Як поліпшити настрій - Фітнес

Автор: Gregory Harris

Дата Створення: 7 Квітень 2021

Дата Оновлення: 1 Липня 2024

Відеоролик: Як покращити настрій | Віктор Павлік Наталка Карпа та ХАС про свої лайфхаки покращення настрою

Зміст

1. Спи добре
2. Увага до їжі
3. Займіться заходом, який вам подобається
4. Релаксаційні заходи
5. Альтернативні методи лікування
Коли поганий настрій може бути хворобою

Для ефективного покращення настрою можна внести невеликі зміни в звички, такі як техніки розслаблення, їжа і навіть фізичні навантаження. Таким чином, мозок буде стимульований для підвищення концентрації його регулюючих настрій гормонів, таких як серотонін, дофамін, норадреналін та гамма-аміномасляна кислота (ГАМК).

Варто пам’ятати, що гарний настрій - це стан, що залежить від добробуту тіла та розуму, але через щоденні завдання на нього можуть впливати шкідливі звички, такі як щоденні стреси на роботі чи вдома, мало спати, не мати час робити те, що подобається чи не витрачати час на фізичні вправи, може призвести до гормонального дисбалансу, що спричиняє поганий настрій.

Перегляньте 5 порад щодо дій, які можна зробити, щоб покращити настрій:

1. Спи добре

Сон не менше 8 годин на день є важливим для того, щоб мозок відпочивав від повсякденних завдань і міг виконувати свої хімічні функції, які включають вироблення гормонів, що підвищують почуття добробуту та відпочинку, а отже і покращують настрій.

Під час сну в організмі зменшується вироблення кортизолу та адреналіну, сприяючи зменшенню стресу.

2. Увага до їжі

Деякі продукти, такі як квасоля, мигдаль, банани, лосось, горіхи та яйця, можуть допомогти у виробництві дофаміну та серотоніну, які є гормонами щастя та добробуту, крім того, що вони допомагають регулювати нервову систему, покращуючи настрій та зменшення стресу і тривоги. Перевірте інші продукти, які допомагають у виробництві серотоніну.

У наступному відео дієтолог Тетяна Занін розповідає про продукти, багаті триптофаном, які збільшують вироблення гормонів, відповідальних за почуття добробуту та щастя:

3. Займіться заходом, який вам подобається

Приділяючи час заняттям, яке вам подобається читати, слухати музику, малювати або їздити на велосипеді - це також спосіб підвищити рівень ендорфіну, який виділяється гіпофізом та гіпоталамусом та діє як нейромедіатор, сприяючи відчуттю задоволення та поліпшення настрою.

4. Релаксаційні заходи

Релаксаційні заходи, такі як медитація та йога, знижують рівень кортизолу, гормону стресу, крім того, що допомагають увійти в контакт із собою, часто викликаючи чіткі почуття, яких не помічають протягом дня. Це полегшує наближення до того, що ви робите добре, і відмову від звичаїв, які можуть викликати смуток і тугу. Дізнайтеся, як практикувати медитацію та її переваги.

5. Альтернативні методи лікування

Цілісні терапії, такі як акупунктура, аурикулотерапія, рейки та музикотерапія, - це практики, які з часом можуть покращити настрій. Забезпечує розслаблення та самопізнання, допомагає краще справлятися із ситуаціями, які раніше могли спричинити стрес та виснажити енергію людини.

На додаток до цього, ароматерапію можна робити разом з іншими повсякденними справами, це чудова техніка для поліпшення настрою. Подивіться, як це працює і як робити ароматерапію для поліпшення настрою.

Цей тип терапії зазвичай розглядається як доповнення до клінічних ситуацій, таких як тривога та стрес, які можуть впливати, наприклад, на настрій та призвести до стану гніву. Однак ці методи терапії не повинні замінювати лікування, призначене лікарем.

Коли поганий настрій може бути хворобою

У деяких випадках, коли поганий настрій супроводжується втомою, яка не проходить, і сильним роздратуванням, яке не покращується зі зміною звичок та практикою всіх необхідних для цього ресурсів, рекомендується звернутися до лікаря, щоб можна було виключити таке захворювання, як гіпертиреоз, діабет, хвороба Альцгеймера та інсульт, що може вплинути на настрій та призвести до епізодів гніву, які зникають при контролі основного захворювання.

Коли поганий настрій частий, він не пов'язаний з органічними захворюваннями і не покращується зі зміною способу життя або лікування, зазначеного лікарем, може знадобитися направлення людини на лікування до відповідного фахівця, такого як психіатр або психолога, оскільки це може свідчити про психічні зміни, такі як дистимія, наприклад. Зрозумійте, що таке дистимія і як проводиться лікування.

Наступний тест може дати вказівки, якщо виникає питання, чи це просто рутинний перехідний поганий настрій, чи можливо, що це розлад.

Почніть тест Ілюстративне зображення анкети

Чи сумуєте ви більше 4 разів на тиждень чи майже щодня не відчуваєте ні щастя, ні сум?

Ні ніколи.
Так, але це не дуже часто.
Так, майже щотижня.

Вам стає сумно навіть у ситуаціях, коли всі здаються щасливими?

Ні, коли інші щасливі, я теж.
Так, у мене часто буває поганий настрій.
Так, я не знаю, як це - бути в гарному настрої.

Ви критичні чи дуже критичні часто?

Ні, я ніколи нікого не критикую.
Так, але моя критика є конструктивною та необхідною.
Так, я дуже критичний, я не втрачаю можливості критикувати і дуже пишаюся цим.

Ви постійно скаржитесь на все і всі постійно?

Ні, я ніколи ні на що не скаржусь, і моє життя - це ліжко з троянд.
Так, я скаржуся, коли вважаю, що це потрібно, або я дуже втомився.
Так, я зазвичай скаржусь на все і всіх, майже щодня.

Ви вважаєте все нудним і нудним?

Ні ніколи.
Так, я часто хотів бути десь ще.
Так, мене рідко щось задовольняє, і я хотів займатися чимось іншим цікавішим.

Ви відчуваєте втому щодня?

Ні, лише тоді, коли я справді наполегливо працюю.
Так, я часто відчуваю втому, хоча я цілий день нічого не робив.
Так, я відчуваю втому щодня, навіть коли перебуваю у відпустці.

Ви вважаєте себе песимістом?

Ні, я досить оптимістичний, і я бачу хороше в речах.
Так, у мене виникають певні труднощі у пошуку хорошого в чомусь поганому.
Так, я песиміст і завжди думаю, що все піде не так, навіть якщо до цього докладено багато зусиль.

Ви багато спите або маєте проблеми зі сном?

Я добре сплю і вважаю, що маю спокійний сон.
Я люблю спати, але іноді мені важко заснути.
Я не думаю, що я достатньо відпочиваю, іноді я сплю багато годин, іноді мені важко спати.