоту мігрені, а учасники повідомляли про менші дні мігрені протягом 3-місячного дослідження (6).

Ще одне дослідження зазначило, що доповнення магнієм поліпшило симптоми депресії у 112 дорослих, помітні переваги виникли через 2 тижні (7).

Крім того, дослідження 46 дорослих дорослих також показало, що прийом 500 мг магнію щодня протягом 8 тижнів покращив кілька заходів безсоння, включаючи загальний час сну та затримку сну, скільки часу потрібно, щоб заснути (8).

Тому добавки з магнієм можна приймати в будь-який час доби, якщо ви зможете приймати їх послідовно.

Для одних прийом добавок першим ділом вранці може бути найпростішим, тоді як інші можуть виявити, що прийом їх за вечерею або безпосередньо перед сном працює їм добре.

Найголовніше - встановити графік та дотримуватися його, щоб забезпечити отримання щоденної дози.

Переваги магнію пов’язані з тривалим вживанням, і добавки можна приймати в будь-який час доби, залежно від того, що для вас працює.

Слід приймати разом з їжею

Хоча добавки з магнієм, як правило, добре переносяться, вони можуть бути пов'язані з кількома несприятливими ефектами.

Деякі з найпоширеніших побічних ефектів, пов’язаних з добавками магнію, включають проблеми з травленням, такі як діарея, нудота та блювота (9).

Якщо у вас виникли будь-які з цих побічних ефектів, прийом добавок магнію з їжею може допомогти запобігти їх (10).

Однак якщо симптоми зберігаються, подумайте про консультацію довіреного лікаря, щоб визначити найкращий курс лікування для вас.

Прийом добавок магнію до їжі може допомогти запобігти такі побічні ефекти, як діарея, нудота та блювота.

Можливі взаємодії

Добавки магнію можуть перешкоджати всмоктуванню кількох інших видів ліків, потенційно знижуючи їх ефективність.

Інші ліки також можуть посилити виведення магнію з сечею, що може збільшити ризик дефіциту.

Наприклад, антибіотики слід приймати щонайменше за 2 години до або через 4-6 годин після прийому добавок магнію, щоб допомогти досягти максимальної ефективності.

Тим часом тим, хто приймає бісфосфонати для запобігання втрати кісток, слід обов’язково приймати добавки магнію принаймні за 2 години до або після інших ліків.

Крім того, якщо ви приймаєте сечогінні засоби або інгібітори протонної помпи, вам слід проконсультуватися з медичним працівником, щоб визначити найкращий графік своїх добавок (5).

Магній може взаємодіяти з певними лікарськими препаратами, що може вимагати від вас коригування термінів прийому добавки.

Суть

Прийом добавок магнію до їжі може допомогти запобігти деякі їх несприятливі наслідки.

Час може також бути важливим, якщо ви приймаєте певні типи ліків, наприклад, антибіотики або бісфосфонати.

Однак, оскільки переваги добавок магнію пов’язані з тривалим вживанням, приймати свою добавку щодня послідовно важливіше, ніж терміни.